Drücke diese Punkte, um deine Hüfte zu befreien!

Du leidest an starken Hüftschmerzen und möchtest direkt etwas dagegen tun? Viele denken schnell an Hüftarthrose (Coxarthrose), Fehlstellungen im Hüftgelenk oder an ein Impingement. Oft steckt allerdings lediglich eine hohe muskulär-fasziale Spannung hinter den Beschwerden.

Roland zeigt dir im Video zwei Punkte unserer Light-Osteopressur, mit denen du deine Muskeln und Faszien entspannen kannst. Für dauerhafte Geschmeidigkeit im Gewebe haben wir dir außerdem eine einfache Dehnübung herausgesucht, die du regelmäßig machen solltest.

Weiter unten kannst du noch mal nachlesen, wie die einzelnen Übungen funktionieren und was du beachten solltest. Weitere Dehnungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber gegen Hüftschmerzen.

Hausmittel gegen Hüftschmerzen

Die menschliche Hüfte muss wegen des aufrechten Gangs viel Belastung aushalten. Daher ist das Hüftgelenk auch besonders groß und stabil: Der Kopf des Oberschenkelknochens liegt tief in der Hüftpfanne. Zur Pufferung sind die gelenkbildenden Flächen mit elastischem Gelenkknorpel überzogen. Zusätzlich haben Schleimbeutel in der Hüfte eine federnde Wirkung.

Wie kann es da sein, dass so viele Menschen unter Hüftarthrose (Coxarthrose), also dem Verschleiß des Knorpels, leiden? Ein großes Problem sind die unausgewogenen Bewegungsmuster des modernen Alltags: Sitzen im Büro, Sitzen im Auto, Sitzen zu Hause. Wenn wir die vielseitigen Gelenkwinkel unserer Hüfte nicht nutzen, versteifen und verhärten Muskulatur, Sehnen und Faszien zunehmend. Das kann erstens schmerzhaft sein und zweitens die Bewegungsmöglichkeiten noch weiter einschränken. Eine Abwärtsspirale entsteht. Denn durch die eingeschränkte Bewegungsmöglichkeit verschleißt auch der Knorpel in der Hüftpfanne und am Hüftkopf schneller.

Doch egal, ob du unter Gelenkverschleiß leidest oder nicht: Es ist wichtig, wieder vielseitige Bewegungen in dein Hüftgelenk zu bekommen.

Dafür zeigen wir dir zunächst zwei Punkte unserer Light-Osteopressur. Durch Stimulation dieser Punkte in der Knochenhaut entspannen sich Muskulatur, Sehnen und Faszien. Das kann sehr schnell zur Linderung der Hüftschmerzen führen. Anschließend geben wir dir noch eine effektive Dehnübung für das Gesäß mit. Für weitere Übungen kannst du dir unseren kostenfreien Ratgeber herunterladen.

Drücken am Gesäß

Eine Person liegt in Rückenlage am Boden und platziert den Drücker unter ihrem Gesäß.

Drücken am Gesäß

Für die erste Übung brauchst du unseren Drücker (kegelförmiges Griffstück und weiche Rundspitze) oder einen vergleichbaren Gegenstand.
Begib dich in die Rückenlage auf eine Matte und hebe das Gesäß ein wenig an, damit du den Drücker darunter platzieren kannst.
Umfasse mit deiner Hand das Griffstück und suche im Gesäßbereich nach einer besonders druckempfindlichen Stelle. Wenn du diese gefunden hast, kannst du ein wenig Gewicht auf die Rundspitze des Drückers verlagern. Gehe nur so weit, dass du noch entspannt atmen kannst.
Bleibe so lange auf einem Punkt, bis die Intensität nachlässt. Suche danach weitere empfindliche Stellen.

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Zum Drücker

Drücken am Oberschenkel

Eine Frau sitzt schräg auf einem Stuhl und blickt auf ihre Hüfte, an der sie eine Osteopressurübung mit einem Drücker von Liebscher & Bracht durchführt.

Drücken am Oberschenkel

Der nächste Osteopressur-Punkt befindet sich an der Innenseite deines Oberschenkels in Schritthöhe.
Setze dich leicht seitlich auf einen Stuhl und schaue auf deinem Oberschenkel nach, wo deine Schritthöhe beginnt. Gehe nun an der Innenseite deines Oberschenkels mit den Fingern seitlich etwas raus und fühle dort in die Tiefe, bis du zwischen den Muskeln den Oberschenkelknochen findest. Du müsstest recht schnell merken, wo sich die besonders druckempfindliche Stelle befindet.
Wenn du sie gefunden hast, nimm dir unseren Drücker (kugelförmiger Halter und weiche Rundspitze) zur Hand und gehe mit der Rundspitze von schräg innen nach außen in die Tiefe, um den Punkt am Oberschenkelknochen zu drücken.
Bleibe nun eine Weile auf der druckempfindlichen Stelle, bis der Schmerz herunterfährt. Am besten übst du mit deiner Handfläche etwas Druck aus, sodass du kaum Kraft aufwenden musst.
Wenn du einen trockenen Druckschmerz wahrnimmst, arbeitest du dich sehr wahrscheinlich in den richtigen Bereich hinein. Sollte sich der Schmerz eher brennend anfühlen, bist du höchstwahrscheinlich falsch. Suche in diesem Fall die Innenseite deiner Oberschenkel weiter mit dem Drücker ab.

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Zum Drücker

Dehnen am Gesäß

Eine Frau sitzt auf einem Stuhl und hat ihr linkes Bein über das recht im 90-Grad-Winkel abgelegt. Sie zieht sich mit ihren Händen nun im Hohlkreuz nach vorn.

Setze dich auf einen Stuhl und lege das linke Bein im 90-Grad-Winkel über das rechte. Halte die Wirbelsäule aufrecht und umfasse mit einer Hand dein Knie und mit der anderen deinen Fuß.
Ziehe dich nun nach vorne und versuche dabei, vor allem in der Lendenwirbelsäule ganz gerade zu bleiben, sodass dein Becken (nicht dein Rücken!) nach vorne kippt. Du solltest eine Dehnung an der Außenseite deiner linken Hüfte spüren. Stoppe dort, wo du nicht mehr entspannt atmen kannst.
Drücke dein linkes Bein nun kurz gegen das rechte nach unten. Lasse wieder locker und gehe mit dem Becken ein Stückchen weiter nach vorne. Wiederhole dieses Wechselspiel aus Anspannen, Lockerlassen und verstärkter Dehnung insgesamt zwölf Mal.
Wechsle anschließend die Seite.

Kostenfreier Ratgeber

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