Hüft-Blockade? 2 Punkte, die du drücken solltest

• Nimm dir den Drücker aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set mit dem kegelförmigen Griff und setze die abgeflachte Spitze auf.
• Platziere den Drücker auf dem Boden bzw. der Matte ungefähr dort, wo sich auch dein Gesäß befinden wird, sobald du dich setzt. Während du mit deinem Gesäß langsam nach unten kommst, fixiere den Drücker mit einer Hand unter dir.
• Suche nun mit dem Drücker den Punkt am Gesäß, der dir auch beim Laufen wehtut. Lasse dich vorsichtig mit deinem Gewicht auf die Drücker-Spitze sinken.
• Bleibe auf deinem Schmerz-Punkt für ein bis zwei Minuten sitzen, bis du merkst, dass der Schmerz nachlässt. Arbeite dann weitere Punkte ab, an denen du Schmerzen verspürst.

Alternative zum Drücker: Alternativ kannst du zum Beispiel auch einen flachen Korken nutzen. Achte aber darauf, dass deine Alternative dir guten Halt bietet und weich genug ist. Unsere Hilfsmittel haben wir nämlich extra dafür entwickelt, dass du mit ihnen optimal üben kannst, ohne dich zu überfordern oder zu verletzen.

• Lege dich für die zweite Übung auf deinen Rücken. Suche zunächst mit dem Finger deinen Hüftstachel: Das ist der Knochen, der im Liegen am höchsten hinaus ragt und deshalb gut zu spüren ist. Von dort gehst du ein Stückchen nach unten und innen am Knochen, bis du einen empfindlichen Punkt findest.
• Nimm wieder den kegelförmigen Drücker mit dem flachen Aufsatz. Setze ihn an dem gefundenen Punkt an.
• Übe jetzt Druck von gerade oben auf den Knochenpunkt aus. Bleibe so lange dort, bis der Schmerz herunterfährt, etwa zwei Minuten.
• Wechsle anschließend die Seite.