Hüft-Blockade? 2 Punkte, die du drücken solltest
Du willst dich bewegen, aber deine Hüfte macht plötzlich nicht mehr mit? Viele denken sofort an Hüftarthrose (Coxarthrose). Doch Hüftschmerzen können in vielen Fällen auf eine hohe muskulär-fasziale Spannung zurückgeführt werden. Vor allem, wenn du viel sitzt, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich dein Gewebe an diese Bewegungseinschränkungen gewöhnt hat.
Denn Muskeln und Faszien sind dafür gemacht, in alle Richtungen gedehnt und gezogen zu werden. Wir zeigen dir in unserem Video, wie du die hohen Spannungen durch Drücken an zwei Punkten wieder normalisieren kannst.
Die Leichtigkeit, die du danach verspürst, solltest du direkt nutzen und unsere Dehnübungen ausprobieren. Im kostenfreien Ratgeber findest du einige Übungen, die wieder Elastizität in deine Muskeln und Faszien bringen.
Übungen gegen deine Hüftschmerzen
Suche dir für die Übungen einen ruhigen Platz und nutze eine Übungs-Matte – dann hast du es etwas bequemer. Beachte jedoch auch Folgendes: Übe bewusst langsam und fühle dich nach und nach in eine Übung hinein. Es muss nicht alles auf Anhieb funktionieren. Bleibe immer in einer Intensität, in der du noch entspannt atmen kannst.
Drück-Übung 1
- Nimm dir den Drücker aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set mit dem kegelförmigen Griff und setze die abgeflachte Spitze auf.
- Platziere den Drücker auf dem Boden oder der Matte ungefähr dort, wo sich auch dein Gesäß befinden wird, sobald du dich setzt. Während du mit deinem Gesäß langsam nach unten kommst, fixiere den Drücker mit einer Hand unter dir.
- Suche nun mit dem Drücker den Punkt am Gesäß, der dir auch beim Laufen wehtut. Lasse dich vorsichtig mit deinem Gewicht auf die Drücker-Spitze sinken.
- Bleibe auf deinem Schmerz-Punkt für ein bis zwei Minuten sitzen, bis du merkst, dass der Schmerz nachlässt. Arbeite dann weitere Punkte ab, an denen du Schmerzen verspürst.
Alternative zum Drücker: Alternativ kannst du zum Beispiel auch einen flachen Korken nutzen. Achte aber darauf, dass deine Alternative dir guten Halt bietet und weich genug ist.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
Alternative zum Drücker: Alternativ kannst du zum Beispiel auch einen flachen Korken nutzen. Achte aber darauf, dass deine Alternative dir guten Halt bietet und weich genug ist.
Drück-Übung 2
- Lege dich für die zweite Übung auf deinen Rücken. Suche zunächst mit dem Finger deinen Hüftstachel: Das ist der Knochen, der im Liegen am höchsten hinausragt und deshalb gut zu spüren ist. Von dort gehst du ein Stückchen nach unten und innen am Knochen, bis du einen empfindlichen Punkt findest.
- Nimm wieder den kegelförmigen Drücker mit dem flachen Aufsatz. Setze ihn an dem gefundenen Punkt an.
- Übe jetzt Druck von gerade oben auf den Knochenpunkt aus. Bleibe so lange dort, bis der Schmerz herunterfährt, etwa zwei Minuten.
- Wechsle anschließend die Seite.
ca. 2 Min. pro Seite
Alternatives Hilfsmittel: Korken
Übungsdauer:
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
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Fachlicher Prüfer:
Bernd Huber
Zertifizierter Liebscher & Bracht- Therapeut und Dozent
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