Übungen bei Kiefergelenkschmerzen

Anleitung: Übungen für dein Kiefergelenk

Mit Hilfe unserer Liebscher & Bracht Übungen^® kannst du Kieferschmerzen in vielen Fällen selbst lindern. Dazu solltest du möglichst intensiv üben. Doch Übermut tut selten gut, also achte darauf, dass die Intensität stets gut zu ertragen ist. Dein Atem liefert dir dafür einen guten Hinweis: Er sollte immer ruhig fließen, ohne vor Anstrengung oder Schmerz zu stocken.

Woher kommen die Schmerzen am Kiefergelenk?

Im Grunde unterscheidet sich die Kiefermuskulatur kaum vom Rest deiner Muskulatur. Die einzelnen Muskelfasern sind im Inneren von lockerem Bindegewebe umhüllt und werden von dieser sogenannten Faszie zu mehreren Bündeln zusammengefasst.

Fehlt deiner Kaumuskulatur die richtige Bewegung, werden Muskeln und Faszien unnachgiebig. Das kann zu Schmerzen führen.

Im Alltag fehlt den Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk oft ausreichende Bewegung. Unser Essen wird oft in mundgerechten Portionen serviert oder kleingeschnitten. Nur selten müssen wir den Mund weit öffnen oder angestrengt kauen, um mit den Zähnen feste Nahrung zu zerkleinern. Dadurch „verkürzt“ und verspannt sich die Muskulatur. Das kann zu Kieferschmerzen, Zähneknirschen oder komplexen Erkrankungen wie einer craniomandibulären Dysfunktion beitragen.

Meist lassen sich Kieferschmerzen ursächlich behandeln, indem du deine Muskulatur gezielt dehnst.

Unsere Liebscher & Bracht Übungen^® können dir helfen. Die gezielten Dehnungen sind wirkungsvoll und beanspruchen nur wenig Zeit. So kannst du sie ideal in deinen Alltag integrieren, um Kieferschmerzen dauerhaft zu senken. Zwar legen wissenschaftliche Erkenntnisse eine Dauer von mindestens 30 Sekunden für Dehnübungen nahe,¹⁾ aber die Ausdehnung auf 2 Minuten kann eine noch weitreichendere Wirkung haben.²⁾ Mit unseren 3 Übungen bist du also nach nur 6 Minuten fertig und kannst somit mit deinen verspannten und schmerzhaften Kiefer jeden Tag weiter entspannen.

All unsere Übungen für deinen Kiefer sowie den gesamten Bewegungsapparat findest du in unserer Liebscher & Bracht App.