Knieschmerzen:  4 Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest

Wenn es im Knie schmerzt, ist jeder hilfreiche Tipp sehr willkommen. Doch leider sind nicht alle Empfehlungen gut für deine Kniegesundheit. Wir stellen dir daher die vier größten Fehler vor, die du bei Knieschmerzen begehen kannst – und wir verraten, was dir stattdessen gut tut.

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Die 3 besten Übungen gegen Knieschmerzen:

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Fehler #1: schmerzmittel

Zu sehen sind verschiedene Kapseln und Pillen

® pixabay

Schmerztabletten können deine Schmerzen  kurzzeitig lindern, auf lange Sicht schaden sie dir jedoch mehr als sie nützen.  

Warum ist das so? Knieschmerzen entstehen oft durch unnachgiebig gewordene Muskeln und Faszien im Bereich von Oberschenkel und Wade. Der Schmerz, den du empfindest, zeigt dir an: Hier herrscht ein zu großer Druck auf die Gelenke, Arthrose und Meniskusschäden drohen. Wenn du dieses Alarmsignal durch chemische Substanzen unterdrückst, kann genau das eintreten, was der Körper durch die Schmerzen vermeiden will.

Kurzum: Schmerzmittel können die Symptome betäuben, aber niemals die Ursache deiner Knieschmerzen beseitigen.

Fehler #2: Schonen

Frau sitzt auf dem Sofa und hält sich ihr Bein aufgrund von Thromboseschmerzen

© pr image factory | shutterstock.com

Jeder Schritt tut weh und du kommst nur noch mit Schmerzen aus dem Bett? Dann scheint die vernünftigste Lösung: Liegen bleiben und die Knie schonen. Das ist jedoch ein gewaltiger Irrtum!

Das Grundübel hinter fast allen Knieschmerzen liegt in zu wenig Bewegung. Wenn du Muskeln und Faszien nicht in ausreichendem Maße dehnst, werden sie mit der Zeit unnachgiebig und Schmerzen können entstehen. Legst du nun die Beine hoch und schonst dich, machst du alles nur noch schlimmer.

Übrigens gilt das auch bei Entzündungen im Knie. Dabei handelt es sich nämlich um Reparatur-Prozesse deines Körpers. Je mehr du aktiv etwas gegen die „Verkürzungen“ rund ums Knie tust, umso schneller kann dein Körper die Reparatur abschließen.

Fehler #3: Kraft-Training

Beinstrecker-Gerät für das Training gegen Knieschmerzen

® pixabay

„Knieschmerzen entstehen, weil die Muskeln zu schwach sind“ – auch schon mal gehört? Wir sehen das etwas anders. Aus unserer Sicht quälen viele Geräte im Fitness-Studio die Knie regelrecht.

Ein solches Gerät ist beispielsweise der Beinstrecker. Das Prinzip dahinter: Deine Beine befinden sich unter einer Stange und du versuchst,  mit einem oder beiden Beinen das Gewicht so weit nach oben zu drücken, bis die Beine gestreckt sind.

In der Streckung wirkt auf das Kniegelenk immer die größte Kraft. Da durch die Gewichte des Geräts nun die maximale Streckung gefördert wird, nutzen sich Knorpel und Menisken dabei überdurchschnittlich ab.

Bewegung ist gut für den Knorpel, aber eine solche Überbelastung ist für deine Kniegesundheit kontraproduktiv. Probiere es lieber einmal mit unseren Übungen gegen Knieschmerzen. Sie arbeiten an den Ursachen deiner Schmerzen und sorgen dafür, dass du lange fit bleibst.

Fehler #4: Bandagen

Ein Mann trägt eine Knie-Bandage

© rukawajung | shutterstock.com

Du willst für deinen Körper nur das Beste? Dann hast du ihn bei Knieschmerzen vielleicht schon einmal mit Bandagen von außen gestützt. In vielen Fällen bringt dich das jedoch nicht weiter. Indem der Körper Hilfe von außen bekommt, wird er nämlich genau in den gestützten Bereichen immer schwächer.

Bandagierte Knie haben daher vor allem einen Effekt: Muskeln, Faszien und Bänder werden nur noch unnachgiebiger und „verkürzen“ zusätzlich. Deine Knieschmerzen können somit nicht verschwinden, sondern werden im schlimmsten Fall sogar stärker.

das kann dir stattdessen helfen

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