Nacken knacken lassen? Diese 3 Fehler solltest du vermeiden

Fehler 1: Mit Nackenrolle schlafen

Nackenschmerzen im Schlaf lindern – funktioniert das wirklich? Viele Betroffene gehen davon aus, dass ihnen eine Nackenrolle genau das ermöglicht. Dies ist jedoch ein großer Irrtum: Ein solches Hilfsmittel kann weder deine Nackenmuskulatur lockern noch den Verhärtungen in deinen Faszien entgegenwirken. Du begibst dich damit nämlich in eine Schonhaltung.

Das bedeutet: Deine Nackenschmerzen können sich mit einer Nackenrolle kurzzeitig beruhigen, allerdings nur, weil sie deinen muskulär-faszialen Überspannungen schmeichelt.

Aber keine Sorge: In diesem Artikel zum schmerzfreien Aufwachen geben wir dir sechs Tipps, um entspannt und schmerzfrei aufzuwachen.

Fehler 2: Den Kopf stabilisieren

Bei Nackenschmerzen wird immer wieder empfohlen, den Kopf zu stabilisieren. Eine beliebte Übung dafür sieht vor, den Oberkörper in eine aufrechte Position zu bringen und den Nacken lang werden zu lassen. Im zweiten Schritt wird die Hand zuerst an die Stirn, dann auf die rechte sowie linke Kopfseite und letztlich am Hinterkopf angelegt, um starken Druck aufzubauen, ohne dass sich der Kopf bewegt.

Übungen wie diese sollen die Nackenmuskulatur und die Halsmuskulatur stärken und Überspannungen beseitigen. Wir halten das allerdings für wenig sinnvoll. Oft werden nämlich die Spannungen – die ohnehin schon in deiner Muskulatur sitzen – durch den festen Druck zusätzlich erhöht. Deine Nackenschmerzen können sich dadurch sogar verschlimmern.

Fehler 3: Den Kopf knacken lassen

Wenn du deinen Kopf kreisen lässt, hörst du Knackgeräusche im Nacken? Viele Betroffene können das Geräusch sogar bewusst selbst auslösen, indem sie mit ihrem Kopf bestimmte Winkel einnehmen.

Aber hilft das wirklich, Verspannungen im Nacken zu lösen und die damit einhergehenden Schmerzen zu lindern? 

Wir müssen dich leider enttäuschen: Selbst wenn du dich danach kurzzeitig besser fühlst, handelt es sich hier nicht um eine Dauerlösung. Wir raten dir sogar davon ab, das Knackgeräusch absichtlich auszulösen, geschweige denn auslösen zu lassen. Bedenke: Entlang deiner Halswirbelsäule verlaufen gebündelte Nervenfasern und empfindliche Gefäße — du solltest keinesfalls mit Gewalt auf sie einwirken.