Sodbrennen in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist ein großes Abenteuer, das von vielen körperlichen Veränderungen begleitet wird, leider auch von einigen Beschwerden. Gerade in den letzten Monaten haben viele Schwangere mit Sodbrennen zu kämpfen. Du gehörst dazu? Dann brauchst du neben den richtigen Ernährungstipps auch unsere einfachen Übungen für zu Hause.

Im Video zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht, welche Übungen dir bei Sodbrennen in der Schwangerschaft schnell Linderung verschaffen können.

Die Übungsanleitungen kannst du unten in Ruhe nachlesen. Noch mehr praktische Tipps und Übungen, um das saure Aufstoßen zu lindern, findest du außerdem in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Sodbrennen.

Welche Ursachen hat Sodbrennen in der Schwangerschaft?

Bis zu 80 Prozent aller Schwangeren plagen sich im letzten Drittel ihrer Schwangerschaft mit Sodbrennen herum.¹⁾ Neben dem Unwohlsein sorgen sich einige um den Fötus. Hier können wir dich schon mal beruhigen: Das saure Aufstoßen ist lediglich für dich unangenehm.

Doch woher kommt das überhaupt, wenn wir die „Klassiker“ wie fettiges Essen oder kohlensäurehaltige Getränke außen vor lassen? Die Erklärung ist ganz einfach: Deine Speiseröhre mündet in den Magen. Damit der Mageninhalt oder auch die Magensäure nicht ungehindert in die Speiseröhre zurückfließen können, befindet sich in deinem Körper eine Art „Pförtner des Magens“, ein Schließmuskel. Er liegt zwischen Mageneingang und Speiseröhre. Funktioniert er einwandfrei, hält diese „Verschlusskappe“ die Magensäure und die zu verdauende Nahrung sicher im Magen.

Schließt sie jedoch nicht mehr ab, hat die Säure leichtes Spiel, in die Speiseröhre zurückzufließen. Genau das passiert während der Schwangerschaft oft. Schuld daran ist die gesteigerte Produktion des Hormons Progesteron. Dieses Hormon lässt die glatte Muskulatur deines Körpers entspannen — dadurch kann auch der Schließmuskel zu schlaff werden. Mageninhalt oder Magensäure gelangen in die Speiseröhre, was sich bei dir auch als Schmerzen hinter dem Brustbein, Schluckbeschwerden, Luftaufstoßen und Reizhusten bemerkbar machen kann.

Hinzu kommt:

• In der Schwangerschaft wird vermehrt Magensäure gebildet.
• Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto größer wird deine Gebärmutter, die sich gleichzeitig nach oben verlagert. Dadurch wird der Magen regelrecht zusammen- und der Inhalt in die Speiseröhre gedrückt.
• Zum Ende der Schwangerschaft macht sich auch der Fötus stärker bemerkbar: Er wird aktiver, dreht und wendet sich. Je nach Lage, kann dadurch der Druck auf den Magen weiter zunehmen und den Rückfluss von Magensäure befördern.

Zwerchfell entspannen — dein Geheimtipp gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft

Die bisher genannten Ursachen für dein Sodbrennen sind natürliche Begleiterscheinungen der Schwangerschaft, gegen du wenig bis nichts machen kannst. Dennoch bist du dem sauren Aufstoßen nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt nämlich noch eine Ursache, an die bei Sodbrennen auch allgemein weniger gedacht wird als an fettiges Essen oder kohlensäurehaltige Getränke: ein „verkürztes“ Zwerchfell, das die Klappenfunktion zum Magen zusätzlich behindert.

Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel unseres Körpers und verbindet den Brust- mit dem Bauchraum. Was viele nicht wissen: Kurz bevor die Speiseröhre in den Magen mündet, läuft sie durch eine schmale Lücke des Zwerchfells. Der Zustand des Atemmuskels hat daher unmittelbaren Einfluss darauf, wie gut der Schließmechanismus funktioniert.

Ist das Zwerchfell verkürzt, weil wir oft nur noch flach atmen, sind erhöhte muskulär-fasziale Spannungen die Folge. Und die können sich so weit steigern, dass noch mehr Druck auf deine Speiseröhre und den Magenschließmuskel einwirkt.

Übungen gegen Sodbrennen in der Schwangerschaft

Je entspannter dein Zwerchfell, desto größer deine Chancen, das lästige Sodbrennen zu lindern. Dieser Ansatz ist in den letzten Jahren immer stärker in den Fokus der medizinischen Forschung gerückt. Betroffene, so die wichtigste Erkenntnis, können zur Linderung ihres Sodbrennens beitragen, wenn sie mit Atemübungen ihr Zwerchfell trainieren.^{2) 3) 4) 5) 6) 7)} Diesen Effekt kannst du dir auch in deiner Schwangerschaft zunutze machen. Die passende Atemübung, eine wohltuende Faszien-Rollmassage und unsere Spezial-Dehnung für den gesamten Brustraum zeigen wir dir hier. Weiter unten warten außerdem noch Ernährungstipps und Antworten auf die wichtigsten Fragen.

Übung 1: Faszien-Rollmassage des Zwerchfells

• Zur Entspannung deines Zwerchfells nimmst du dir unsere Mini-Faszienkugel zur Hand und setzt sie am untersten Ende deines Brustbeins an.
• Rolle von dort ein Stückchen nach links, am Rippenbogen entlang. Du wirst eine deutliche Druckempfindlichkeit spüren.
• Rolle nun etwas tiefer zur Mitte zurück und dann ein Stückchen zur rechten Seite.
• Verharre immer dort, wo du empfindlich bist und wiederhole den Vorgang drei- bis fünfmal.

Mehr anzeigen ⌄

Hilfsmittel entdecken:

Mini-Kugel

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Kostenfreier Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Sodbrennen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Website

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Jetzt herunterladen

Übung 2: Atemübung gegen Sodbrennen

Diese Übung dient der Dehnung deines Zwerchfells. Wenn du bereits im 8. oder 9. Monat deiner Schwangerschaft bist, besprich dieses Atemtraining bitte vorab mit deinem Arzt.

• Setze dich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl, hole tief Luft und atme kräftig und lange aus.
• Atme dann tief ein und kräftig wieder aus.
• Im letzten Drittel deines Ausatmens beuge dich nach vorne zu deinen Knien und atme dabei weiter aus, bis keine Luft mehr in deinen Lungen ist. Setze dich nach dem Ausatmen wieder auf.
• Für den letzten Schritt atme tief ein und kräftig aus. Beuge dich dabei wieder nach vorne.
• Wenn du die komplette Luft ausgeatmet hast, halte dir die Nase zu, die Lippen bleiben geschlossen.
• Setze dich wieder auf. Jetzt sauge nach Luft, als ob du einatmen möchtest, ohne dies jedoch zu tun. Halte so lange durch, bis du wieder richtig Luft holen musst. Ziel ist es, möglichst lange zu saugen, damit der Effekt für dein Zwerchfell am größten ist.

Mehr anzeigen ⌄

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Übung 3: Brustbereich dehnen

Damit du genügend Platz für tiefe Atemzüge hast, dehnst du in dieser Übung deinen gesamten Brustbereich.

• Suche dir eine Zimmerecke und strecke deine Arme zu beiden Seiten aus.
• Stelle ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten.
• Beuge nun das vordere Bein und spüre die Dehnung in den Armen, im Brustkorb und vielleicht auch im gesamten Oberkörper.
• Gehe beim Ausatmen immer weiter in die Dehnung und achte darauf, dass deine Arme stets gestreckt bleiben.
• Orientiere dich immer an deinem persönlichen Wohlfühlschmerz. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du bei jeder Dehnung einen intensiven Schmerz spürst, dabei aber noch ruhig atmen kannst und nicht verkrampfst. Du musst den Schmerz also noch gut aushalten können.

Mehr anzeigen ⌄

FAQ: Häufig gestellte Fragen

1. Wie oft und wann sollte ich bei Sodbrennen in der Schwangerschaft essen?
2. Welche Lebensmittel lasse ich besser weg?
3. Welche Lebensmittel können das Sodbrennen lindern?
4. Darf ich Medikamente gegen das Sodbrennen nehmen?

1. Wie oft und wann sollte ich bei Sodbrennen in der Schwangerschaft essen?

Lieber vier bis fünf kleinere Portionen über den Tag verteilt als drei üppige Mahlzeiten — das gilt auch in der Schwangerschaft. Die wachsende Gebärmutter schränkt nämlich das Volumen des Magens ein. Isst du sehr viel auf einmal, wird es noch enger und der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre begünstigt.

Wichtig auch: Langsam und genussvoll essen und die letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen.

2. Welche Lebensmittel lasse ich besser weg?

Einige Lebensmittel kurbeln die Produktion von Magensäure an und können damit Sodbrennen begünstigen. Hattest du auch schon vor deiner Schwangerschaft mit Sodbrennen zu kämpfen? Dann solltest du zumindest bis nach der Geburt auf folgende Speisen und Getränke weitgehend verzichten:

• koffein- oder kohlensäurehaltige Getränke
• sehr fettiges oder süßes Essen
• Zitrusfrüchte
• kräftig gewürzte Speisen

3. Welche Lebensmittel können das Sodbrennen lindern?

Bestimmte Lebensmittel können die überschüssige Magensäure binden beziehungsweise neutralisieren. Dazu gehören neben Zwieback, Haferflocken und Bananen auch

• Mandeln: Vielen Schwangeren mit Sodbrennen hilft es, zwischendurch ein paar Mandeln zu kauen. Sie können die unangenehme Säure genau wie Haselnüsse gut neutralisieren.
• Kartoffelsaft: Klingt nicht so lecker, soll aber helfen: Der Saft einer rohen Kartoffel gilt als ein Hausmittel gegen saures Aufstoßen in der Schwangerschaft.
• Tee: Bewährt haben sich Fenchel-, Salbei-, Kümmel- und Ingwertee. Wenn du magst, kannst du gerne auch ein Stückchen Ingwer pur kauen.
• Stilles Wasser (lauwarm): Hierdurch kann die Magensäure verdünnt und das brennende Gefühl gelindert werden. Außerdem befördert Wasser die Magensäure von der Speiseröhre zurück in den Magen.

4. Darf ich Medikamente gegen das Sodbrennen nehmen?

Alle Hausmittel, Übungs- und Ernährungstipps helfen nichts? In diesem Fall kannst du Sodbrennen in der Schwangerschaft auch medikamentös behandeln. Präparate, welche die Magensäure binden, enthalten oft Mineralstoffe wie Kalzium, Aluminium und Magnesium. Sei aber bitte vorsichtig bei Medikamenten zur Hemmung der Säureproduktion. Frage hierzu unbedingt deinen Arzt, ob er eine Einnahme in deinem Fall für sinnvoll oder zu riskant hält.

Kostenfreier Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Sodbrennen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Website

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Jetzt herunterladen

Mehr über diese Themen erfahren:

Kennst du schon unsere App?

Übe, wo und wann immer du willst – mit unserer App für Handy, Tablet und Computer:

• Übungen für jeden Schmerz- und Beweglichkeitsgrad
• Täglich eine neue Übung von Roland
• Alle Übungsvideos ohne lästige Werbung
• Schmerz-Therapeuten antworten bei Fragen

Jetzt kostenfrei testen