Rundrücken begradigen: Dehne diesen Muskel

Übung 1

• Stelle dich aufrecht in eine Zimmerecke und nimm beide Arme in Schulterhöhe nach oben, sodass dein Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.
• Lege deine Handflächen an der Wand ab.
• Gehe nun mit deinem linken Fuß einen Schritt zurück und lehne dich mit deinem Brustbein so weit in die Ecke hinein, dass du einen deutlichen Zug in deiner Brustmuskulatur spürst.
• Bleibe mindestens zwei bis zweieinhalb Minuten in dieser Position.

Übung 2

• Nimm dieselbe Körperhaltung wie in der ersten Übung ein, aber strecke deine Arme an der Wand etwas über Schulterhöhe aus.
• Atme tief ein und aus und lehne dich mit dem Oberkörper wieder so weit nach vorne, bis du einen starken Zug in der Brustmuskulatur wahrnimmst.
• Halte diese Dehnung erneut für zwei bis zweieinhalb Minuten.

Übung 3

• Nimm dir für diese Übung die Medi-Rolle zur Hand und lege dich ausgestreckt auf eine Matte.
• Platziere die Medi-Rolle am oberen Rücken etwa mittig unter deiner Brustwirbelsäule.
• Rolle ein wenig auf und ab und bleibe genau auf dem Punkt, an dem du am meisten Spannung verspürst.
• Verschränke beide Arme hinter dem Kopf, um ihn zu abstützen, und spüre nun genau in die besonders verspannte Stelle hinein.
• Atme tief ein und aus und warte, bis sich dein Brustkorb an die neue „Öffnung“ gewöhnt hat.
• Bleibe etwa zweieinhalb Minuten — gerne auch länger — in dieser Position.

Gehe anschließend ganz langsam aus der Dehnung heraus und spüre nach, wie sich deine Haltung verändert hat.