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Weg mit dem Buckel – So dehnst du deinen Rundrücken gerade

Schmerzen im oberen Rücken und eine krumme Körperhaltung, aus der du bislang nicht so richtig rauskommst, bestimmen deinen Alltag? Bei einem Rundrücken zieht deine gesamte Brustmuskulatur aufgrund von starken Muskelspannungen nach vorne. Die Folge: Eine auffällige Krümmung im oberen Rücken. Schulter- und Nackenbereich sind von den Spannungen ebenso betroffen wie deine Halswirbelsäule. Damit keine langfristigen Schäden — beispielsweise eine Verkürzung der Wirbelsäule — entstehen und du deine Haltung wieder verbessern kannst, zeigen wir dir in unserem neuen Video die zwei besten Sofort-Übungen gegen einen Rundrücken.

Eine große Auswahl unserer professionellen Hilfsmittel für deine Übungen zuhause — auch die Medi-Faszienrolle aus dem Video –, findest du in unserem Online-Shop.

Du möchtest deinem kompletten Rücken etwas Gutes tun und überall beweglich bleiben? Dann schau unbedingt auch in unseren kostenfreien Ratgeber mit den 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen rein.

Wie funktionieren diese übungen?

Eine Frau steht mit erhobenen Armen in einer Zimmerecke und dehnt ihren Brustbereich auf. Roland Liebscher-Bracht leitet sie an.

Übung 1:

Stelle dich aufrecht in eine Zimmerecke und nimm beide Arme in Schulterhöhe nach oben, sodass dein Ober- und Unterarm einen rechten Winkel bilden.

Gehe nun mit deinem linken Fuß einen Schritt zurück und lehne dich mit deinem Brustbein so weit in die Ecke hinein, dass du einen deutlichen Zug in deiner Brustmuskulatur spürst. Bleibe mindestens zwei- bis zweieinhalb Minuten in dieser Position.

Eine Patientin steht mit erhobenen Armen in einer Zimmerecke und dehnt ihren Brustbereich auf. Ihre Arme sind etwas über Schulterhöhe voll ausgestreckt und Roland Liebscher-Bracht leitet sie an.

Übung 2:

Strecke anschließend in derselben Körperposition deine Arme an der Wand etwas über Schulterhöhe aus und gehe erneut zwei bis zweieinhalb Minuten in die Dehnung.

Atme tief ein und aus und lehne dich wieder so weit nach vorne, bis du einen starken Zug in der Brustmuskulatur wahrnimmst.

Mit diesen beiden Übungen hast du deinen Brustkorb so gut aufgedehnt, dass du mit der Faszien-Rollmassage optimal anknüpfen kannst. Unsere Medi-Faszienrolle aus dem Video eignet sich dafür perfekt. Durch ihre umlaufende Rille ist sie besonders schonend zu deiner Wirbelsäule und übt dennoch den nötigen Druck auf die umliegende Muskulatur aus. Muskeln und Faszien im Rückenbereich kannst du so bis in tiefste Gewebeschichten hinein entspannen. Wiederhole die Übungen am besten täglich, um deine Schmerzen langfristig loszuwerden und schmerzfrei zu bleiben.

Faszien-Rollmassage mit der Medi-rolle

Ina liegt ausgestreckt auf einer Matte, mit den Händen stützt sie ihren Kopf, während sie mit dem oberen Rücken auf der Medi-Rolle liegt und so ihren Brustkorb aufdehnt

Nimm dir für die Faszien-Rollmassage die Medi-Rolle zur Hand und lege dich ausgestreckt auf eine Matte. Suche mit der Medi-Rolle deinen oberen Rücken ab und bleibe genau auf dem Punkt, an dem du am meisten Spannung verspürst. Verschränke beide Arme hinter dem Kopf, um ihn zu stützen. Spüre nun genau in die besonders verspannte Stelle hinein. Atme tief ein und aus und warte, bis sich dein Brustkorb an die neue „Öffnung“ gewöhnt hat. Bleibe unbedingt zweieinhalb Minuten — gerne auch länger — in dieser Position.

Gehe anschließend ganz langsam aus der Dehnung heraus und spüre nach, wie sich deine Haltung verändert hat.