Diese Übungen können deinen Rundrücken wegtrainieren

Übung 1

• Begib dich für die Ausgangsposition in den Vierfüßlerstand. Deine Knie sollten dabei leicht gespreizt sein und die Hände stehen etwas weiter außen.
• Nun bewege langsam deine Leisten nach unten. Lasse nach und nach immer mehr den Bauch durchsinken und nimm den Kopf nach oben.
• Halte diese Stellung zwei bis zweieinhalb Minuten.

Vielleicht spürst du die Übung besonders im unteren Rücken oder am Bauch. Das ist okay. Achte nur darauf, dass du nicht deine persönliche Schmerzgrenze erreichst, an der du gegenspannen musst, um die Intensität der Übung auszuhalten. Bleibe lieber unter dieser Grenze, um dank der vollen Entspannung optimal von dieser Übung zu profitieren.

Übung 2

• Begib dich wieder in den Vierfüßlerstand. Lass bei dieser Übung deine Handflächen und deine Füße die ganze Zeit in der Ausgangsposition. Achte darauf, dass deine Oberschenkel stets senkrecht oder ein bisschen nach hinten gerichtet sind, jedoch nicht nach vorne.
• Senke zuerst dein Brustbein langsam ab, bis du eine Dehnung spürst. Gehe dabei möglichst nicht ins Hohlkreuz. Bleibe circa eine Minute in dieser Position. So kannst du die faszialen Züge lockern, die deine Schultern und den Oberkörper nach vorne ziehen.
• Als Nächstes nimmst du die Arme vorne so weit zusammen, dass sich deine abgespreizten Daumen berühren. Gehe so wieder möglichst tief in die Dehnung. Bleibe noch einmal für zwei Minuten in dieser Position.
• In der dritten Phase der Übung legst du deine Hände etwa im 60-Grad-Winkel nach außen ab. Senke erneut dein Brustbein und gehe wieder in die Dehnung.
• Bei jeder der drei Phasen dieser Übung spürst du die Dehnung in einem anderen Bereich deines Rückens. So lockerst du die zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien in den unterschiedlichen Winkeln.

Übung 3

• Lege dich am Boden auf eine weiche Matte und platziere unsere Medi-Faszienrolle oder alternativ einen kleinen Stapel Bücher unter deinem Rücken. Lege sie genau an den Punkt, wo du die größte Dehnung in deiner Brust spürst, um so deine angespannte Rückenmuskulatur zu entlasten.
• Gehe mit deinem Kopf langsam zurück. Lege deine Arme lang gestreckt nach hinten und entspanne die Muskulatur in deiner Brust und rund um die Schulterblätter.
• Bleibe für etwa zwei Minuten in genau dieser Position – gerne auch länger.

Stelle dich zum Abschluss ganz bewusst aufrecht hin, mit geradem Rücken und ohne Hohlkreuz. Spüre noch einmal in deinen Körper hinein und fühle die Veränderungen, die du mit den vorangegangenen Dehnungen erreicht hast.