Bandscheiben retten: So stoppst du den Verschleiß

Es ist nie zu spät, Zeit in einen gesunden Rücken zu investieren und mit der optimalen Behandlung Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule zu stoppen. Was wir im Speziellen meinen? Osteochondrose – die Degeneration von Knochen und Knorpel.

Mit den folgenden Übungen entlastest du die Bandscheiben und steigerst die Beweglichkeit der Wirbelkörper und Wirbelgelenke. Regelmäßig durchgeführt, kannst du damit Verschleiß, Bandscheibenvorfällen und sonstigen Rücken-Erkrankungen vorbeugen.

Fünf Übungen im Stehen und in Mitmach-Länge halten deine Wirbelsäule fit und du kannst die Bandscheiben und knöchernen Strukturen vor übermäßiger Alterung schützen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Übungsbeschreibungen für gesunde Bandscheiben

Übe täglich, um deinen Bandscheiben Gutes zu tun und Verschleiß vorzubeugen!

Übungsbeschreibungen für gesunde Bandscheiben

Übe täglich, um deinen Bandscheiben Gutes zu tun und Verschleiß vorzubeugen!

Übung 1: Rück- und Vorbeuge

Eine Frau steht hüftbreit, ihre Arme sind oberhalb ihres Gesäßes aufgestemmt während sie sich mit dem Oberkörper weit nach hinten lehnt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min.

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rumpf

Übung 2: Seitbeuge

Eine Frau steht hüftbreit. Ihren Oberkörper beugt sie weit nach links. Ihr rechter Arm ist über ihrem Kopf gebeugt und mit ihrem linken Arm findet sie Halt am linken seitlichen Oberschenkel.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rumpf, seitlich

Übung 3: Wirbelsäulen-Rotation

Eine Frau steht hüftbreit aufrecht und dreht ihren Oberkörper weit nach links, die Hüfte bleibt gerade nach vorne gerichtet und ihre Arme ziehen waagerecht mit zur linken Seite.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Wirbelsäule

Übung 4: Faszien-Rollmassage Teil I

Eine Frau liegt ihrem Oberkörper auf der Medi-Faszienrolle von Liebscher & Bracht. Sie rollt nach unten, sodass die Faszienrolle ihren Rücken massiert.
Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Steiß- und Kreuzbein, LWS, BWS

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zum Faszienset

Übung 5: Faszien-Rollmassage Teil II

Eine Frau sitzt auf einer Übungsmatte. An ihren Hinterkopf hält sie die Medi-Faszienrolle von Liebscher & Bracht und rollte damit ihre Halswirbelsäule entlang nach unten.
Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: HWS

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zum Faszienset

Was steckt hinter dem Bandscheibenverschleiß?

Wer schon einmal Probleme mit dem Rücken oder konkret der Wirbelsäule hatte, der weiß, wie wichtig Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Co. für eine gute körperliche Verfassung sind. Doch die Wirbelkörper, Gelenke, Bandscheiben, die Muskulatur und der Knorpel tragen eine Dauerlast!

Mangelnde abwechslungsreiche Bewegungen zerren förmlich an unserem zentralen Bewegungselement. Das Ergebnis sind Bandscheibenvorfälle, Osteochondrose und andere Erkrankungen, unter denen Millionen Menschen täglich leiden.

Immerzu Sitzen, ständig die gleichen Bewegungen im Sport oder sonstige Einseitigkeiten sowie Fehlbelastungen führen zu einem überhöhten Muskeltonus. Mit der Zeit können solche muskulär-faszialen Spannungen Druck auf die Strukturen im Körper ausüben. Ganz besonders bei den Wirbelgelenken kann dies Knorpel-Abrieb und knöcherne Veränderungen der Wirbel bewirken.

Die Bandscheiben tragen die Hauptlast. Sie dienen eigentlich als Puffer zwischen den Wirbeln, der jedoch immer geringer wird. Wenn die Faserringe Risse bekommen, droht die gallertartige Flüssigkeit im Innern der Bandscheiben in den Wirbelkanal auszutreten. Das kann die Nerven beeinträchtigen und Schmerzen verursachen.

Deshalb ist das Wichtigste für gesunde Bandscheiben: Entlastung. Mit unseren Dehnübungen senkst du die hohen Muskelspannungen, förderst die „Ernährung“ der Bandscheiben und die Faszien-Rollmassage kurbelt deinen Stoffwechsel an.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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