Übungen gegen Brustschmerzen

Drücken

• Setz dich bequem hin und nimm den Drücker mit der Rundspitze zur Hand.
• Ertaste mit der freien Hand dein Brustbein, um empfindliche Punkte zu finden. Das Brustbein ist die Knochenplatte genau in der Mitte deines Brustkorbs.
• Beginne an der rechten unteren Brustbeinkante. Dort wo der Schwertfortsatz aufhört. Von dort arbeitest du dich mit dem Drücker Stück für Stück nach oben hin fort. Insgesamt kannst du dir etwa zwei Minuten für diese Linie Zeit lassen.
• Verändere den Winkel und den Druck immer so, dass du empfindliche Punkte findest. Bleibe auf diesen Punkten solange, bis du spüren kannst, dass die Empfindlichkeit nachlässt.
• Wechsel dann auf die linke Seite des Brustbeins.

Drücken

• Setz dich bequem hin und atme tief ein. Beginne mit der Ausatmung und lasse alle Luft aus der Lunge hinaus.
• Beuge dich immer noch ausatmend nach vorne unten und pustet den Rest Luft hinaus.
• Halte deine Nase zu und schließe den Mund. Mit leerer Lunge setzt du dich wieder aufrecht hin und beginnst gegen die geschlossene Nase zu saugen: Du versucht einzuatmen, hältst aber Nase und Mund geschlossen. Dabei spürst du, wie sich dein Zwerchfell im Brustkorb bewegt.
• Wenn du nach ein paar mal Saugen nicht mehr kannst, atmest du wieder vollständig ein und langsam aus.
• Wiederhole die Atemübung noch zweimal.

• Lege dich auf den Rücken und ertaste dein Brustbein mit den Händen.
• Setze die Mini-Kugel an den untersten Punkt des Brustbeins an und rolle mit ihr spiralförmig an der rechten Seite die Muskulatur des Brustbeins entlang.
• Orientiere dich an der Empfindlichkeit der Punkte, die du mit der Rolle triffst. Rolle spiralförmig immer weiter nach oben bis zum Schlüsselbein.
• Wechsel anschließend auf die linke Seite des Brustbeins, um auch dort deine Verspannungen zu behandeln.