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Übungen gegen Brustschmerzen

Auf der linken Seite des Bildes steht: Brustschmerzen. Wie du richtig dehnst. Auf der rechten Seite ist der Oberkörper einer Person abgebildet. Sie trägt ein beiges, kurzes Top. Ihr Kopf ist nicht zu sehen.

Zu hohe Spannungen in Muskeln und Faszien können Schmerzen in der Brust verursachen: Stechen in der Brust, Engegefühl und Schmerzen beim Einatmen und Ausatmen. Unsere Dehnübungen bringen wieder Elastizität in Muskeln und Faszien und schaffen mehr Beweglichkeit im Gewebe. Das kann die Beschwerden deutlich reduzieren und der Lunge Platz zur Atmung geben.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Deine Übungen gegen Brustschmerzen immer zur Hand?

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Brustschmerzen besonders effektiv behandeln

Unser Konzept: Drücken, Dehnen, Rollen

Deine Schmerzen in Brust und Wirbelsäule kannst du noch effektiver lindern, wenn du neben den Einsteiger-Übungen oben auch unsere drei Schmerzfrei-Methoden ausprobierst: Drücken, Dehnen und Rollen. Übungsvorschläge zu jeder Technik bekommst du hier.

Drücken

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Drücken

Setz dich bequem hin, bring deine Wirbelsäule in eine gerade Position und nimm den Drücker mit der Rundspitze zur Hand. Steuere gedanklich deinen Oberkörper an.
Ertaste mit der freien Hand dein Brustbein, um empfindliche Punkte zu finden. Das Brustbein ist die Knochenplatte genau in der Mitte deines Brustkorbs. (Siehe Grafik weiter unten.)
Beginne an der rechten unteren Brustbeinkante, wo der sogenannte Schwertfortsatz aufhört. Von dort arbeitest du dich mit dem Drücker Stück für Stück nach oben hin fort. Insgesamt kannst du dir für diese Linie etwa zwei Minuten Zeit lassen.
Verändere den Winkel und den Druck immer so, dass du empfindliche Punkte findest. Bleibe immer so lange auf diesen Punkten, bis du spüren kannst, dass die Empfindlichkeit nachlässt.
Wechsel anschließend auf die linke Seite des Brustbeins.

ca. 2 Min. pro Seite

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Bereich: Brustbein

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Drücken

Setz dich bequem hin und nimm den Drücker mit der Rundspitze zur Hand.
Ertaste mit der freien Hand dein Brustbein, um empfindliche Punkte zu finden. Das Brustbein ist die Knochenplatte genau in der Mitte deines Brustkorbs.
Beginne an der rechten unteren Brustbeinkante. Dort wo der Schwertfortsatz aufhört. Von dort arbeitest du dich mit dem Drücker Stück für Stück nach oben hin fort. Insgesamt kannst du dir etwa zwei Minuten für diese Linie Zeit lassen.
Verändere den Winkel und den Druck immer so, dass du empfindliche Punkte findest. Bleibe auf diesen Punkten solange, bis du spüren kannst, dass die Empfindlichkeit nachlässt.
Wechsel dann auf die linke Seite des Brustbeins.

Dehnen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Dehnen

Setz dich bequem hin und atme tief ein. Atme dann aus und lasse alle Luft aus der Lunge hinaus.
Beuge dich – immer noch ausatmend – nach vorne unten und puste den Rest Luft hinaus.
Halte deine Nase zu und schließe den Mund. Mit leerer Lunge setzt du dich wieder aufrecht hin und beginnst, gegen die geschlossene Nase zu saugen: Du versucht einzuatmen, hältst aber Nase und Mund geschlossen. Dabei spürst du, wie sich dein Zwerchfell im Brustkorb bewegt.
Wenn du nach ein paar Sekunden nicht mehr kannst, atmest du wieder vollständig ein und langsam alle Luft aus deinem Oberkörper aus.
Wiederhole die Atemübung mit dem Wechsel aus Einatmen und Ausatmen noch zweimal. Danach sollte deine Atmung wieder schön entspannt fließen.

ca. 2 Min. insgesamt

Bereich: Zwerchfell

Drücken

Setz dich bequem hin und atme tief ein. Beginne mit der Ausatmung und lasse alle Luft aus der Lunge hinaus.
Beuge dich immer noch ausatmend nach vorne unten und pustet den Rest Luft hinaus.
Halte deine Nase zu und schließe den Mund. Mit leerer Lunge setzt du dich wieder aufrecht hin und beginnst gegen die geschlossene Nase zu saugen: Du versucht einzuatmen, hältst aber Nase und Mund geschlossen. Dabei spürst du, wie sich dein Zwerchfell im Brustkorb bewegt.
Wenn du nach ein paar mal Saugen nicht mehr kannst, atmest du wieder vollständig ein und langsam aus.
Wiederhole die Atemübung noch zweimal.

Rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Rollen

Lege dich auf den Rücken und ertaste dein Brustbein mit den Händen.
Setze die Mini-Kugel an den untersten Punkt des Brustbeins an und rolle mit ihr spiralförmig an der rechten Seite die Muskulatur des Brustbeins entlang.
Orientiere dich an der Empfindlichkeit der Punkte, die du mit der Rolle triffst. Rolle spiralförmig immer weiter nach oben bis zum Schlüsselbein.
Wechsel anschließend auf die linke Seite des Brustbeins, um auch dort deine Verspannungen zu behandeln.

ca. 2 Min. pro Seite

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Bereich: Brustbein

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Kugel

Lege dich auf den Rücken und ertaste dein Brustbein mit den Händen.

Setze die Mini-Kugel an den untersten Punkt des Brustbeins an und rolle mit ihr spiralförmig an der rechten Seite die Muskulatur des Brustbeins entlang.

Orientiere dich an der Empfindlichkeit der Punkte, die du mit der Rolle triffst. Rolle spiralförmig immer weiter nach oben bis zum Schlüsselbein.

Wechsel anschließend auf die linke Seite des Brustbeins, um auch dort deine Verspannungen zu behandeln.

Wo liegt das Brustbein?

Illustration eines Brustkorbs mit Brustbein, Rippen, Zwerchfell und dem Schwertfortsatz.

Mehr über diese Themen erfahren:

Alle Infos zu Brustschmerzen

Brustmuskel Schmerzen: Hier weiterlesen

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Drücken, Dehnen, Rollen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zu allen drei Methoden mit Bildern
Persönlich angeleitet von Roland Liebscher-Bracht

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Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen!

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Wo liegt das Brustbein?

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