Die besten Übungen gegen einen Schnappfinger

Faszien-Rollmassage

• Komme auf alle Viere und schnapp dir die Mini-Rolle.
• Platziere die Fingerspitze des betroffenen Fingers auf der Rolle. Die andere Hand legst du darüber, um mehr Druck nach unten aufzubauen.
• Rolle nun ganz langsam und mit viel Druck von der Fingerspitze über den ganzen Finger in Richtung Handteller. Danach rollst du weiter über die Handfläche, das Handgelenk und ganz langsam bis zum Ellbogen.

Dehnübung

Schritt 1:

• Komme in den Vierfüßlerstand und stelle die Hand der betroffenen Seite vor dir auf. Du drehst sie zurück, bis die Finger zu den Knien zeigen.
• Strecke den Ellbogen aus und lasse dein Handgelenk am Boden. Die Finger sind eng beieinander.
• Bewege deine Schulter jetzt langsam und vorsichtig zurück, sodass die Dehnung im Handgelenk und im Unterarm intensiver wird. Wenn du nicht mehr entspannt atmen kannst, gehst du ein wenig zurück. Halte diese Position für eine Minute.

Schritt 2:

• Drücke nun deine Finger und deine Handfläche fest in den Boden hinein. Halte kurz diese Position und löse sie dann wieder.
• Versuche anschließend, für etwa 10 Sekunden die Fingerspitzen von der Matte anzuheben. Kein Problem, wenn das nicht funktioniert: Schon allein der Versuch bewirkt genau die Anspannung, die du brauchst.

Schritt 3:

• Bleibe in der Position und unterstütze nun mit einem Finger deiner anderen Hand die Spitze deines Schnappfingers dabei, vom Boden zu lösen. Du hebst ihn etwa einen Zentimeter vom Boden an. Das ist eine sehr intensive Dehnung, taste dich also vorsichtig heran.