Die beste Übung gegen das Schulter-Arm-Syndrom

Ein Syndrom bezeichnet immer das Auftreten verschiedener Symptome, die auf ein Krankheitsbild hindeuten. Demnach äußert sich das Schulter-Arm-Syndrom mit Schmerzen¹⁾

• in der Schulter,
• im Bereich des Schultergürtels (Schulterblatt, Schlüsselbein und Rabenbein),
• im Oberarm,
• im Bereich des Halses (Nackenschmerzen),
• mit ziehenden Schmerzen von der Schulter bis in die Finger sowie
• Parästhesien (Empfindungsstörungen wie Kribbeln, Taubheit, „Ameisenlaufen“).

Muskuläre Dysbalancen der Halswirbelsäule sind tatsächlich die häufigste Ursache. Daher können auch Spannungskopfschmerzen auftreten. Seltener führen überhöhte Muskelspannungen zu Gefäßverengungen oder Nervenkompressionen, die Durchblutungs- und Sensibilitätsstörungen bis in die Finger begünstigen. Solche sensomotorischen Ausfälle sind Alarmzeichen und sollten sofort näher untersucht werden!²⁾

Ebenfalls möglich ist ein Impingement-Syndrom der Schulter. Dabei sind die Rotatorenmanschette (Muskel-Sehnen-Platte) sowie der Schleimbeutel zwischen dem höchsten Punkt des Schulterblatts und dem Oberarm-Kopf eingeklemmt. Dann fällt das seitliche Heben des Arms schwer und Beschwerden im Schultergelenk sind spürbar. Vor allem nachts können die Schmerzen in den Oberarm ausstrahlen.

Weitere mögliche Ursachen sind degenerative Erkrankungen der Bandscheiben (z.B. Osteochondrose), ein Riss in der Rotatorenmanschette, Arthrose in der Schulter (Omarthrose) oder Wirbelsäule (Spondylarthrose), Frozen Shoulder sowie Traumata.

Das kommt ganz auf die Ursache an. Stecken Muskelverspannungen hinter den Beschwerden, kannst du mit konservativen Methoden wie unseren Dehnübungen schnell eine Schmerzlinderung verschaffen. Auch Muskelrelaxantien, Analgetika oder Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAR) können dann helfen, sollten allerdings aufgrund möglicher Nebenwirkungen und anderer Risiken nicht die erste Wahl sein.

Halten die Beschwerden mehrere Wochen (etwa drei bis vier) an, solltest du zum Arzt wie einer Orthopädin gehen. Diese kann mit bildgebenden Verfahren strukturelle Schäden im Schulterbereich und an der Wirbelsäule feststellen. Daran ist insbesondere zu denken, wenn bei dir Gefühlsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit oder sonstige neurologische Ausfälle auftreten. Denn degenerative Veränderungen oder Strukturschäden können durchaus zu Verengungen an den Nervenaustrittskanälen führen oder die Nerven selbst einklemmen.

Wir empfehlen das Schlafen auf dem Rücken. In dieser Schlafposition, am besten ohne Kopfkissen, belastest du mit deinem Körpergewicht deine Schulter am wenigsten.

Wie schädlich die sogenannte Embryonal-Position ohnehin für deinen Körper ist, erklären wir in diesem Artikel: >> Schmerzfrei schlafen.

Wärmebehandlungen in Form von Wärmesalben, Kirschkernkissen, Wärmflaschen oder -Pflastern können dir guttun, wenn du eine verspannte Schultermuskulatur und Nackenmuskulatur hast. Wärme regt nämlich die Durchblutung und den Stoffwechsel an, sodass sich hohe Spannungen lockern können.

Ebenfalls bewährt hat sich die Faszien-Rollmassage. Mit viel Druck auf dem Gewebe förderst du den Nährstoffaustausch.

Je nach ärztlicher Untersuchung können bei entzündlichen Schulterschmerzen auch Physiotherapie, Wärmebehandlungen sowie Ultraschall- oder Elektrotherapie helfen.³⁾