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Schulter-Impingement lösen: Vermeide diese 3 Fehler

Deine Schulterschmerzen sind beinahe dauerhaft präsent? Wenn du dich nachts im Bett umdrehen möchtest, ist das die reinste Tortur? Ein Heben der Arme ist kaum noch möglich? Dann könntest du an einem Impingement-Syndrom der Schulter leiden: Dabei ist der Abstand zwischen Oberarmkopf und Schulterdach verringert. Das kann schmerzhaft sein, weil beispielsweise Sehnen und Schleimbeutel nicht genügend Platz haben.

Damit sich dein Zustand nicht weiter verschlimmert, verraten wir dir in diesem Artikel, welche drei Fehler du bei einem Impingement vermeiden solltest. Außerdem bekommst du hilfreiche Tipps, mit denen du deine Schulterschmerzen angehen kannst.

In unserem kostenfreien Ratgeber gegen Schulterschmerzen findest du einige Übungen, um wieder geschmeidige Bewegungen in deine Schulter zu bringen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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So entsteht ein Schulter-Impingement

Wenn der Oberarmkopf unnatürlich stark nach oben zum Schulterdach gezogen wird, spricht man von einem Impingement in der Schulter. Dadurch verringert sich der Abstand zwischen den Knochen. Im schlimmsten Fall kommt es zur Einengung und Reizung von Gewebe, wie der Supraspinatussehne oder Schleimbeuteln. Betroffene leiden unter Schulterschmerzen, vor allem, wenn sie die Arme seitlich über die Schulter anheben wollen.

Ursache von einem Impingement ist häufig eine hohe muskulär-fasziale Spannung in der Schulter: Verhärtete Muskeln und Faszien ziehen förmlich an den Knochen und können zur Fehlstellung des Oberarmkopfes führen. Schuld daran sind mangelnde ausgewogene Bewegungen und einseitige Überlastungen der Schultern.

Eigentlich sind Menschen enorm flexibel im Schultergelenk und können die Arme in alle möglichen Richtungen bewegen. Doch im modernen Alltag, ob am Schreibtisch oder auch im Handwerk, kommen einige Bewegungsmöglichkeiten zu kurz: Nur selten bringen wir die Arme in eine Außenrotation oder greifen weit hinter uns. Genau das hält die Rotatorenmanschette und die gesamte Muskulatur der Schulter geschmeidig und flexibel.

Das solltest du bei einem Schulter-Impingement vermeiden

1. Fehler: Ruhigstellen

In einem Bett mit weißen Laken liegt eine Person mit schwarzen, lockigen Haaren. Ihr Gesicht ist nicht zu sehen, weil sie die Bettdecke bis über die Augen gezogen hat.

1. Fehler: Ruhigstellen

Gerade weil das Impingement häufig mit mangelnder Bewegung des Schultergelenks zu tun hat, solltest du deine Schulter nicht schonen oder gar ruhigstellen.
Nur eines kann die „Verkürzungen“ und Verhärtungen in Muskulatur und Faszien wieder lösen: die sanfte, das ganze Bewegungsspektrum ausschöpfende Mobilisation der Schultern.
Dadurch erhält das Gewebe den Impuls, seine Struktur wieder elastischer zu gestalten und den hohen muskulär-faszialen Zug zu verringern.
Im Ratgeber zu Schulterschmerzen findest du einige Übungen zum Dehnen, Rollen und Drücken der Schulter sowie der Rotatorenmanschette.

Gerade weil das Impingement häufig mit mangelnder Bewegung des Schultergelenks zu tun hat, solltest du deine Schulter nicht schonen oder gar ruhigstellen.
Nur eines kann die „Verkürzungen“ und Verhärtungen in Muskulatur und Faszien wieder lösen: die sanfte, das ganze Bewegungsspektrum ausschöpfende Mobilisation der Schultern.
Dadurch erhält das Gewebe den Impuls, seine Struktur wieder elastischer zu gestalten und den hohen muskulär-faszialen Zug zu verringern.
Im Ratgeber zu Schulterschmerzen findest du einige Übungen zum Dehnen, Rollen und Drücken der Schulter sowie der Rotatorenmanschette.

2. Fehler: Schmerzmittel

Eine Hand in einem türkisen Latexhandschuh hält mehrere Tablettenpackungen in die Luft. Die Tabletten haben verschiedene Formen und sind gelb und rosa. Der Hintergrund ist braun.

2. Fehler: Schmerzmittel

Wenn das Impingement, also die Engstelle in der Schulter, schmerzhaft ist, dann darfst du das als wichtigen Warnhinweis verstehen: Schmerzrezeptoren registrieren die zu hohen Spannungen in Muskeln und Faszien rund um das Schultergelenk.
Mit Schmerzmitteln betäubst du diese körpereigene Alarmfunktion. Du solltest den Schmerz viel eher ernst nehmen und gegen die Verhärtungen aktiv werden!
Natürlich kannst du kurzfristig auch mal zu Medikamenten greifen, um überhaupt wieder sanfte Bewegungen in die Schulter zu bekommen. Behalte aber im Hinterkopf, dass das keine langfristige Lösung ist und alle Schmerzmittel Nebenwirkungen haben.

Wenn das Impingement, also die Engstelle in der Schulter, schmerzhaft ist, dann darfst du das als wichtigen Warnhinweis verstehen: Schmerzrezeptoren registrieren die zu hohen Spannungen in Muskeln und Faszien rund um das Schultergelenk.
Mit Schmerzmitteln betäubst du diese körpereigene Alarmfunktion. Du solltest den Schmerz viel eher ernst nehmen und gegen die Verhärtungen aktiv werden!
Natürlich kannst du kurzfristig auch mal zu Medikamenten greifen, um überhaupt wieder sanfte Bewegungen in die Schulter zu bekommen. Behalte aber im Hinterkopf, dass das keine langfristige Lösung ist und alle Schmerzmittel Nebenwirkungen haben.

3. Fehler: Operationen

Chirurg:innen operieren einen Patienten an der Schulter. Sie tragen weiße Latexhandschuhe und halten diverse metallische Instrumente in den Händen.

3. Fehler: Operationen

Zur operativen Behandlung von einem Schulter-Impingement schneiden Chirurginnen und Chirurgen Teile vom Gewebe hinaus, um die Engstelle zu entlasten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass dieser Eingriff keinen klinisch relevanten Einfluss auf die Schulterschmerzen hatte.¹⁾ Das genaue Studiendesign und eine Interpretation der Untersuchung haben wir auf unserer Seite zu Schulter-OPs zusammengefasst.
Die Operation geht nicht die Ursache deiner spannungsbedingten Schulterschmerzen an: Denn dahinter steckt eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung. Nebenwirkungsfrei und ungefährlich kannst du diese Kräfte in deiner Schulter reduzieren, indem du unsere Übungen gegen Schulterschmerzen regelmäßig machst.

Zur operativen Behandlung von einem Schulter-Impingement schneiden Chirurginnen und Chirurgen Teile vom Gewebe hinaus, um die Engstelle zu entlasten.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass dieser Eingriff keinen klinisch relevanten Einfluss auf die Schulterschmerzen hatte.²⁾ Das genaue Studiendesign und eine Interpretation der Untersuchung haben wir auf unserer Seite zu Schulter-OPs zusammengefasst.
Die Operation geht nicht die Ursache deiner spannungsbedingten Schulterschmerzen an: Denn dahinter steckt eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung. Nebenwirkungsfrei und ungefährlich kannst du diese Kräfte in deiner Schulter reduzieren, indem du unsere Übungen gegen Schulterschmerzen regelmäßig machst.

Eine Frau in Trainingskleidung steht mit dem Rücken zum Betrachter. Ihre Arme hält sie nach oben gestreckt und spannt den gurtartigen Schulterretter von Liebscher & Bracht.

Schulter-Übungen einfacher gemacht

Erleichtere dir das Dehnen bei Schulterschmerzen, Kalkschulter und Co. mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um dein Schultergelenk wieder zu flexibilisieren und es beweglicher zu machen.

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Quellen & Studien

↑1,↑2 Beard, D.J., Rees, J.L., Cook, J.A. et al. (2017). Arthroscopic subacromial decompression for subacromial shoulder pain. The Lancet, 391, 10118, S. 329–338. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32457-1

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So entsteht ein Schulter-Impingement

Das solltest du bei einem Schulter-Impingement vermeiden

1. Fehler: Ruhigstellen

1. Fehler: Ruhigstellen

2. Fehler: Schmerzmittel

2. Fehler: Schmerzmittel

3. Fehler: Operationen

3. Fehler: Operationen

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