Wo sind die Schmerzen bei einem Tennisarm?

Für einen Tennisarm (auch Tennisellenbogen oder Epicondylitis humeri radialis) ist eine schmerzhafte Außenseite des Ellenbogens typisch. Die Beschwerden werden auch als Druckschmerzen wahrgenommen und von einem Schwächegefühl im Handgelenk begleitet. Der Schmerz beginnt am Ellenbogengelenk am tastbaren Knochenvorsprung des Oberarmknochens. Beugst du das Handgelenk nach innen, drehst du die Handfläche nach oben oder hältst du etwas mit ausgestreckter Hand und Ellenbogen fest, verstärkt er sich. >> Lies mehr über die spezifischen Symptome des Tennisarms in unserem Spezial-Artikel „ Tennisarm „.

Wie bekomme ich einen Tennisarm wieder weg?

Ziel einer Behandlung ist natürlich die Schmerzlinderung, eine Verbesserung der Griffstärke sowie der Funktion des Ellenbogens. Zur Behandlung eines Tennisarms üblich sind konservative Verfahren. Dazu zählen Physiotherapie, Kryotherapie, Akupunktur, Salben, Medikamente, Injektionen oder Schienen, Bandagen und Tapes. Den besten Behandlungserfolg erzielen Patienten jedoch mit Dehnübungen sowie Übungen zur Kräftigung des Unterarms . Solche Übungen können im Rahmen einer Therapie erfolgen, schließen allerdings die aktive Mitarbeit des Patienten zuhause nicht aus. Sehr gut eignet sich daher unsere Schmerztherapie mit den Übungen oben sowie denen im Tennisarm-Ratgeber . Mit ihnen kannst du deinen Tennisarm selbstständig wegtrainieren. Halte dich dafür am besten an den folgenden Plan : Übe an sechs Tagen pro Woche. Führe die Übungen mindestens einmal täglich aus. Bleibe auf deiner persönlichen Schmerzskala zwischen acht und zehn. Das heißt, du kannst den Dehnungsschmerz noch gut aushalten, stets ruhig ein- und ausatmen und du musst nicht gegenhalten. Investiere bei jeder Übung zwei Minuten pro Arm.

Welche Bewegungen sollte man beim Tennisarm vermeiden? Kann man mit einem Tennisarm Sport machen?

Auslöser eines Tennisarms sind sich wiederholende Bewegungsabläufe im Alltag oder im Sport, bei denen das Handgelenk nach innen geknickt und der Ellenbogen gestreckt ist. Daher solltest du die Schonhaltung vermeiden . Auch passive Verfahren als Schmerzbehandlung wie Spritzen, Bandagen oder Orthesen zeigen häufig nur einen geringen Erfolg. Versuche dich daher auch bei bestehenden Schmerzen an unseren Dehnübungen . Achte aber darauf, dass du bei der Ausführung stets ruhig ein- und ausatmen kannst und der Dehnungsschmerz angenehm für dich bleibt. Auch langfristig und zur Vorbeugung von Schmerzen können Übungen sowie Bewegung helfen. Wichtig ist nur, dass du deine Bewegungen abwechslungsreich gestaltest und einseitige Abläufe wieder ausgleichst. >> Solltest du akute Schmerzen haben und willst du dich erst einmal an unsere Schmerztherapie herantasten, besuche doch einen von uns ausgebildeten Schmerztherapeuten in deiner Nähe.

Wie lange dauert es, bis ein Tennisarm ausgeheilt ist?

Eine Heilung des Tennisarms kann Wochen bis Monate dauern. Das unterscheidet sich von Fall zu Fall. Halten die Schmerzen über sechs Monate an, spricht man von einem chronifizierten Verlauf.

Welche Hausmittel helfen bei einem Tennisarm? Ist Wärme gut bei einem Tennisarm?

Übungen , Übungen, Übungen – das ist unserer Erfahrung nach die beste Möglichkeit, dir bei einem Tennisarm zu helfen. Mit Dehnübungen lockerst du deine Muskulatur und mit einer Faszien-Rollmassage hältst du die Faszien geschmeidig und kurbelst den Stoffwechsel an. Das erzeugt Wärme, weil die Durchblutung in Fahrt kommt und mit ihr auch die nötigen Nährstoffe für den Heilungsprozess dort angelangen, wo sie gebraucht werden.

Wann muss ein Tennisarm operiert werden?

Wenn die Behandlung mit konservativen Verfahren nicht anschlägt und die Schmerzen über Monate (sechs bis neun) anhalten beziehungsweise es sich um einen chronischen Tennisarm handelt. Es existieren diverse Operationstechniken, mit denen durch gezielte Schnitte oder Durchtrennungen von betroffenem Gewebe und an Sehnen der Zug gemindert werden soll. Außerdem können die Nervenfasern durchtrennt werden, damit der Patienten den Schmerz nicht mehr wahrnimmt. Ein Erfolg von Operationen ist bis dato allerdings nicht ausreichend belegt. Außerdem verdeutlicht die Vielzahl an Operationsmöglichkeiten, dass es keinen „Goldstandard“ gibt.7) Das macht einen Erfolg ebenso ungewiss.

Wo sind die Schmerzen bei einem Tennisarm?

Für einen Tennisarm (auch Tennisellenbogen oder Epicondylitis humeri radialis) ist eine schmerzhafte Außenseite des Ellenbogens typisch. Die Beschwerden werden auch als Druckschmerzen wahrgenommen und von einem Schwächegefühl im Handgelenk begleitet. Der Schmerz beginnt am Ellenbogengelenk am tastbaren Knochenvorsprung des Oberarmknochens. Beugst du das Handgelenk nach innen, drehst du die Handfläche nach oben oder hältst du etwas mit ausgestreckter Hand und Ellenbogen fest, verstärkt er sich. >> Lies mehr über die spezifischen Symptome des Tennisarms in unserem Spezial-Artikel „ Tennisarm „.

Wie bekomme ich einen Tennisarm wieder weg?

Ziel einer Behandlung ist natürlich die Schmerzlinderung, eine Verbesserung der Griffstärke sowie der Funktion des Ellenbogens. Zur Behandlung eines Tennisarms üblich sind konservative Verfahren. Dazu zählen Physiotherapie, Kryotherapie, Akupunktur, Salben, Medikamente, Injektionen oder Schienen, Bandagen und Tapes. Den besten Behandlungserfolg erzielen Patienten jedoch mit Dehnübungen sowie Übungen zur Kräftigung des Unterarms . Solche Übungen können im Rahmen einer Therapie erfolgen, schließen allerdings die aktive Mitarbeit des Patienten zuhause nicht aus. Sehr gut eignet sich daher unsere Schmerztherapie mit den Übungen oben sowie denen im Tennisarm-Ratgeber . Mit ihnen kannst du deinen Tennisarm selbstständig wegtrainieren. Halte dich dafür am besten an den folgenden Plan : Übe an sechs Tagen pro Woche. Führe die Übungen mindestens einmal täglich aus. Bleibe auf deiner persönlichen Schmerzskala zwischen acht und zehn. Das heißt, du kannst den Dehnungsschmerz noch gut aushalten, stets ruhig ein- und ausatmen und du musst nicht gegenhalten. Investiere bei jeder Übung zwei Minuten pro Arm.

Welche Bewegungen sollte man beim Tennisarm vermeiden? Kann man mit einem Tennisarm Sport machen?

Auslöser eines Tennisarms sind sich wiederholende Bewegungsabläufe im Alltag oder im Sport, bei denen das Handgelenk nach innen geknickt und der Ellenbogen gestreckt ist. Daher solltest du die Schonhaltung vermeiden . Auch passive Verfahren als Schmerzbehandlung wie Spritzen, Bandagen oder Orthesen zeigen häufig nur einen geringen Erfolg. Versuche dich daher auch bei bestehenden Schmerzen an unseren Dehnübungen . Achte aber darauf, dass du bei der Ausführung stets ruhig ein- und ausatmen kannst und der Dehnungsschmerz angenehm für dich bleibt. Auch langfristig und zur Vorbeugung von Schmerzen können Übungen sowie Bewegung helfen. Wichtig ist nur, dass du deine Bewegungen abwechslungsreich gestaltest und einseitige Abläufe wieder ausgleichst. >> Solltest du akute Schmerzen haben und willst du dich erst einmal an unsere Schmerztherapie herantasten, besuche doch einen von uns ausgebildeten Schmerztherapeuten in deiner Nähe.

Wie lange dauert es, bis ein Tennisarm ausgeheilt ist?

Eine Heilung des Tennisarms kann Wochen bis Monate dauern. Das unterscheidet sich von Fall zu Fall. Halten die Schmerzen über sechs Monate an, spricht man von einem chronifizierten Verlauf.

Welche Hausmittel helfen bei einem Tennisarm? Ist Wärme gut bei einem Tennisarm?

Übungen , Übungen, Übungen – das ist unserer Erfahrung nach die beste Möglichkeit, dir bei einem Tennisarm zu helfen. Mit Dehnübungen lockerst du deine Muskulatur und mit einer Faszien-Rollmassage hältst du die Faszien geschmeidig und kurbelst den Stoffwechsel an. Das erzeugt Wärme, weil die Durchblutung in Fahrt kommt und mit ihr auch die nötigen Nährstoffe für den Heilungsprozess dort angelangen, wo sie gebraucht werden.

Wann muss ein Tennisarm operiert werden?

Wenn die Behandlung mit konservativen Verfahren nicht anschlägt und die Schmerzen über Monate (sechs bis neun) anhalten beziehungsweise es sich um einen chronischen Tennisarm handelt. Es existieren diverse Operationstechniken, mit denen durch gezielte Schnitte oder Durchtrennungen von betroffenem Gewebe und an Sehnen der Zug gemindert werden soll. Außerdem können die Nervenfasern durchtrennt werden, damit der Patienten den Schmerz nicht mehr wahrnimmt. Ein Erfolg von Operationen ist bis dato allerdings nicht ausreichend belegt. Außerdem verdeutlicht die Vielzahl an Operationsmöglichkeiten, dass es keinen „Goldstandard“ gibt.7) Das macht einen Erfolg ebenso ungewiss.

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Tennisarm Übungen: Effektive Selbsthilfe für schnelle Schmerzlinderung

Anzahl der Übungen: 3

Autor: Roland Liebscher-Bracht

Letzte Aktualisierung:18.03.2025

Anzahl der Übungen: 3

Autor: Roland Liebscher-Bracht

Letzte Aktualisierung:18.03.2025

Spürst du Schmerzen an der Außenseite deines Ellbogens? Fällt es dir schwer, eine Tasse anzuheben oder eine Tür zu öffnen? Dann könnte ein Tennisarm der Grund sein. Entgegen dem Namen betrifft diese Beschwerde nicht nur Tennisspieler, sondern kann bei jedem auftreten, der wiederholte Belastungen der Unterarmmuskulatur hat.

Übungen können bei einem Tennisarm eine wichtige Rolle spielen. In diesem Artikel stellen wir dir verschiedene Übungen bei Tennisarm vor, die du zuhause ausprobieren kannst, und erklären den Ansatz nach Liebscher & Bracht, der auf die Normalisierung der muskulär-faszialen Spannungen abzielt.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

Mehr erfahren

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & Bestseller-Autor

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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1. Das Thema kurz und kompakt

Ein Tennisarm (Epicondylitis lateralis) entsteht durch übermäßige einseitige Belastung und zu hohe Spannungen in der Unterarmmuskulatur, die an der Außenseite des Ellenbogens ansetzt.
Tennisarm-Übungen können zur Dehnung und Entspannung der Unterarmmuskulatur beitragen und sind ein wichtiger Teil eines umfassenden Behandlungsansatzes.
Hilfsmittel wie eine Faszienrolle oder der Schmerzfrei-Drücker können deine Übungen bei Tennisarm unterstützen – unsere YouTube-Videos zeigen dir die richtige Anwendung.

2. Was ist ein Tennisarm und welche Symptome treten auf?

Der Tennisarm (medizinisch: Epicondylitis lateralis) ist eine schmerzhafte Reizung an der Außenseite des Ellenbogens – weshalb er häufig auch Tennis-Ellenbogen genannt wird. Betroffen ist vor allem der Sehnenansatz der Unterarmmuskulatur am äußeren Ellenbogenknorren.

Die typischen Symptome eines Tennisarms umfassen:

Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens
Druckempfindlichkeit am äußeren Ellenbogenhöcker
Ausstrahlende Schmerzen in den Unterarm und teilweise bis ins Handgelenk
Kraftverlust beim Greifen und Anheben von Gegenständen

Exkurs: Im Gegensatz zum Tennisarm tritt der Golferarm (Epicondylitis medialis) an der Innenseite des Ellenbogens auf. Beide haben ähnliche Ursachen, aber unterschiedliche Muskelgruppen. Während der Tennisarm die Streckmuskulatur überlastet, ist beim Golferarm die Beugemuskulatur betroffen.

3. Die Ursachen eines Tennis-Ellenbogens

Ein Tennisarm entsteht durch Überbeanspruchung und wiederholte Belastungen der Unterarmmuskulatur. Trotz des Namens sind nicht nur Tennisspieler betroffen. Tatsächlich gehört der Tennisarm zu den häufigsten Belastungsbeschwerden im Arm- und Schulterbereich und tritt besonders bei Menschen im Alter zwischen 35 und 54 Jahren auf.((Ahmad Z, Siddiqui N, Malik SS, Abdus-Samee M, Tytherleigh-Strong G, Rushton N. Lateral epicondylitis: a review of pathology and management. Bone Joint J. 2013;95-B(9):1158-1164.))

Folgende Tätigkeiten können einen Tennisarm begünstigen:

Lange Arbeit am Computer mit Maus und Tastatur
Handwerkliche Tätigkeiten (Schrauben, Hämmern, Bohren)
Haushaltsarbeiten wie Putzen oder Gartenarbeit
Berufe wie Maler, Elektriker oder Tischler
Schlägersportarten (Tennis, Badminton)
Sportarten mit hoher Griffkraft (Klettern)
Musikinstrumente spielen

4. Warum Übungen bei Tennisarm helfen können

Gezielte Übungen spielen eine wichtige Rolle bei der Behandlung eines Tennisarms. Viele Studien belegen, dass regelmäßige, angepasste Übungen zu einer deutlichen Verbesserung der Beschwerden führen können.((Peterson M, Butler S, Eriksson M, Svärdsudd K. A randomized controlled trial of exercise versus wait-list in chronic tennis elbow (lateral epicondylosis). Ups J Med Sci. 2011;116(4):269-279.))

Die 3 Liebscher & Bracht Techniken bei Tennisarm

Dehnen: Spezielle Tennisarm-Übungen dehnen die Unterarmmuskulatur, um Spannungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
Faszien-Rollmassage: Mit der Faszienrolle lassen sich Verklebungen im Gewebe lösen, was die Gleitfähigkeit der Muskeln verbessert und Spannungen im Tennis-Ellenbogen verringern kann.
Osteopressur: Durch gezielten Druck auf bestimmte Punkte am Ellbogen und Unterarm können Spannungsmuster positiv beeinflusst werden.

Die besten Übungen und Tipps bei Tennisarm

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5. Übungen bei einem Tennisarm

Die Liebscher & Bracht Übungen® bieten dir eine Möglichkeit, dich bei Tennisarm-Beschwerden aktiv zu unterstützen. Mit speziellen Dehn-, Roll- und Drückübungen kannst du die verspannte Muskulatur am betroffenen Arm sanft behandeln. Wichtig ist, achtsam und individuell vorzugehen.

Einsteigerübung: Dehnung bei einem Tennisarm

Eine Person hat die Hände auf einen Tisch abgestützt. Sie dreht die rechte Hand nach hinten, sodass die Finger zu ihr schauen.

Die Patientin hat die rechte Hand zu sich gedreht, sodass der Unterarm gedehnt wird. Mit der linken Hand zieht sie die Finger der rechten Hand etwas nach oben, um die Dehnung zu verstärken. Zusätzlich lehnt sie sich weit nach links und versucht den Oberkörper auf einem Tisch abzulegen.

Effektive Dehnübung bei Tennisarm

Stelle dich seitlich an einen Tisch. Lege die Handfläche auf, Finger zu dir zeigend. Drehe den Arm so, dass der Ellenbogen nach vorne zeigt.
Greife mit der freien Hand unter dem gestreckten Arm hindurch und umfasse deine Fingerspitzen.
Hebe die Finger leicht an und drehe deinen Körper, bis der Arm parallel zur Tischkante verläuft. Ellenbogen bleibt gestreckt!
Halte die spürbare Dehnung im Handgelenk und Unterarm für 2 Minuten.

Hilfsmittel:

Tisch

Übungsdauer:

ca. 2 Min. pro Seite

Weitere Einsteigerübungen bei einem Tennisarm findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

Stelle dich vor einen Tisch und lege die Handfläche des betroffenen Arms ab.
Drehe die Hand nach hinten, sodass deine Finger zu deinem Körper und die Innenseite des Ellenbogens nach vorne zeigen.
Fasse mit deiner anderen Hand unter deinem langgestreckten Arm hindurch an die Fingerspitzen der aufgelegten Hand.
Umgreife deine Finger, hebe sie leicht an und drehe und lege deinen Körper so zur Seite, dass sich deine Arme langgestreckt parallel zur Tischkante befinden.
Die Dehnung kann sich im Handgelenk, im Ellenbogen und auch bis in den Oberarm bemerkbar machen. Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und wechsle bei Bedarf die Seite.

Weitere Einsteigerübungen bei einem Tennisarm findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

Dehnung mit der Faszienrolle bei einem Tennisarm

Eine Frau ist mit ihrem Oberkörper zur Seite und unten gebeugt. Ihre Arme hat sie an ihrer Körperseite entlanggestreckt. Dabei liegt eine kleine Faszienrolle unter ihrem Arm. Sie rollt die Unterarm-Unterseite.

Unterarm-Dehnung mit Faszien-Rolle

Stelle dich seitlich an einen Tisch. Lege die Handfläche auf, Finger zu dir zeigend. Drehe den Arm so, dass der Ellenbogen nach vorne zeigt.
Greife mit der freien Hand unter dem gestreckten Arm durch und umfasse deine Fingerspitzen. Hebe sie leicht an und drehe deinen Körper, bis der Arm parallel zur Tischkante liegt.
Platziere nun die Mini-Faszienrolle unter deinem gedehnten Arm, beginnend am Handgelenk.
Halte die Dehnung und rolle mit gleichmäßigem Druck langsam vom Handgelenk bis zur Innenseite des Ellenbogens.
Wiederhole die Dehnübung auch mit dem anderen Arm für ein ausgeglichenes Ergebnis.

Hilfsmittel entdecken:

Zum Faszien-Set

Übungsdauer:

ca. 2 Min. pro Seite

Diese Übung ist eine Erweiterung der Einsteigerübung. Du brauchst eine kleine Faszienrolle, zum Beispiel die Mini-Rolle aus unserem Faszien-Set.

Stelle dich vor einen Tisch und lege deine Handfläche ab.
Drehe die Hand nach hinten, sodass deine Finger zu deinem Körper und deine Innenseite des Ellenbogens nach vorne zeigen.
Fasse mit deiner anderen Hand unter deinem langgestreckten Arm hindurch an die Fingerspitzen.
Umgreife deine Finger, hebe sie leicht an und drehe und lege deinen Körper so zur Seite, dass sich deine Arme langgestreckt parallel zur Tischkante befinden.
Jetzt kommt die Mini-Faszienrolle ins Spiel: Platziere deinen gedehnten Arm auf der Rolle, setze am Handgelenk an.
Halte die Dehnung und rolle mit viel Druck ganz langsam nach oben bis zur Innenseite deines Ellenbogens.

Damit die Muskulatur und Faszien in beiden Armen ausgeglichen sind, wiederhole die Schritte auch für deinen anderen Arm.

Dehnung mit der Faszienrolle bei einem Tennisarm

Eine Person steht vor einem Tisch und streckt ihren rechten Arm so aus, dass die Handfläche nach oben zeigt. Sie legt den Daumen in die Handfläche.

Nahaufnahme der Hände einer Person. Der rechte Arm ist nach innen rotiert und die Faust zum Unterarm eingeklappt. Die linke Hand greift sich die rechte Faust.

Eine Person neigt sich über einen Tisch, um eine Dehnung auszuführen. Sie hat mit der linken Hand die rechte Hand gegriffen. Die rechte Hand ist zum Unterarm eingerollt, der rechte Arm ist in einer Innenrotation.

Eine Frau rollt ihr Handgelenk über die Mini-Faszienrolle und hält ihre Hand mit der anderen Hand fest., wobei sie die Finger nach oben dehnt

Osteopressur bei Tennisarm

Lokalisiere den knöchernen Vorsprung an der Außenseite deines Ellenbogens.
Platziere deinen Daumen oder – noch besser – den Schmerzfrei-Drücker aus unserem Drücker-Set direkt auf diesem Punkt und übe sanften, aber bestimmten Druck aus.
Der Druck sollte deutlich spürbar, aber nicht unangenehm schmerzhaft sein – etwa 7 auf einer Skala von 1 bis 10.
Halte diesen Druck für 1 bis 2 Minuten, während du ruhig und gleichmäßig atmest.
Nach der Behandlung bewege deinen Arm vorsichtig, um die Wirkung zu prüfen – oft ist sofort eine Verbesserung spürbar.

Hilfsmittel entdecken:

Zum Drücker-Set

Übungsdauer:

ca. 2 Min. pro Seite

Diese Übung dehnt die Außenseite des Arms. Du brauchst eine kleine Faszienrolle, zum Beispiel die Mini-Rolle aus unserem Faszien-Set.

Strecke deinen Arm nach vorne aus und lass deine Ellenbeuge nach oben zeigen.
Lege den Daumen in deine Handfläche und umschließe diesen mit deinen Fingern.
Beuge dein Handgelenk nach oben, rotiere den ganzen Arm nach innen bis deine Hand beziehungsweise Faust seitlich positioniert ist.
Mit der anderen Hand umgreifst du die Faust.
Beuge deinen Oberkörper wieder so zum Tisch, dass deine Arme wieder parallel zu diesem gerichtet sind.
Jetzt die Faszien-Rollmassage: Platziere die Mini-Rolle wieder unter deinem Handgelenk, behalte die Dehnung im Arm bei und deinen Ellenbogen langgestreckt, bevor du sehr langsam und mit Kraft zu diesem hochrollst.

Dehne und rolle auch die Muskulatur in deinem anderen Arm.

6. Hilfsmittel und Unterstützung bei Tennisarm

Hilfsmittel können dich bei einem Tennis-Ellenbogen unterstützen, ersetzen aber keine aktiven Übungen. Eine Tennisarm-Bandage oder -Schiene kann kurzfristig entlasten und Schmerzen lindern, sollte aber gezielt eingesetzt und mit Übungen kombiniert werden.

Unsere speziell entwickelten Hilfsmittel machen die Selbstbehandlung einfacher: Mit der Mini-Faszienrolle kannst du Verklebungen lösen und die Durchblutung fördern, der Schmerzfrei-Drücker entlastet gezielt Druckpunkte am Ellbogen. Die Übungs-Schlaufe unterstützt dich bei Dehnübungen, besonders wenn deine Griffkraft eingeschränkt ist.

Richtig angewendet können diese Hilfsmittel deine Beweglichkeit verbessern. Nutze sie achtsam – und lass deine Beschwerden ärztlich abklären, wenn sie bestehen bleiben.

Faszien-Set: für ein gesundes Bindegewebe

Eine Frau mit grauem Haar steht vor einer olivgrünen Wand. Mit ihren Fingerspitzen hält sie sanft eine kleine schwarze Faszienkugel und massiert damit Gesicht und Kiefer.

Ein Mann liegt mit dem unteren Rücken auf einer großen Faszienrolle. Sein Gesäß ist angehoben und er stützt seinen Oberkörper mit den Armen ab.

Faszien-Set: für ein gesundes Bindegewebe

Harter Kern, weiche Oberfläche – genau das macht unsere Faszienrollen und -kugeln so besonders. Die Faszien-Rollmassage ist intensiv und bleibt auch bei Schmerzen noch angenehm. Und dank der 4 Formen massierst du gleich deinen gesamten Körper mühelos.

Zum Faszien-Rollmassage-Set

7. Dein Weg zur aktiven Selbsthilfe bei Tennisarm

Ein Tennisarm kann schmerzhaft und belastend sein – doch du kannst selbst etwas dagegen tun. Mit gezielten Übungen kannst du deine Unterarmmuskulatur mobilisieren und so zur Entlastung des Ellenbogens beitragen.

Zusätzliche Unterstützung bieten dir unsere Hilfsmittel wie die Mini-Faszienrolle und der Schmerzfrei-Drücker. Wenn du direkt loslegen möchtest, findest du weiterführende Anleitungen und wertvolle Tipps in unserem YouTube-Video sowie im kostenfreien Ratgeber zum Tennisarm.

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8. FAQ: Häufige Fragen bei einem Tennisarm

Welche Übungen sind gut bei Tennisarm?

Gezielte Dehnübungen, Faszien-Rollmassagen und Osteopressur können helfen, die muskulär-faszialen Spannungen im Unterarm zu normalisieren. Eine Auswahl an effektiven Übungen findest du in unserem kostenfreien Ratgeber oder in unseren YouTube-Videos zu Tennisarm-Übungen.

Wie dehnt man einen Tennisarm?

Das Dehnen der Unterarmmuskulatur kann helfen, Spannungen zu reduzieren und die Muskeln zu lockern. Achte dabei auf eine kontrollierte Bewegung und höre auf deinen Körper. Eine bewährte Technik ist das vorsichtige Strecken des Arms, während die Hand nach oben zeigt und die Finger sanft nach unten gezogen werden. Diese und weitere Übungen kannst du zuhause ausprobieren. Bei Bedarf kann Physiotherapie dich gezielt unterstützen, um Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Darf ich mit einem Tennisarm arbeiten?

Ob du mit einem Tennisarm arbeiten kannst, hängt von deiner Tätigkeit und der Schwere der Beschwerden ab. Bei körperlich belastenden Berufen kann es sinnvoll sein, Pausen einzulegen oder die Arbeitsweise anzupassen. Eine Bandage kann kurzfristig entlasten, ersetzt aber keine Behandlung. In einigen Fällen kann die Erkrankung Tennisarm als Berufskrankheit anerkannt werden, wenn er durch monotone, wiederholte Bewegungen am Arbeitsplatz entstanden ist – dies wird jedoch individuell geprüft.

Wie kann ich mit Tennisarm schmerzfrei schlafen?

Vermeide es, auf dem betroffenen Arm zu liegen. Eine leicht erhöhte Lagerung kann helfen, die Durchblutung zu fördern. Falls nötig, kann eine Schiene für den Tennisarm in der Nacht für Entlastung sorgen. Auch eine ergonomische Matratze kann helfen, die Muskulatur im Schulter- und Armbereich optimal zu entspannen und Fehlhaltungen im Schlaf zu vermeiden.

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Unsere besten Übungen und Tipps beim Tennisarm

Tennisarm Übungen: Effektive Selbsthilfe für schnelle Schmerzlinderung

1. Das Thema kurz und kompakt

2. Was ist ein Tennisarm und welche Symptome treten auf?

3. Die Ursachen eines Tennis-Ellenbogens

4. Warum Übungen bei Tennisarm helfen können

Die 3 Liebscher & Bracht Techniken bei Tennisarm

Die besten Übungen und Tipps bei Tennisarm

5. Übungen bei einem Tennisarm

Einsteigerübung: Dehnung bei einem Tennisarm

Effektive Dehnübung bei Tennisarm

Dehnung mit der Faszienrolle bei einem Tennisarm

Unterarm-Dehnung mit Faszien-Rolle

Dehnung mit der Faszienrolle bei einem Tennisarm

Osteopressur bei Tennisarm

6. Hilfsmittel und Unterstützung bei Tennisarm

Faszien-Set: für ein gesundes Bindegewebe

Faszien-Set: für ein gesundes Bindegewebe

7. Dein Weg zur aktiven Selbsthilfe bei Tennisarm

Die besten Übungen und Tipps bei Tennisarm

8. FAQ: Häufige Fragen bei einem Tennisarm

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