Diese 3 Übungen gegen Schmerzen kann jeder machen

Schmerzen hat jeder Mensch im Laufe des Lebens einmal, aber gegen viele von ihnen können wir selbst etwas unternehmen! Es reichen schon drei bestimmte Dehnübungen, um unterschiedliche Beschwerden zu senken oder ihnen vorzubeugen.

Die einfachen Übungen im Video kann wirklich jeder machen. Mach am besten gleich mit!

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung findest du unten. Zusätzlich kannst du jetzt mit unserem kostenfreien Ratgeber weitere Tipps zum richtigen Dehnen herunterladen. 

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Übung für die Knie

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau, die ebenfalls auf dem Boden kniet und eine Dehnübung macht. Sie sitzt mit ihrem Gesäß auf den Fersen und neigt ihren Oberkörper nach hinten.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Knie

Übung für den unteren Rücken

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau, die am Boden sitzt und eine Dehnübung macht. Sie hat dazu ihre Beine angewinkelt und beugt sich mit ihrem Oberkörper nach vorne, während sie mit einer Hand ihren Kopf nach unten zieht.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken

Übung für die Schultern

Eine Frau im orangen Oberteil steht in einer Raumecke. Ihre Arme sind ausgebreitet und stützen sich an den beiden Wänden ab, während sich die Frau nach vorne beugt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

Wenn du diese drei Übungen regelmäßig machst, kannst du verschiedene Knieschmerzen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen selbst behandeln.

Für optimale Ergebnisse empfehlen wir, an sechs Tagen pro Woche zu üben. Wie du siehst, brauchst du für diese drei Übungen nur wenige Minuten, sodass du dein Gesundheits-Training einfach in den Alltag integrieren kannst.

  • Du kannst dich zum Beispiel immer morgens nach dem Aufstehen dehnen, um fit in den Tag zu starten.
  • Oder du lockerst deine Muskeln und Faszien am Abend, um Körper und Geist zu entspannen.

Wofür du dich auch entscheidest: Dranbleiben lautet die Devise! So wirst du immer flexibler und deine Schmerzen können dauerhaft verschwinden. 

Weitere Tipps zum richtigen Dehnen findest du in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber. Damit bekommst du praktische Tipps für jedes Übungs-Niveau und lernst, wie du typische Fehler beim Dehnen vermeidest. Lade dir den Ratgeber jetzt herunter!

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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