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Brustkorb dehnen

Oft wird er bei Übungen vergessen, aber den Brustkorb zu dehnen, kann viele Vorteile bringen: verbesserte Haltung, höhere Beweglichkeit, weniger Schmerzen und teilweise sogar leichtere Atmung. Im Video oben zeigen wir dir gezielte Dehnübungen für deinen Brustkorb. Die genauen Anleitungen findest du weiter unten. Sie basieren auf den bewährten Liebscher & Bracht Übungen® aus unserer App und sind darauf ausgerichtet, Spannungen in Muskeln und Faszien zu reduzieren.

Unser Tipp: Verwende den Schulterretter für eine einfache Dehnung von Schulter und Brustkorb zugleich.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Eine Frau in Trainingskleidung steht mit dem Rücken zum Betrachter. Ihre Arme hält sie nach oben gestreckt und spannt den gurtartigen Schulterretter von Liebscher & Bracht.

Für den Brustkorb: Übungen mit dem Schulterretter

Erleichtere dir das Dehnen bei Schmerzen in der Brust mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um den Brustkorb wieder zu flexibilisieren.

Erfahre mehr über den Schulterretter

Anleitung: Übungen für den Brustkorb

Mithilfe unserer Liebscher & Bracht Übungen® kannst du deinen Brustkorb gezielt dehnen. Dabei ist es wichtig, eine hohe Intensität anzustreben, aber dennoch darauf zu achten, dass die Übungen gut zu ertragen sind. Dein Atem dient als Anhaltspunkt: Er sollte ruhig fließen, ohne dass du dich unbewusst gegen die Dehnung anspannst.

Brustmuskeln (einzeln) dehnen

Roland Liebscher-Bracht liegt bäuchlings auf dem Boden und hat einen Arm gerade zur Seite ausgestreckt.
Roland Liebscher-Bracht liegt in Seitenlage auf dem Boden und hat einen Arm hinter sich gerade ausgestreckt.

Übungsdauer:

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Unsere besten Übungen und Tipps bei Brustschmerzen

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Übung für die gesamte Brust

Roland Liebscher-Bracht hat die Arme zu beiden Seiten ausgestreckt und hält in seinen Händen ein hellgrünes Trainingsband.
Roland Liebscher-Bracht hat die Arme über den Kopf nach hinten gestreckt und hält mit beiden Händen einen hellgrünen Trainingsgurt auf Spannung.

Hilfsmittel entdecken:

Grafische Darstellung des Schulterretters von Liebscher & Bracht
Schulterretter

Übungsdauer:

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Mehr kostenlose Videos mit dem Schulterretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Mehr kostenlose Videos mit dem Schulterretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Brust und Schultern dehnen

Roland Liebscher-Bracht ist auf einer Übungsmatte auf alle Viere gegangen.
Roland Liebscher-Bracht kniet am Boden und stützt sich mit ausgestreckten Armen am Boden ab, um seine Brust zu dehnen.

Übungsdauer:

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Minuten

Warum du deinen Brustkorb dehnen solltest

Verspannte und unnachgiebige Muskeln und Faszien schränken die Bewegungsfreiheit des Brustkorbs ein. Das kann deine Körperhaltung und die Beweglichkeit im Oberkörper beeinträchtigen und in vielen Fällen sogar zu Schmerzen führen. In manchen Fällen fühlt es sich so an, als würde ein verspannter Brustkorb das Atmen erschweren. 

Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen® kannst du gezielt die Muskulatur dehnen und einen verspannten Brustkorb wieder befreien.

Dazu brauchst nur ein klein wenig Zeit: Laut wissenschaftlicher Studien sollte eine Dehnübung mindestens 30 Sekunden dauern.1) Und mit einer Dauer von 2 Minuten lässt sich eine besonders weitreichendere Wirkung erzielen.2) Für unsere 3 Übungen benötigst du also gerade einmal 6 Minuten am Tag, um langfristig die Spannungen rund um deinen Brustkorb zu reduzieren.

Entdecke jetzt auch unsere anderen Übungen für die Brustmuskulatur sowie den gesamten Bewegungsapparat in der Liebscher & Bracht App.

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Über diesen Artikel

Roland Liebscher-Bracht

Autor:
Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor

Mehr über den Autor
Dr. Egbert Ritter, Unfallchirurg und eh. Oberarzt im UKH Salzburg

Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg

Mehr über den Prüfer

Veröffentlicht am: 26.02.2024 | Letzte Aktualisierung: 27.02.2024

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Quellen & Studien

  • ↑1 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
  • ↑2 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.