Brustkorb dehnen und frei Atmen: So dehnst du deine Brust und stärkst die Lunge

Oft wird er bei Übungen vergessen, aber den Brustkorb zu dehnen, kann viele Vorteile bringen: verbesserte Haltung, höhere Beweglichkeit, weniger Schmerzen und teilweise sogar leichtere Atmung. Im Video oben zeigen wir dir gezielte Dehnübungen für deinen Brustkorb. Die genauen Anleitungen findest du weiter unten. Sie basieren auf den bewährten Liebscher & Bracht Übungen^® aus unserer App und sind darauf ausgerichtet, Spannungen in Muskeln und Faszien zu reduzieren.

Unser Tipp: Verwende den Schulterretter für eine einfache Dehnung von Schulter und Brustkorb zugleich.

Für den Brustkorb: Übungen mit dem Schulterretter

Der Schulterretter

Erleichtere dir das Dehnen bei Schmerzen in der Brust mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um den Brustkorb wieder zu flexibilisieren.

Zum Schulterretter

Anleitung: Übungen für den Brustkorb

Mithilfe unserer Liebscher & Bracht Übungen^® kannst du deinen Brustkorb gezielt dehnen. Dabei ist es wichtig, eine hohe Intensität anzustreben, aber dennoch darauf zu achten, dass die Übungen gut zu ertragen sind. Dein Atem dient als Anhaltspunkt: Er sollte ruhig fließen, ohne dass du dich unbewusst gegen die Dehnung anspannst.

Brustmuskeln (einzeln) dehnen

Brustmuskeln (einzeln) dehnen

• Lege dich bäuchlings am Boden auf eine Matte.
• Strecke deinen rechten Arm gerade zur Seite, sodass deine Hand ungefähr auf Kopfhöhe liegt.
• Bringe beide Beine etwas weiter zur linken Seite. Winkle dann dein linkes Bein an, um dich in der Übung zu stabilisieren.
• Stelle deine linke Hand auf und drücke dich mit dem linken Arm vom Boden ab, sodass sich dein Oberkörper langsam dreht.

Du spürst eine Dehnung in der rechten Brust.

• Um die Dehnung zu steigern, drehe deinen Oberkörper langsam weiter nach links.
• Halte diese Position für etwa 2 Minuten.
• Wiederhole die Übung anschließend auch auf der anderen Seite.

Tipp: Wenn du die Intensität weiter erhöhen willst, nutze die Gegenspannung: Drücke dazu deinen ausgestreckten Arm für einige Sekunden nach unten gegen den Boden. Danach kannst du dich meist noch etwas weiter dehnen.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Übung für die gesamte Brust

Übung für die gesamte Brust

• Nimm den Schulterretter mit beiden Händen.
• Strecke deine Arme seitlich aus, um den Gurt auf Spannung zu halten.
• Bewege deine Arme langsam nach oben und dann so weit wie möglich nach hinten.

Du spürst eine Dehnung im Brustkorb und in den Schultern.

• Halte deine individuelle Dehnung für etwa 2 Minuten.

Tipp: Reduziere die Griffbreite, indem du deine Hände durch eine der inneren Schlaufen steckst, um so die Intensität der Übung zu steigern.

Hilfsmittel entdecken:

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Mehr kostenlose Videos mit dem Schulterretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Brust und Schultern dehnen

• Gehe am Boden auf alle Viere.
• Wandere mit deinen Händen nach vorne. Deine Ellenbogen sind am Ende vollständig gestreckt und die Hände liegen etwa schulterbreit am Boden.
• Bringe dein Brustbein nach unten, so als wollte es sich in Richtung der Knie bewegen.

Du spürst eine Dehnung im oberen Bereich der Brust und vielleicht auch an den Schultern.

• Halte diese Position für etwa 2 Minuten.

Tipp: Um die Intensität weiter zu steigern, nutze die Gegenspannung. Dazu drückst du für einige Sekunden mit deinen Händen nach unten gegen den Boden. Anschließend kannst du dich meist noch ein wenig weiter dehnen.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Warum du deinen Brustkorb dehnen solltest

Verspannte und unnachgiebige Muskeln und Faszien schränken die Bewegungsfreiheit des Brustkorbs ein. Das kann deine Körperhaltung und die Beweglichkeit im Oberkörper beeinträchtigen und in vielen Fällen sogar zu Schmerzen führen. In manchen Fällen fühlt es sich so an, als würde ein verspannter Brustkorb das Atmen erschweren.

Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen^® kannst du gezielt die Muskulatur dehnen und einen verspannten Brustkorb wieder befreien.

Dazu brauchst nur ein klein wenig Zeit: Laut wissenschaftlicher Studien sollte eine Dehnübung mindestens 30 Sekunden dauern.¹⁾ Und mit einer Dauer von 2 Minuten lässt sich eine besonders weitreichendere Wirkung erzielen.²⁾ Für unsere 3 Übungen benötigst du also gerade einmal 6 Minuten am Tag, um langfristig die Spannungen rund um deinen Brustkorb zu reduzieren.

Entdecke jetzt auch unsere anderen Übungen für die Brustmuskulatur sowie den gesamten Bewegungsapparat in der Liebscher & Bracht App.

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