Was tun bei Rückenschmerzen? 4 Fehler, die du vermeiden solltest

Du leidest unter Rückenschmerzen und wirst deine Beschwerden einfach nicht los? Dann könnte es daran liegen, dass du bisher von der falschen Ursache deiner Beschwerden ausgegangen bist, daher die falschen Übungen gemacht oder nicht die richtigen Tipps bekommen hast. Wir zeigen dir, worauf du bei Rückenschmerzen, die mit langem Sitzen in Verbindung stehen, unbedingt achten solltest, damit du deine Schmerzen langfristig in den Griff bekommen kannst.

Fehler #1: Stufenlagerung

Wer kennt das nicht: Nach einem langen Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als in die Rückenlage zu gehen und die Beine hochzulegen. Was zwar kurzzeitige Linderung verspricht, kann auf Dauer jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Vor allem, wenn deine Rückenschmerzen von langem Sitzen kommen. Das liegt daran, dass die Ursache deiner Schmerzen meist nicht nur im Rücken liegt, sondern in deiner vorderen Körperpartie.

Durch ständiges Sitzen werden deine Muskulatur und Faszien dort immer unflexibler – man könnte auch sagen, sie verkürzen – und ziehen dich regelrecht nach „vorne“. Richtest du dich auf, müssen deine Rückenstrecker und Gesäßmuskeln mit viel Kraft dagegen halten – dadurch steigt der muskulär-fasziale Druck auf die Bandscheiben, Wirbel und Co.

Liegen wir also in der Stufenlagerung, können sich die Muskeln und Faszien weder aufdehnen noch entspannen. Sondern sie bleiben in derselben Position, die als häufige Ursache von Rückenschmerzen gilt – dem Sitzen!

Deshalb ist eine Ausgleichsposition zum Sitzen gefragt: In unserem kostenfreien PDF-Ratgeber findest du 6 praktische Übungen, die das Sitzen ausgleichen und zudem die Durchblutung fördern können. 

Fehler #2: Nach hinten lehnen vermeiden

Wenn du dich nach hinten lehnst, wirst du feststellen, dass das unangenehm und sogar richtig schmerzhaft sein kann. Genau aus diesem Grund denken viele, dass diese schmerzende Dehnung dem Körper schadet – das ist aber gerade bei Vielsitzern ein Irrtum! Der Schmerz deutet lediglich an, dass dein Körper in dieser Position eine Dehnung hat und öfter in diese Haltung geführt werden sollte.

Indem du dich häufiger nach hinten lehnst, hat der Körper endlich die Chance, die unnachgiebig gewordenen Faszien und Muskeln an der Körpervorderseite wieder geschmeidig zu machen. Erst, wenn Faszien und Muskulatur vorne flexibel sind, können auch die Rückenschmerzen nachlassen. Je öfter du deinen Rücken also nach hinten beugst, desto besser kannst du dich fühlen.

Fehler #3: Angewinkelt schlafen

Selbst im Schlaf kann der Rücken oft keine Entspannung finden: Denn je nachdem, wie wir liegen, befinden sich unsere Muskeln und Faszien auch während der Nachtruhe in einer Dauerspannung. Indem wir unsere Beine im Liegen anwinkeln, nehmen wir wieder eine sitzende Position ein und können den Kreuzschmerzen nicht entkommen.

Um damit endlich Schluss zu machen, kannst du einfach deinen Schlaf in eine Dehnungsübung umfunktionieren: Wenn du dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken legst, verringerst du den Druck der muskulär-faszialen Spannungen, der auf deine Wirbelsäule wirkt. Muskulatur und Faszien an deiner Körpervorderseite können sich so über Nacht erholen und werden gleichzeitig gedehnt.

Das klingt ungewohnt und komisch? Keine Sorge: alles eine Frage des Trainings. In der ersten Zeit wird dir das sicher schwerfallen, weil dein Körper und mit ihm die Muskeln und Faszien eine andere Position gewohnt sind, aber nach und nach kannst du deinen Körper umtrainieren.

>> In diesem Artikel geben wir dir Tipps für einen schmerzfreien und erholsamen Schlaf.

Fehler #4: Rückentraining ohne Dehnung

Keine Frage: Muskeltraining ist wichtig für den Körper. Allerdings können auch starke Muskeln Schmerzen verursachen. Vor allem, wenn sie nicht flexibel genug sind und dadurch eine erhöhte Spannung haben.

Da die Rückenstrecker bei Vielsitzern permanent damit beschäftigt sind, die ungedehnte vordere Körperseite und den dadurch entstandenen Druck auszugleichen, stehen sie ohnehin schon enorm unter Spannung. Durch das Training bekommen sie nun noch zusätzlichen Zug. Diese zusätzliche Belastung verstärkt nicht nur verspannte Muskeln, sondern wirkt sich negativ auch auf andere Strukturen (Gelenke, Wirbel und Bandscheiben) aus.

Du brauchst also neben dem Krafttraining für den Rücken auch Dehnungen für deine vordere Körperseite, um deine Rückenbeschwerden ursächlich zu beheben. Du bist noch skeptisch?

>> Unser Artikel über Rückenschmerzen und Krafttraining gibt dir alle Antworten, die du benötigst.