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5 Tipps gegen schwere Beine

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5 Tipps gegen schwere Beine

Deine Beine sind besonders abends bleischwer, schwellen an oder verursachen Schmerzen? Davon können viele Menschen ein (Trauer)Lied singen – vor allem im Sommer. Der Übeltäter ist meist die Hitze. Sie kann nämlich zu einer Gefäßerweiterung unserer Venen führen. Das ist eigentlich sehr klug, denn unser Körper kann die Wärme so besser abgeben. Allerdings besteht dabei die Gefahr, dass die Venenklappen nicht mehr richtig arbeiten und sich das Blut in den Beinen staut. In dieser Situation ist es nicht gerade von Vorteil, dass die meisten von uns in ihrem Alltag für viele Stunden sitzen oder stehen müssen. Wir geben dir deshalb fünf Tipps gegen schwere Beine, mit denen du schon bald wieder wie auf Wolken laufen und den Sommer richtig genießen kannst.

Tipp #1: Bewegung im Alltag

© pixabay

Bewegung ist gesund und unterstützt zahlreiche Funktionen in unserem Körper – das ist mittlerweile wohl allen bewusst. Trotzdem haben viele Schmerzgeplagte verständlicherweise das Bedürfnis, sich zu schonen. Das macht jedoch alles nur noch schlimmer, denn auf Dauer kann mangelnde Bewegung die Blutzirkulation in deinem Körper beeinträchtigen. Die geschwächte Muskulatur ist so kaum mehr in der Lage, das Blut und die Gewebsflüssigkeit durch den Körper zu transportieren, sodass sie sich im Gewebe anstauen. Das begünstigt die Entstehung von Schwellungen – vor allem in Füßen und Beinen – und kann letztendlich auch zu einem Schweregefühl und Schmerzen führen.

Nimm doch mal wieder die Treppen, statt den Aufzug und verbringe deine Mittagspause draußen bei einem Spaziergang im Park. So kannst du deinen Körper dabei unterstützen, dein verbrauchtes Blut wieder reibungslos von den Füßen zum Herzen zurückfließen zu lassen. Dort wird es nämlich mit neuem Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. 

In diesem Zusammenhang nicht zu unterschätzen ist auch die Qualität deiner Bewegungen. Hier gilt es, sie möglichst vielseitig und abwechslungsreich zu gestalten, um so viele Bewegungswinkel wie möglich zu erreichen. Dadurch kannst du verhindern, dass sich hohe Spannungen in deinen Muskeln und Faszien aufbauen. Im zweiten Tipp erklären wir dir deshalb ganz genau, mit welchen speziellen Übungen du einseitige Bewegungsmuster ausgleichen kannst.

Tipp #2: Dehnübungen und Faszien-Rollmassage

© Liebscher & Bracht

Um das Gefühl von schweren, schmerzenden Beinen in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, die einseitigen oder unterlassenen Bewegungen und Haltungen aus dem Alltag auszugleichen. Das gelingt am besten mit unseren speziellen Dehnübungen sowie unserer Faszien-Rollmassage. Das Faszienrollen sorgt dafür, dass die ganze Flüssigkeit, die sich in deinem Gewebe angesammelt hat, wieder in Rückflussrichtung zum Herzen gebracht wird. Mithilfe der speziellen Dehnübungen und den dadurch neu gewonnenen Bewegungsmustern trägst du dazu bei, dass wieder genügend Geschwindigkeit in deinen Organismus gelangt und die Flüssigkeit im gesamten Körper frei zirkulieren kann.

Am besten integrierst du die Kombination aus Dehnen und Rollen direkt in deinen Alltag. Die passenden Übungen sowie alles Wissenswerte über schmerzende, müde Beine findest du in unserem Spezial-Artikel zum Thema Beinschmerzen. Wenn du dir die Übungen lieber ausdrucken und überall mit hinnehmen möchtest, kannst du dir auch direkt unseren kostenfreien Beinschmerzen-Ratgeber als PDF herunterladen.

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Tipp #3: Basische Ernährung

© Pexels

Viele Menschen unterschätzen immer noch, welche Rolle die Ernährung bei der Vorbeugung, Entstehung und Behandlung von Schmerzen spielt. Wer seinen Magen regelmäßig überfüllt oder sich überwiegend von Fast Food ernährt, kann damit auf Dauer seinen Organismus übersäuern. Die Folgen: Der Körper ist anfälliger für Entzündungen und wird an wichtigen Reparaturmaßnahmen gehindert. Sogar die Strukturen der Gefäße können sich verändern, was unter anderem Wassereinlagerungen und Blutstau zur Folge haben kann. Sicher kannst du jetzt besser nachvollziehen, warum du bei schweren Beinen auch deine Ernährung im Auge behalten solltest.

Dein Körper sehnt sich nach basischen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Bio-Getreide und Kräutern sowie nach einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Letzteres ist insbesondere für deine Durchblutung essentiell und ausschlaggebend dafür, dass dein Körper wieder wichtige Regenerationsprozesse in Gang setzen kann. 

Ein Manko: Unsere Nahrung hat heute einen deutlich niedrigeren Nährstoffgehalt als noch vor etwa 50 Jahren. Um diesen Verlust auszugleichen, kannst du hochwertige Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen. Mehr darüber erfährst du in dem Artikel „Warum sind heute so viele Menschen nicht optimal mit Mikronährstoffen versorgt?“

Tipp #4: Verzicht auf Genussmittel

© Syda Productions | shutterstock.com

Bei Schmerzen und Beschwerden jeglicher Art ist der Konsum von Genussmitteln wie Alkohol und Nikotin keine gute Idee. Sie begünstigen, dass sich Stoffwechselabfälle, wie z. B. beschädigte Zellbestandteile, Giftstoffe oder verbrauchte Eiweißmoleküle im Körper ablagern. Hinzu kommt, dass sich die Gefäße unmittelbar nach dem Alkoholkonsum erweitern, wodurch sich die Venenklappen nicht mehr ordnungsgemäß schließen können. Das bedeutet: Verbrauchtes Blut im Körper wird beim Rücktransport zum Herzen nicht mehr „aufgefangen“, sondern läuft wieder nach unten zurück. So staut es sich im Körper an, insbesondere in den Beinen, Waden und Knöcheln.

Ein übermäßiger Alkoholkonsum gilt sogar als einer der häufigsten Auslöser von Dysfunktionen im Nervensystem, die ebenfalls eine mögliche Ursache von schweren Beinen sein können. Ob bei dir eine neurologische Ursache vorliegt, erkennst du meist daran, dass sich die Schmerzen impulsartig, einschießend, stechend oder elektrisierend melden.

Tipp #5: Wechselduschen

© Pexels

Mit Wechselduschen kannst du nicht nur deinen Kreislauf in Schwung bringen, sondern auch deine Venentätigkeit anregen. Was du dafür tun musst? Einfach den Körper abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser abbrausen, angefangen am Fuß und hoch in Richtung Oberschenkel. Vor allem in den Sommermonaten, in denen schwere Beine vermehrt auftreten, lechzt dein Körper – ja, auch die Venen – nach ein bisschen Erfrischung. So schaffen sie es wesentlich besser, das Blut aus den Füßen zurück zum Herzen zu transportieren. Netter Nebeneffekt: Kalt duschen stärkt zusätzlich dein Immunsystem.

❗ Safety first: Bei diesen Anzeichen solltest du besser einen Arzt aufsuchen

Das Gefühl von schweren Beinen ist nicht ungewöhnlich und tritt bei vielen Menschen immer mal wieder auf. Allerdings lassen sich die Beschwerden in der Regel zügig mit Hilfe unserer Tipps lindern. In vereinzelten Fällen können sich aber auch Erkrankungen hinter den Beschwerden verbergen. Solltest du also längerfristig an schmerzenden, juckenden oder geschwollenen Beinen leiden, empfehlen wir dir, dich von einem Arzt untersuchen zu lassen. Hier lauert die Gefahr einer Herz-, Nieren- oder Venenschwäche, die du besser ausschließen lassen solltest.

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