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Eine Frau sitzt in ihrem Wonzimmer auf dem Boden und macht Dehnübungen

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selbsthilfe bei schmerzen:
Die 5 besten tipps

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selbsthilfe bei schmerzen:
Die 5 besten tipps

Der schönste Ort der Welt? Richtig, dein Zuhause! Derzeit ist in den eigenen vier Wände aber nicht nur Raum für Erholung und privates Vergnügen. Viele haben Platz gemacht, um das Homeoffice einziehen zu lassen. Ob Arbeitszimmer, Küchentisch oder Sofa — daheim den Laptop aufzuklappen und einen minimalen Arbeitsweg zurückzulegen, ist eine willkommene Abwechslung zum Büroalltag. Schwierig wird es, wenn aus der freiwilligen Umstellung ein unfreiwilliger Dauerzustand wird. Denn nicht nur der Weg zur Arbeit, sondern auch der zum Fitnessstudio oder dem Sportverein fallen weg.

Bewegungsmangel ist vorprogrammiert und damit auch unerwünschte Nebeneffekte wie zum Beispiel Schmerzen im Rücken oder Nackenbereich.

Vielleicht schlägst du dich auch mit anderen Schmerzzuständen herum, die dich bisher zum Arzt, Physiotherapeuten oder Heilpraktiker geführt haben. Um angesichts des Corona-Virus die Gesundheit der Patienten und Mitarbeiter zu schützen, schließen viele Physiotherapeuten, Heilpraktiker und Ärzte ihre Praxen. Die Gute Nachricht: Du kannst deine Schmerzfreiheit selbst in die Hand nehmen! Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassage und Engpassdehnungen machen es möglich. Wir verraten dir, wie du unsere Schmerztherapie zuhause anwenden kannst. 

Tipp #1: Habe keine Angst vor Schmerzen

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Momentan ist es nicht leicht, Hilfe bei akuten oder langfristigen Schmerzen zu bekommen. Die Türen der Praxen bleiben geschlossen. Umso wichtiger ist es, dass du dir in dieser Zeit selbst hilfst. Keine Sorge, wir unterstützen dich dabei. Bevor es losgeht, wollen wir dir erst einmal erklären, warum du keine Angst vor Schmerzen haben musst

Zu dem Wort „Schmerzen“ fällt dir vermutlich nicht direkt etwas Positives ein. Verständlich, wie sollen zum Beispiel Kopfschmerzen etwas Gutes haben? Vielleicht ändert sich deine Meinung, wenn du den Schmerz als Warnsignal wahrnimmst. 

Unsere Schmerztherapie beruht auf der Erkenntnis, dass Schmerzen eine Funktion haben: Sie alarmieren dich, nicht so weiterzumachen wie bisher, um zu verhindern, dass es zu dauerhaften strukturellen Schäden kommt. 

Um das zu verstehen, hilft es zu wissen, wie Schmerzen entstehen. Wir gehen davon aus, dass Schmerzen das Ergebnis von zu hohen muskulär-faszialen Spannungen im Körper sind. Grund für die Überspannungen ist zu wenig Bewegung, aber auch eine falsche Belastung. Häufiges Sitzen, auch im Homeoffice, führt früher oder später zu Problemen im Bewegungsapparat. 

Durch die mangelnde Bewegung passt sich das Fasziennetz rund um die Muskeln an. Da es wenig zu tun hat, verklebt es regelrecht. Auch die Muskeln verkürzen. Häufiges Sitzen zieht die Muskelpartien im vorderen Körperbereich in Mitleidenschaft. Beim Aufstehen müssen nun andere Muskeln gegenspannen, damit du aufrecht stehen kannst. Diese Kraft wirkt auf die Gelenke und wird von Rezeptoren an der Knochenhaut gemessen.

Das Gehirn wertet die Signale aus und sendet einen Alarmschmerz an die betreffende Stelle, wenn die Spannungen zu hoch sind. Du denkst dann vielleicht bei Schmerzen im Rücken an einen Bandscheibenvorfall. Es sind aber die zu hohen Spannungen, die sich als Schmerz äußern

Mit unserer Schmerztherapie kannst du die muskulär-faszialen Überspannungen abbauen. Außerdem sorgst du durch Bewegung dafür, dass keine neuen Spannungen entstehen. 

Tipp #2: Werde schmerzfrei in drei Schritten

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Du weißt nun, dass Schmerzen auf muskulär-fasziale Überspannungen zurückgehen und sie dich davor schützen, deine Struktur zu schädigen. Ziel unserer Schmerztherapie ist es, die Spannungen wieder zu normalisieren, so dass du dauerhaft schmerzfrei bleibst. Unsere Therapie umfasst deshalb drei Schwerpunkte:

  1. Mit der Osteopressur drücken wir die Schmerzen weg. Bei dieser manualtherapeutischen und nebenwirkungsfreien Methode üben wir mit unseren Händen Druck auf Rezeptorenpunkte am Knochen aus. Dadurch werden die im Gehirn gespeicherten Bewegungsprogramme umgeschrieben und die Muskeln neu angesteuert. Die Spannungen werden heruntergefahren. Da es sich bei den Schmerzen um Alarmschmerzen handelt, ist die Osteopressur besonders als akute Maßnahme wirkungsvoll. 
  2. Wesentlich für deine Schmerzfreiheit ist jedoch, dass die Bewegungsmuster dauerhaft geändert werden. Ergänzend zur Osteopressur haben wir deshalb spezielle Engpass-Dehnübungen entwickelt. Dadurch kannst du Verkürzungen gezielt entgegenwirken. 
  3. Um deine Faszien zu mobilisieren, unterstützt dich die Faszien-Rollmassage. Mithilfe der Faszienrolle- oder kugel verschiebst du Zwischenzellflüssigkeit, damit Schadstoffe abtransportiert werden können. Gleichzeitig werden die Faszien neu gewebt, so dass du flexibler wirst. Die Massage hilft nicht nur dabei, dein Gewebe zu lockern, auch Überspannungen werden gemindert. 

Du kannst dir selbst ein schmerzfreies Leben ermöglichen, indem du die Dehnübungen und Faszien-Rollmassage einfach zuhause machst. Auch die Osteopressur kannst du in einer speziellen Variante bei dir selbst anwenden.

Tipp #3: Drücke deine Schmerzen weg

Mit der Osteopressur senken unsere Schmerzspezialisten den Schmerz so weit, dass er verschwindet. Besonders jetzt ist es umso wichtiger, dass du weißt: Du kannst dir selbst helfen! Mit der Light-Osteopressur kannst du zum eigenen Schmerzexperten werden. Ganz bequem von zuhause aus und vor allem ohne Medikamente.

Ähnlich wie unsere Experten, kannst du mit dieser Methode die Rezeptorenpunkte an deinen Knochen drücken. Damit du dich mit maximaler Wirksamkeit selbst behandeln kannst, haben wir den Schmerzfrei-Drücker entwickelt. Mit diesem Hilfsmittel erreichst du die Osteopressur-Punkte zielgerichtet und effektiv. Warum das Drücker-Set sofort bei dir einziehen sollte? Deshalb:

  • Zwei Formen, ein Ziel: Der eine Sockel liegt perfekt in der Hand, der andere lässt sich am Boden oder an der Wand anwenden.
  • Damit erreichst du auch schwer zugängliche Stellen am Körper.
  • Du kannst optimal Druck aufbauen und dabei Daumen und Finger entlasten.
  • Unbehandeltes Naturholz trifft auf schadstoffreien Schaumstoff — der Umwelt zuliebe.
  • Drei Härtegrade und drei Formen erlauben dir, auf dein persönliches Schmerzempfinden einzugehen. Die weichen Aufsätze eignen sich für besonders empfindliche Stellen, während die härteren Ausätze an schwer zu erreichenden Knochenpunkten effektiv Druck aufbauen können. 
  • Du bestimmst die Intensität des Drucks selbst.

Druck aufbauen leicht gemacht. Nimm deine Schmerzfreiheit in die eigene Hand und lass dich von unserem Schmerzfrei-Drückerset unterstützen. 

zu unseren schmerzfrei-drückern

Tipp #4: Roll dich geschmeidig

Faszien im Bereich der Muskulatur sorgen dafür, dass du beweglich und stabil bleibst. Sie müssen regelmäßig bewegt werden, um flexibel zu bleiben.

Im modernen Alltag und allgegenwärtigen Homeoffice kommt Bewegung aber oft viel zu kurz. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, passt sich dein muskulär-fasziales Gewebe dem Bewegungsmangel an und die Faszien verkürzen. Kommen dir vielleicht Rückenschmerzen oder Nackenbeschwerden bekannt vor?

Die Faszien-Rollmassage ist eine effektive Möglichkeit, um die Muskeln in jeder Körperregion gezielt zu bearbeiten und Verklebungen zu lösen. Ziel ist es, tief in das Gewebe zu dringen und Zwischenzellflüssigkeit zu verschieben. Dadurch wird der Stoffwechsel in den Zellen angeregt. Abfallprodukte können ausgeschieden oder abtransportiert werden und das Fasziengewebe wird mit neuer Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt

Besonders zu Beginn deiner Selbsthilfe ist es wichtig, dass du dein Gewebe mobilisierst. Wenn du die Faszien-Rollmassage vor oder nach dem Dehnen anwendest, unterstützt du dein musklär-fasziales Gewebe dabei, geschmeidig zu werden. So kannst du manche Dehnungen leichter ausführen und intensivieren. 

Damit du mit der Massage die gewünschten Effekte erzielst, haben wir hier ein paar Tipps: 

  • Auf die Richtung kommt es an: Rolle nie hin und her sondern immer nur in eine Richtung. 
  • Achte auf die Geschwindigkeit: Wir wollen Flüssigkeit bewegen in winzigen Zwischenräumen, deshalb rolle ganz langsam.
  • Verwende die richtigen Hilfsmittel: Zu harte Rollen oder Bälle können nicht nur Verletzungen hervorrufen, mit ihnen erreichst du auch nicht die gewünschte Wirkung.

Wir haben ein Faszien-Rollmassage-Set entwickelt, damit du körperfreundlich arbeiten und eine optimale Wirkung erzielen kannst. Unsere Faszienrollen- und bälle sind auf der Oberfläche so weich, dass sie leicht in das Gewebe eindringen können. Innen werden sie härter, damit du fest aufdrücken kannst. Du kannst sie überall hin mitnehmen und damit sogar vor dem Fernseher etwas Gutes für deinen Körper tun.

zum faszien-rollmassage-set

Tipp #5: Dehne dich in Form

Nach der Faszien-Rollmassage ist dein Gewebe bereit, um so richtig in Bewegung zu kommen. Unsere Engpassdehnungen sind dafür gedacht, dass du sie selbstständig und vor allem regelmäßig machst. Nur so kannst du dich vor weiteren Schmerzen schützen. 

Du kannst jede unserer 27 Dehnübungen ganz einfach bei dir daheim machen, alle Hilfsmittel dafür hast du bestimmt schon da. Jetzt, wo sich mit den ersten Sonnenstrahlen der Frühling ankündigt, wäre doch der Balkon oder Garten der ideale Übungsraum. Nebenbei tankst du noch jede Menge frische Luft, worüber sich auch dein Immunsystem freut. 

Die Dehnübungen helfen dir, schmerzfrei zu bleiben. Solltest du aber bereits an Schmerzen leiden, gibt es für jeden Schmerzzustand die richtige Übung. Damit sie effektiv sind und du eine Wirkung spüren kannst, kommen hier ein paar Tipps: 

  • Führe die Übungen 10 bis 15 Minuten täglich aus, sechsmal die Woche
  • Bleibe 2 bis 2,5 Minuten in jeder Dehnung
  • Die Dehnung sollte spürbar sein, aber eine 9,5 auf der Schmerzskala nicht überschreiten
  • Nimm die Position langsam ein und achte dabei auf dein persönliches Schmerzempfinden
  • Verlasse die Position ebenso langsam und gib deinem Gewebe Zeit, um sich anzupassen
  • Vermeide ruckartige Bewegungen: Impulse belasten das gespannte Gewebe und Muskeln bauen Gegenspannung auf
  • Vermeide wippende Bewegungen: Wenn dein Körper noch nicht an die Bewegung gewöhnt ist, können wippende Bewegungen die Schmerzen intensivieren. Deshalb gehe langsam in die Dehnung. Wenn dein Körper gut gedehnt ist, können wippende Bewegungen deine Dehnung unterstützen. 

Halte dich mit unserem Premium-Übungsbereich fit!

Es braucht nicht viel, um fit zu bleiben. Kein Fitnessstudio, Sportverein, sondern nur deinen Körper und — unseren Premium-Übungsbereich! Dank dieses Online-Videobereiches kannst du rund um die Uhr ganz bequem deinen Körper in Form bringen und Schmerzen entgegenwirken. Das beste: Wir schenken dir die ersten drei Monate! 

Dich erwartet ein Rundum-sorglos-Paket, damit du zum Experten in Sachen Selbsthilfe wirst: 

  • Jede Woche Live-Trainings mit Roland und Liebscher & Bracht-Therapeuten
  • Exklusive Premium-Inhalte: Rolands Training des Monats, Premium-Übungs-Programme
  • Wöchentliche Gesundheits-Tipps von Dr. Petra Bracht u. v. m.
  • Bonus-Videos mit perfekt abgestimmten Schwierigkeits-Graden: von Anfänger bis Fortgeschrittene
  • Drücken, Rollen, Dehnen. All unsere Schmerztherapie-Videos und viele unveröffentlichte Videos zu Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassagen und den Engpassdehnungen jederzeit in HD-Qualität ansehen

Mit unseren vielen Möglichkeiten holen wir dich bei deinem individuellen Übungs-Level ab und geben dir die Chance, deine Schmerzfreiheit und Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Wir unterstützen dich dabei.

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