Zähneknirschen in nur 3 Schritten loswerden

Endlich wieder erholsam schlafen, ohne morgens mit Kieferschmerzen oder Abriebspuren an den Zähnen aufzuwachen – klingt traumhaft, oder? Wir wollen dir dabei helfen, dein Zähneknirschen an der Ursache zu packen und endlich loszuwerden.  Dafür haben wir dir eine Anleitung erstellt, mit der du es schaffen kannst, deinen Kiefer in nur drei Schritten wieder vollständig zu entspannen. Mit dazu gibt’s einen Bonus-Tipp, der dir zusätzlich viel Lebensqualität zurückbringen kann. Viel Erfolg beim Ausprobieren!

Schritt 1: Stress abbauen 

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„Beiss die Zähne zusammen!“ – diesen Spruch hast du bestimmt während einer anstrengenden Phase in deinem Leben auch schon mal gehört. Es handelt sich dabei jedoch nicht bloß um eine Redewendung. Oft ist Zähneknirschen tatsächlich ein Stressventil. Viele Betroffene machen es unbewusst in der Nacht und bemerken es erst dadurch, dass sie morgens mit Kieferschmerzen wach werden oder abgeriebene Stellen an ihren Zähnen entdecken.

Im ersten Schritt gilt es daher, deinen Alltag einmal gedanklich durchzugehen: In welchen Situationen reagierst du angespannt oder fühlst dich unter Druck gesetzt? Suche gezielt nach Maßnahmen, die dich wieder entspannen und Erlebtes aufarbeiten lassen. Tagebuchschreiben, Meditation oder regelmäßige Spaziergänge in der Natur können dir guttun.

Das Problem sitzt tiefer? Dann scheue dich nicht davor, dir professionelle Hilfe zu holen. Zu reflektieren, wie du dich entspannen und dein inneres Gleichgewicht wiederherstellen kann, ist essenziell, um Zähneknirschen langfristig zu lindern. 

Schritt 2: Gesichtsmuskeln dehnen

© Liebscher & Bracht

Wenn du deinen Ober- und Unterkiefer bewusst oder unbewusst ständig aufeinanderpresst, kannst du dir damit nicht nur das Gebiss zermahlen, sondern auch hohe Spannungen in der Kaumuskulatur und dem umliegenden Fasziengewebe aufbauen.

Im zweiten Schritt ist es daher wichtig, durch intensives Dehnen deiner Kiefermuskeln diese Überspannungen herunterzufahren und die Faszien wieder geschmeidig zu machen. Also: Mund auf! Wir können uns vorstellen, dass du es derzeit vermeidest, deinen Mund weit zu öffnen. Vor allem, wenn du aufgrund des Knirschens bereits mit Schmerzen zu kämpfen hast. Allerdings erhöhst du dadurch deine Spannungen im Mundbereich noch zusätzlich.

Damit du sofort starten kannst, haben wir dir die besten Übungen gegen Zähneknirschen in einer kostenfreien PDF zusammengestellt, die du dir unbedingt herunterladen solltest. Mehr zu Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten findest du in unserem ausführlichen Schmerzlexikon-Artikel übers Zähneknirschen.

Übungen als PDF runterladen

Schritt 3: Kiefergelenk massieren

© Liebscher & Bracht

Nach dem Dehnen kommt das Rollen: Unsere Faszien-Rollmassage hilft dir im dritten Schritt dabei, die restlichen Überspannungen an den Kaumuskeln und Faszien langfristig zu beseitigen

Warum das so wichtig ist? Unnatürlich hohe Spannungen in Muskeln und Faszien können Auswirkungen auf andere Funktionssysteme haben, die unmittelbar mit dem Kauapparat verbunden sind – beispielsweise Kopf und Wirbelsäule. Viele Betroffene haben deshalb nicht nur Schmerzen im Kiefer, sondern auch im Gesicht, Kopf, Nacken oder sogar im Rücken.

Eine einfache Faszien-Rollmassage inklusive ausführlicher Anleitung findest du ebenfalls in unserem kostenfreien Ratgeber. Entscheidend für dich ist, auch das Rollen fest in den Alltag zu integrieren, damit sich die Überspannungen nicht immer wieder neu aufbauen. 

Bonus-Tipp: Hole dir unseren kostenfreien Zähneknirschen-Ratgeber

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