Schmerzen nach dem Dehnen! Was ist da los?

Was ist eine Erst-Verschlimmerung?

Die Erst-Verschlimmerung ist ein Begriff aus der alternativen Medizin, der die erste Wirkung einer Hilfestellung oder eines verabreichten Mittels auf den Organismus bezeichnet. Im Fall unserer speziellen Dehnübungen bedeutet dies, dass du nach dem Dehnen – meist am selben Abend noch – einen Schmerz verspüren kannst. Manche Menschen berichten auch, dass der Schmerz sich erst ein paar Tage später einstellt, aber das ist eher selten. Sorgen brauchst du dir bei dieser Erst-Verschlimmerung in beiden Fällen nicht zu machen.

Wie kommt es zu einer Erst-Verschlimmerung?

Stellen wir uns vor, du übst seit Jahrzehnten einen Bürojob aus, bei dem du gezwungen bist, die Arme ständig zur Tastatur auszustrecken. Zu Beginn deiner Karriere war noch alles in Ordnung, aber mit den Jahren haben sich Schmerzen in der Schulter entwickelt – und die Beweglichkeit ist verschwunden. Deine Muskeln und Faszien haben sich nämlich so sehr an die Position der ausgestreckten Arme gewöhnt, dass sie im Bereich des Schultergelenks unnachgiebig geworden sind. Wir sprechen hier von Verkürzungen und Verklebungen im muskulär-faszialen Gewebe.

Jetzt hast du eine Dehnübung gemacht, um deine Beweglichkeit wieder zu steigern und deine Schmerzfreiheit zurückzugewinnen. Du hast dich dafür in eine Ecke gestellt, beide Arme leicht nach oben angehoben und die Hände gegen die Wand gedrückt. Im Anschluss hast du deinen Oberkörper zur Dehnung nach vorne in die Lücke sacken lassen und diese Dehnung für eine Weile gehalten. Du hast darauf geachtet, die Dehnung im Bereich deines Wohlfühlschmerzes zu machen, hast sie bei ruhiger Atmung durchgeführt, keine Gegenspannung aufgebaut – und trotzdem schmerzte es nach der Übung mehr als vorher.

Was kann ich gegen eine Erst-Verschlimmerung tun?

• Du solltest jetzt dranbleiben und darfst dich von deinen Schmerzen nicht abschrecken lassen. Viele Menschen denken, dass sie ihren Körper wieder ordentlich schonen müssten, sobald sie nach den Dehnübungen Schmerzen verspüren. Das ist ein weit verbreiteter Irrtum. Nur wenn du die ungewohnten Bewegungsabläufe regelmäßig wiederholst, wird sich dein Körper an sie gewöhnen und die Struktur der Faszien anpassen. Trotzdem solltest du in den nächsten Tagen besonders sanft in die Übungen hineingehen.
• Aber auch ein heißes Bad, Wärmflaschen oder -gels sind bei einer Erst-Verschlimmerung wohltuend. Wärme fördert nämlich die Durchblutung und kann helfen, das Gewebe zu regenerieren. Am besten ist es, wenn du dir den Wärme-Kick, Ruhe und Entspannung direkt nach dem Übungsablauf gönnst.
• Du magst lieber Kälte? Auch Kälte kann der Erstverschlimmerung vorbeugen.^{1) 2)} Genau wie bei der Wärmeanwendung solltest du direkt nach den Dehnungen in eine Kältebad steigen oder Kühlpacks benutzen.

Wenn es dir in den Tagen nach der Erst-Verschlimmerung schwerer fällt, die Dehnübungen noch einmal durchzuführen, dann haben wir jetzt noch einen besonderen Tipp für dich:

Unsere Übungs-Schlaufe ist bestens dafür geeignet, dich bei den Dehnübungen zu unterstützen. Du kannst sie nutzen, um deine Arme während der Übung zu stabilisieren oder du verwendest sie als eine Verlängerung deines Arms, um dir die Dehnung zu erleichtern.

Nach einiger Zeit kannst es gut sein, dass du die Übungs-Schlaufe immer weniger verwenden musst, weil deine Muskeln und Faszien durch die regelmäßigen Übungen zu ihrer natürlichen Geschmeidigkeit zurückgefunden haben. Spätestens dann ist die Erst-Verschlimmerung für dich hoffentlich kein Thema mehr.

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