Haben Sie Schmerzen unter dem Schulterblatt? Wenn ja dann sollte Sie diesen Artikel unbedingt lesen und sich das Video anschauen!
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht erklärt in diesem Artikel, wie Schmerzen unter dem Schulterblatt entstehen und welche Übungen schnelle Linderung verschaffen können.
Die Entstehung der Schmerzen rühren daher, dass bestimmte Muskeln an der Schulter sich durch unzureichende Dehnung verkürzen. Diese Verkürzung löst Zug auf den Gegenüberliegenden Muskel aus. Dieser gegenseitige Zug löst den Schmerz unterhalb des Schulterblatts aus.
Übung 1
Was Ihnen helfen könnte ist die folgende Übung:
Stellen Sie sich in den Türrahmen einer geöffneten Tür. Legen Sie den Ellenbogen der Seite die schmerzt ran an den Körper, so dass er vor der Hüfte liegt. Mit der Hand fassen Sie den Türrahmen. Nun drehen Sie sich so vom Arm weg, dass der Arm gedreht wird. Der Ellenbogen bleibt dabei an seinem Platz vor der Hüfte.
Diese Übung dehnt die Muskulatur unterhalb des Schulterblatts und sollte eine schnelle Schmerzlinderung bringen.
Anleitung: Das musst du machen, um deine Schmerzen loszuwerden
✅ Schritt 1: Wie stark sind deine Schmerzen?
💬 Ich habe (starke) Schmerzen, aber ich kann die im Video gezeigten Übungen einigermaßen ausführen.
Du musst keine Angst haben, wenn du die Übungen nicht so perfekt ausführen kannst wie im Video -- das ist normal. Du kannst dich langsam und Stück für Stück an die Übungen herantasten. Du wirst während der Übungen ein Ziehen und Schmerzen spüren, aber auch hier musst du dir keine Sorgen machen, wenn die Schmerzen einigermaßen erträglich sind und du nicht gegenspannen musst.
zu Schritt 2oder
💬 Ich habe so starke Schmerzen, dass ich die im Video gezeigten Übungen überhaupt nicht ausführen kann und mich durch den Tag quäle.
Unsere Liebscher & Bracht-Therapeuten können deine Schmerzen mithilfe der Osteopressur in wenigen Sitzungen stark reduzieren oder sogar vollständig beheben.
Wichtig: Auch nach der Sitzung beim Therapeuten musst du die Übungen regelmäßig machen, damit du dauerhaft schmerzfrei bleibst.
Über unseren Therapeuten-Finder kannst du geeignete Therapeuten in deiner Nähe suchen.
✅ Schritt 2: Teste unsere Übungen und mache sie regelmäßig!
Unsere kostenlosen Schmerzfrei-Übungen kann jeder ganz einfach von zuhause aus mitmachen -- auch wenn du schon ein künstliches Gelenk hast. Du kannst selbst erfahren, wie deine Schmerzen nach und nach weniger werden. Wichtig ist, dass du die Übungen wirklich regelmäßig machst, damit du schmerzfrei wirst und auch bleibst:
✅ 6 Tage pro Woche
✅ 15 bis 20 Minuten pro Tag
✅ 2 bis 2,5 Minuten pro Übung
▶ Weitere Infos dazu
Hier findest du die Übungen:
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Zu den Video-ÜbungenHier findest du Hilfe und Erklärungen:
In unserem Schmerzlexikon findest du alle Erklärungen und Hilfe-Stellungen zu deinen Schmerzen: Wie entstehen sie und welche Übungen helfen am besten dagegen?
Zum Schmerzlexikon✅ Schritt 3: Unsere Hilfsmittel unterstützen dich, die Übungen effektiver auszuführen!
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Liebscher & Bracht:
✅ Unsere rote Dehnungsschlaufe: Wenn du die Dehnungen in den Videos noch nicht vollständig ausführen kannst, dann kannst du mit der Schlaufe die Dehnung langsam und Schritt für Schritt intensivieren.
✅ Unsere Faszienrollen & -kugeln wurden speziell zur Schmerzbehandlung entwickelt. Mit ihnen kannst du unsere Faszien-Rollmassagen optimal ausführen und so eine gesunde Spannung deiner Muskeln und Faszien unterstützen. Die unterschiedlichen Größen ermöglichen es dir, jeden Körperbereich zu erreichen. Erfahre mehr dazu auf unserer Seite über Faszienrollen.
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Zum Faszien-Set✅ Schritt 4: Bleibe immer auf dem neusten Stand!
Wer rastet, der rostet -- das gilt auch für unsere Übungen. Daher entwickeln wir sie ständig weiter, veröffentlichen neue Videos und schreiben informative Artikel, die dir immer mehr Wissen zur Selbsthilfe an die Hand geben. Wenn du immer auf dem neusten Stand bleiben willst, empfehlen wir dir unseren kostenlosen Ratgeber-Newsletter. Sobald es ein wichtiges Update von uns gibt, erfährst du es dann sofort per Mail:
