Echte Hilfe zur Selbsthilfe: Lerne hier unsere Liebscher & Bracht Übungen® und weitere Techniken bei Schmerzen kennen.
Die Liebscher & Bracht Übungen® wurden von Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht entwickelt. Zusammen haben sie in über 35 Jahren Entwicklung und Behandlung herausgefunden, dass die meisten Schmerzen durch zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien entstehen. Genau hier setzen die Übungen an.
Unsere drei Selbsthilfe-Techniken für ein schmerzfreies Leben
Die Liebscher & Bracht Übungen® sind einfache und effektive Dehnübungen für alle Körperbereiche. Sie bilden das Herzstück unserer Selbsthilfe bei Schmerzen. Ergänzt werden sie durch das Rollen und Drücken – zwei Techniken, die du ebenfalls eigenständig und ohne fremde Hilfe anwenden kannst.
Warum können diese drei Techniken gegen Schmerzen helfen?
Dein großes Ziel ist auch unseres: Wir möchten, dass du dir bei Schmerzen selbst helfen kannst – ohne Schmerzmittel, Spritze oder Operation! Alles, was du dafür brauchst, bekommst du von uns.
Unsere Techniken sind deshalb so effektiv, weil sie dort ansetzen, wo Schmerzen oft entstehen: In überspannten Muskeln und Faszien, dem elastischen Teil des Bindegewebes.
Woher kommen diese hohen Spannungen? Die noch junge Wissenschaft der Faszien-Forschung hat darauf eine logische Antwort: Im Alltag bewegen wir uns so wenig oder so einseitig, dass auch unser muskulär-fasziales Gewebe nur einseitig gedehnt wird. Dann neigt es zu „Verkürzungen“, überhöhter Spannung, wird zäh wie Kaugummi und zieht viel zu stark an deinen Gelenken.
Der Zug von der einen Seite muss auf der anderen Seite ausgeglichen werden. Genau das erzeugt mit der Zeit noch stärkere Spannungen im Gewebe. Dadurch steigt der Druck auf Gelenke und Knorpel immer weiter. Der Schmerz ist in diesem Fall vor allem eines: eine Warnung vor der ansteigenden Spannung und drohenden Verletzungen und damit ein Hinweis deines Körpers, den du ernst nehmen solltest.
Schauen wir uns die drei Techniken zur Selbstbehandlung nun genauer an:
Warum dehnen?
Einseitige Bewegungen lassen Schmerzen entstehen – ausgleichende Bewegungen können Schmerzen nehmen. Diese Erkenntnis macht unsere Liebscher & Bracht Übungen® zum wichtigsten Ausgangspunkt für eine anhaltende Schmerzfreiheit. Wir haben 27 Grundübungen für alle Körperbereiche entwickelt, in denen sich muskulär-fasziale Engpässe bilden können.
Mit den Übungen dehnst du unnachgiebige Muskeln und Faszien in diesen Engpässen langfristig wieder auf ihre „natürliche Länge” und kräftigst sie zugleich auf gesunde Weise. Das Ergebnis: Spannungen können sich normalisieren und Schmerzen dauerhaft verschwinden.
Unsere Dehnübungen sind übrigens keine einfache Krankengymnastik. Ihre Intensität und Ausgestaltung bringt dein Schmerzempfinden exakt an den Punkt, an dem dein Körper damit beginnt, schädliche Spannungen zu normalisieren. Sie gehen auch weit über das hinaus, was du vielleicht in Sachen Dehnung vom Sport kennst. In der differenziertesten Form sind unsere Engpassdehnungen mehrschrittig und umfassen Elemente des Gegenspannens und Aktivdehnens, um die Gelenkbewegung durch die Dehnung und Kräftigung des muskulären Gewebes langfristig zu verbessern.
Probier es selbst aus:
- Zahlreiche Übungen für alle Schmerzbereiche findest du auf unserem kostenlosen YouTube-Kanal oder in der Liebscher & Bracht App.
- Mit Hilfsmitteln wie unserer Übungs-Schlaufe oder dem Rückenretter kannst du dich dabei langsam steigern und ohne Anstrengung üben.
Warum rollen?
Schon bevor das Faszienrollen in den letzten Jahren einen Hype entfacht hat, haben wir den Effekt dahinter gezielt eingesetzt: Wird das Bindegewebe mit Druck wie ein Kuchenteig ausgerollt, schiebt dies die Flüssigkeit im Gewebe an. Der Austausch von Nährstoffen verbessert sich, Verklebungen in den Faszien werden aufgelöst und das Gewebe wieder geschmeidig und flexibel. Wir nutzen die Faszien-Rollmassage, um die Effekte der Liebscher & Bracht Übungen® zu verstärken und das verfilzte Gewebe bei seiner Regeneration zu unterstützen.
Durch den Hype um das Faszienrollen ist der Markt auch mit unzähligen Hilfsmitteln überflutet worden. Viele der herkömmlichen Hartschaumrollen sind jedoch für Schmerzpatienten entweder zu hart oder zu weich, oft auch zu groß oder zu klein. Wir haben deshalb ein eigenes Faszien-Set entwickelt, das speziell auf die sensiblen Bedürfnisse von Schmerzpatienten zugeschnitten ist.
Warum drücken?
Unsere Technik des „Schmerzfrei-Drückens“ (Osteopressur) arbeitet nicht an Weichteilen wie Muskelgewebe, sondern direkt am Knochen – deshalb sind Nebenwirkungen oder Gewebeschädigungen durch die Behandlung nahezu ausgeschlossen.
Wie funktioniert das Ganze? Bei der Osteopressur werden spezielle „Alarmschmerz-Rezeptoren“, die an unserer Knochenhaut sitzen, gezielt gedrückt.
Wir gehen davon aus, dass der Druck auf die fest definierten Knochenpunkte bestimmte Areale im Gehirn ansteuert und genau dorthin gelangt, wo die zu hohen muskulär-faszialen Spannungen im Gewebe aufgebaut werden. Auf diese Weise können sich muskulär-fasziale Spannungen wieder normalisieren.
Als Folge verändern sich die Druck- und Zugkräfte im Gewebe. Die Rezeptoren werden weniger stark getriggert. Der Schmerz kann verschwinden und wir uns wieder deutlich wohler fühlen.
Du kannst dir das vorstellen wie bei einem Lichtschalter, den wir an- und ausschalten können. Mit der Osteopressur ist es dir deshalb im besten Fall möglich, Schmerzen in deinem Bewegungsapparat selbst herunterzufahren — mit unserem Drücker-Set haben wir dafür ein spezielles Hilfsmittel entwickelt.
Übrigens: Auch Zertifizierte Liebscher & Bracht-Therapeuten behandeln dich mit der Osteopressur. Unsere Experten durchlaufen dafür eine umfassende Ausbildung und ihre Fähigkeiten werden regelmäßig ausgiebig geprüft.
Wenn du unter so starken Schmerzen leidest, dass du unsere Übungen kaum durchführen kannst, oder einfach eine persönliche Anleitung für die Übungen suchst, empfehlen wir dir, einen Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten aufzusuchen. Über unseren Therapeuten-Finder findest du ganz sicher auch einen in deiner Nähe.
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Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist
Dr. med. Petra Bracht
Ärztin
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