3 Fehler beim Faszienrollen, die du unbedingt vermeiden solltest

Immer wieder beobachten wir, dass selbst Menschen, die schon länger mit Faszienrollen üben, bestimmte Fehler machen. Diese können den Effekt ihrer Faszien-Rollmassagen mindern. Das möchten wir natürlich gerne verhindern.

Daher haben wir für dich die drei häufigsten Fehler bei Faszien-Rollmassagen zusammengestellt. Um diese Fehler bei deinen Übungen sicher zu vermeiden, findest du auf dieser Seite eine Liste mit kurzen Videos.

Und wir zeigen dir auch, wie’s richtig geht! Am Ende der Seite kannst du unsere Tipps für effektive Übungen nachlesen und erfahren, wie man Faszienrollen richtig einsetzen kann.

Die drei häufigsten Fehler

1. Fehler: Hin- und herrollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

1. Fehler: Hin- und herrollen

Einer der häufigsten Fehler besteht – vor allem bei vielen Anfängern – darin, mit der Faszienrolle einfach hin- und herzurollen. Warum das nicht sinnvoll ist, lässt sich mit einem simplen Vergleich einleuchtend veranschaulichen:

Stell dir vor, du möchtest einen schmutzigen Fußboden mit einem Besen säubern. Wie gehst du da vor? Fegst du mit dem Besen einfach hin und her und kehrst den Dreck in die Ecken des Raumes? Dann hast du zwar in der Mitte einen sauberen Bereich, aber in den Ecken häuft sich der Dreck an. Sinnvoller wäre es, an einer Seite anzufangen und den Dreck systematisch in eine Richtung zu fegen, ehe du ihn gesammelt mit dem Kehrblech aufnehmen kannst.

2. Fehler: Zu schnell rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

2. Fehler: Zu schnell rollen

Unserer Beobachtung nach rollen viele Patienten viel zu schnell über ihre Faszien. Dazu musst du dir vor Augen führen, was wir eigentlich mit den Faszienrollen bewirken wollen:

Wir wollen eine Verschiebewelle der Zwischenzellflüssigkeit erreichen.

Allerdings ist das nicht so leicht: Wenn du einfach nur schnell über die Faszien rollst, dann wirst du in den winzigen Zwischenräumen des Fasziengewebes nichts in Bewegung bringen.

Unserer Beobachtung nach rollen viele Patienten viel zu schnell über ihre Faszien. Dazu musst du dir vor Augen führen, was wir eigentlich mit den Faszienrollen bewirken wollen:

Wir wollen eine Verschiebewelle der Zwischenzellflüssigkeit erreichen.

Allerdings ist das nicht so leicht: Wenn du einfach nur schnell über die Faszien rollst, dann wirst du in den winzigen Zwischenräumen des Fasziengewebes nichts in Bewegung bringen.

3. Fehler: Eine zu harte Faszienrolle

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

3. Fehler: Eine zu harte Faszienrolle

Einige herkömmliche Faszienrollen sind für effektive Faszien-Rollmassagen zu hart.

Gerade dort, wo Knochen dicht unter der Haut liegen, können zu harte Faszienrollen schnell zu starken Schmerzen führen. Und was passiert, wenn wir etwas mit starken Schmerzen verbinden? Wir vermeiden es irgendwann. Also hören viele Patienten entweder auf, die Faszienrollen zu benutzen, oder sie üben nur noch so wenig Druck beim Rollen aus, dass kein Effekt mehr entsteht. So kann der muskulär-faszialen Überspannung am Ende nicht entgegengewirkt werden und die Schmerzen bleiben weiter bestehen.

Einige herkömmliche Faszienrollen sind für effektive Faszien-Rollmassagen zu hart.

Faszienrollen richtig einsetzen

Rolle mit der Faszienrolle immer nur in eine Richtung. Sobald du über eine Stelle gerollt hast, kann hier aus dem Kapillar-System neue Flüssigkeit nachströmen. Gleichzeitig wird die alte Zwischenzellflüssigkeit durch das Walzen der Rolle angeschoben. Mehrere Male kurz hintereinander dieselbe Stelle zu rollen, hat übrigens kaum einen Effekt.
Rolle langsam und mit starkem Druck. Um eine sich fortbewegende Verschiebewelle zu erzeugen, musst du die Faszienrolle ganz langsam und mit viel Druck bewegen. Ein weiterer Effekt, der sich durch langsames Rollen ergibt: Die Fibroblasten in den Faszien werden dazu angeregt, Verfilzungen abzubauen.
Zu harte Faszienrollen vermeiden. Wir haben unsere Faszienrollen und -kugeln extra für die Bedürfnisse von Schmerzpatienten entwickelt. Die Oberfläche ist nachgiebig und weich, während das Material in der Tiefe immer härter wird. So wird einerseits verhindert, dass Schmerzen entstehen, andererseits aber auch ein effektives Rollen ermöglicht. Zudem schont die umlaufende Rille in der Mitte unserer Medi-Faszienrolle deine Wirbelsäule, sodass du auch deinen Rücken ganz unbesorgt abrollen kannst.