Schlafphasen und Schlaf-Fakten

• Die Schlafdauer nimmt mit dem Alter ab²⁾ und sollte für Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden lang sein.
• Es ist normal, dass ältere Erwachsene häufiger in der Nacht aufwachen als jüngere Menschen. Ein kurzes Erwachen zwischen den Schlafphasen ist Teil von gesundem Schlaf und noch kein Anzeichen für Schlafprobleme.
• In einer Nacht durchlaufen wir 4 bis 7-mal einen Schlafzyklus, der aus verschiedenen Schlafphasen besteht: 
  • Einschlafphase
  • Leichter Schlaf
  • Tiefschlaf
  • Traumschlaf/ Rapid-Eye-Movement-Schlaf (REM-Schlaf)
• Schlafprobleme äußern sich beispielsweise durchs längeres Wachsein in der Nacht, Einschlafprobleme oder zu frühes Aufwachen am Morgen.

Wenn die Nacht zu Ende ist, aber du im Schlaf keine Erholung gefunden hast, kann das Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.

Schlaf ist wichtig für die Erholung³⁾

• Guter Schlaf unterstützt dein Immunsystem und kann sich dadurch positiv auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Depressionen auswirken.^{4) 5)}
• Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit für Übergewicht und Adipositas.⁶⁾ Bei Schlafentzug ändert sich auch der Hormonspiegel von Hormonen, die für Sättigung und Hungergefühle zuständig sind.⁷⁾
• Auch muskulär-fasziale Schmerzen und Schlaf hängen zusammen: Wer schlecht schläft, erhöht das Risiko für Schmerzen. Wer Schmerzen hat, schläft tendenziell schlechter.⁸⁾ Mit gezielten Übungen für deinen Schmerzbereich kannst du einiges gegen Schmerzen tun. In der richtigen Schlafposition lassen sich außerdem die zu hohen muskulär-faszialen Spannungen des Tages ausgleichen. Dadurch kannst du Schmerzen vorbeugen.

Schlafpositionen

Beim Einschlafen haben die meisten Menschen eine bestimmte Lieblingsposition: Sie liegen auf der Seite.⁹⁾ In dieser Position fühlen sich viele Menschen wohl. Sie gilt als gemütlich und fordert den Körper nicht heraus. Vielsitzer können nämlich auch in der Seitenlage die Beine zum Körper heranziehen, wie beim Sitzen am Tag.

Unsere Vermutung: Das schmeichelt muskulär-faszialen Verkürzungen, die sich durch das Sitzen ohnehin schon aufgebaut haben. Vor allem in der Körpervorderseite.

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