Übungen bei Brustbein-Schmerzen

Anleitung: Übungen bei Schmerzen am Brustbein

Hier findest du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu 3 Übungen aus dem Video oben. Bei der Durchführung ist es wichtig, langsam und kontrolliert zu agieren, um die Dehnung bewusst zu erleben. Dein Atem gibt dir dabei wichtige Hinweise: Sollte er stocken, reduziere die Intensität der Übung, um eine zu starke Belastung zu vermeiden.

Schmerzen am Brustbein lindern

Das Brustbein (Sternum) ist ein flacher Knochen vorne in der Mitte von deinem Brustkorb. Dieser Knochen verläuft gerade von oben nach unten. Das Brustbein ist an seinen Seiten mit den knorpeligen Verlängerungen der Rippen verbunden.

Wenn wir Brustschmerzen spüren, können unterschiedliche Ursachen dahinter stecken. Lassen sich die Brustschmerzen eher in der Mitte orten, also rund um das Brustbein, können bestimmte organische Ursachen dafür verantwortlich sein: Sodbrennen oder Bronchitis. Bei der sogenannten Brustenge (Angina pectoris) kann hinter dem Brustbein ein anfallsartiger Schmerz in der Brust entstehen. Betroffene beschreiben teilweise ein Druck- und Engegefühl in diesem Bereich, das oft auf eine vorübergehende Durchblutungsstörung des Herzens im Rahmen einer koronaren Herzkrankheit zurückzuführen ist.

Ein Engegefühl kann auch auf andere organische Ursachen für Schmerzen im Brustkorb hindeuten. Teilweise verbergen sich dahinter schwerwiegende und teilweise lebensbedrohliche Erkrankungen, wie zum Beispiel eine Herzkrankheit oder eine Lungenembolie.

Sprich bei Brustschmerzen daher vorsorglich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Nach ärztlicher Rücksprache kannst du es bei Brustschmerzen auch mit unseren Übungen probieren.

Nach unserer Erfahrung verbergen sich hinter vielen unspezifischen Brustschmerzen vor allem zu hohe Spannungen in Muskeln und Faszien. Diese entstehen meist, weil wir uns im Alltag unausgewogen bewegen. Unser Oberkörper wird allgemein nur nur wenig bewegt. Wir drehen und strecken uns kaum, da wir die täglichen Aufgaben meist aufrecht oder sitzend vor unserem Körper erledigen. Die mangelnde Bewegung in Muskeln und Faszien kann mit der Zeit dazu führen, dass das Gewebe unnachgiebig wird – oft sagt man „verkürzt“. Das kann auch zu schmerzhaften Spannungen am Brustbein führen.

Mit unseren gezielten Liebscher & Bracht Übungen^® kannst muskulär-fasziale Spannungen lindern und somit in vielen Fällen die Schmerzen am Brustbein lindern.

Du kannst unsere Übungen mit nur wenig Zeit in deinen Alltag integrieren. Somit fällt es dir leichter, deine Übungen regelmäßig zu absolvieren und langfristig die Spannungen zu reduzieren.

Wissenschaftliche Studien empfehlen für Dehnübungen eine Mindestdauer von 30 Sekunden für Dehnübungen¹⁾. Allerdings zeigen einige Untersuchungen, dass eine Ausdehnung auf 2 Minuten besonders weitreichendere Wirkungen haben kann²⁾. In nur 6 Minuten täglich kannst du mit unseren 3 Übungen ganz einfach Spannungen im Brustkorb und am Brustbein verringern. Weitere Übungen für den gesamten Bewegungsapparat findest du in unserer in der Liebscher & Bracht App.