Übungen gegen Brennen zwischen den Schulterblättern

Schulterblätter-Übung 2

• Stelle dich in eine 90°-Ecke und lege die Arme an jeweils eine Wand.
• Strecke die Ellenbogen vollständig durch und halte die Arme in einem Winkel von 10° ab der Schulterhöhe in die Diagonale gestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand.
• Stelle ein Bein mit einem Ausfallschritt nach vorne.
• Bewege dich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt.
• Dehne dich langsam und gehe so Stück für Stück mehr in Richtung der Ecke.
• Halte diese Position für zwei Minuten.

Die Dehnung ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme ziehen. Dabei solltest du dich immer noch „Wohlfühlen“ und ruhig atmen können, ohne gegenspannen zu müssen oder unangenehme Schmerzen zu haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Dehnungsschmerz zu spüren sein.