Schulterschmerzen? Diese 3 Fehler solltest du unbedingt vermeiden

Fehler 1: Schmerzmittel einnehmen

Gegen eine Schmerztablette hin und wieder ist nichts einzuwenden. Aber auf Dauer stellen Schmerzmittel eine Belastung für deinen Organismus dar, können sogar zu Nebenwirkungen führen und legen dein körpereigenes Alarmsystem lahm.

Denn was sind verspannungsbedingte Schmerzen, wenn nicht Hinweise deines Körpers auf ein falsches Bewegungsverhalten!

Ursache von Schulterschmerzen ist daher oftmals mangelnde und unausgewogene Bewegung. Der moderne Sitz-Alltag im Büro, Homeoffice oder auf der Couch verdeutlicht die typischste einseitige Körperhaltung: Der Oberkörper gebeugt, Kopf im Nacken sowie Arme und Schultern in verkürzter Position nach vorne gerichtet, lassen die Muskeln verkürzen und die Anspannung steigen.

Die Folge sind Schmerzen am Bewegungsapparat. Wenn du diese Schmerzen ignorierst und mit Schmerzmitteln jedes Mal betäubst, bekämpfst du keineswegs die Ursache und Schulterschmerzen können chronisch werden. Denn je höher die muskuläre Spannung, desto stärker drohen strukturelle Schäden an Knorpel und Knochen – Stichwort Arthrose, die sogenannte Omarthrose im Falle der Schulter.

Besser: Lege die Tablette wieder weg, aber behalte das Wasserglas in den Händen! Gerade dein Bindegewebe, die Faszien, halten deine Muskeln, aber auch Organe fit und sorgen für ihr reibungsloses Zusammenarbeiten bei Bewegung. Umso wichtiger, dass dein Muskel-Faszien-Gewebe geschmeidig bleibt. Weil es zu einem überwiegenden Teil aus Wasser besteht, brauchen Muskeln und Faszien regelmäßig frisches Wasser für den Nährstoffaustausch in den Zellen.

Wusstest du, dass es auch pflanzliche Mittel zur Schmerzlinderung gibt? Dann schau mal hier vorbei: >> Pflanzliche Schmerzmittel statt Medikamente – was sie wirklich können

Fehler 2: Schonen

Was könnte schlimmer sein als mangelnde Bewegung? Die Schonhaltung! Bei Schulterschmerzen vermeidest du vermutlich nur zu gerne unnötige Belastungen. Doch gerade das Schonen bei Beschwerden durch hohe Muskelspannungen kann die Linderung – vor allem eine baldige – vereiteln und Schmerzen sogar vergrößern. Denn was deine Schultern stattdessen brauchen, ist vielseitige Bewegung, um die Muskeln flexibel zu halten und die Durchblutung anzukurbeln.

Besser: Schnelle Schmerzlinderung kann dir unsere Dehnübung verschaffen. Indem du die Schultern dehnst, kannst du die muskuläre Enge um dein Gelenk lösen und den Flüssigkeitsaustausch für die Heilung unterstützen.

Tolle Dehnübungen für die Schultern gibt´s hier: >> 3 Übungen gegen Schulterschmerzen

Fehler 3: Auf der Seite schlafen

Unter Fehler Nummer eins haben wir es schon erwähnt: Schmerzursache für Schulterschmerzen sind häufig mangelnde und einseitige Bewegungen im Alltag. Das Sitzen ist das beste Beispiel dafür. Jetzt stelle dir einmal vor, du verbringst auch noch die ganze Nacht im Sitzen – und zwar beim Schlafen!

Nichts anderes machst du nämlich, wenn du auf der Seite mit angewinkelten Beinen, zusammengelegten Armen und eingerollten Schultern schläfst. Die Position ähnelt dem Sitzen!

Besser: Wenn du nicht unter Schlafapnoe oder sonstigen Schlafproblemen leidest, die in Zusammenhang mit deinem Bewegungsapparat stehen, empfehlen wir dir das Schlafen in Rückenlage. Alternativ kannst du auch gerne auf dem Bauch schlafen, mit den Armen zu den Seiten gelegt.

Wie du am besten „schmerzfrei schläfst“, erfährst du hier: >> Mache diese 3 Fehler nicht beim Schlafen!