Schulterschmerzen? Diese 3 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!

Leidest du unter spannungsbedingten Schulterschmerzen? Dann gibt es bestimmt ein paar Dinge, die du üblicherweise unternimmst, um deine Beschwerden zu lindern: Schonen zum Beispiel.

Das und andere „Selbstbehandlungsmethoden“ bringen dich allerdings langfristig kaum weiter. Deshalb erfährst du hier, welches die drei größten Fehler bei Schulterschmerzen sind.

Zusätzlich kann dich unser kostenfreier Ratgeber gegen Schulterschmerzen unterstützen, wieder schmerzfreier und beweglicher zu werden. Darin findest du viele Tipps und Einsteiger-Übungen, um deine Beschwerden in den Griff zu bekommen.

Die größten Irrtümer bei Schulterschmerzen

Fehler 1: Schmerzmittel einnehmen

Eine Frau steht aufrecht da, hält in einer Hand ein Glas Wasser und in der anderen eine Blisterpackung Schmerzmittel.

Fehler 1: Schmerzmittel einnehmen

Gegen eine Schmerztablette hin und wieder ist nichts einzuwenden. Aber auf Dauer stellen Schmerzmittel eine Belastung für deinen Organismus dar, können sogar zu Nebenwirkungen führen und legen dein körpereigenes Alarmsystem lahm.

Denn was sind verspannungsbedingte Schmerzen, wenn nicht Hinweise deines Körpers auf ein falsches Bewegungsverhalten!

Ursache von Schulterschmerzen ist daher oftmals mangelnde und unausgewogene Bewegung. Der moderne Sitz-Alltag im Büro, Homeoffice oder auf der Couch verdeutlicht die typischste einseitige Körperhaltung: Der Oberkörper gebeugt, Kopf im Nacken sowie Arme und Schultern in verkürzter Position nach vorne gerichtet, lassen die Muskeln verkürzen und die Anspannung steigen.

Die Folge sind Schmerzen am Bewegungsapparat. Wenn du diese Schmerzen ignorierst und mit Schmerzmitteln jedes Mal betäubst, bekämpfst du keineswegs die Ursache und Schulterschmerzen können chronisch werden. Denn je höher die muskuläre Spannung, desto stärker drohen strukturelle Schäden an Knorpel und Knochen – Stichwort Arthrose, die sogenannte Omarthrose im Falle der Schulter.

Besser: Lege die Tablette wieder weg, aber behalte das Wasserglas in den Händen! Gerade dein Bindegewebe, die Faszien, halten deine Muskeln, aber auch Organe fit und sorgen für ihr reibungsloses Zusammenarbeiten bei Bewegung. Umso wichtiger, dass dein Muskel-Faszien-Gewebe geschmeidig bleibt. Weil es zu einem überwiegenden Teil aus Wasser besteht, brauchen Muskeln und Faszien regelmäßig frisches Wasser für den Nährstoffaustausch in den Zellen.

Wusstest du, dass es auch pflanzliche Mittel zur Schmerzlinderung gibt? Dann schau mal hier vorbei: >> Pflanzliche Schmerzmittel statt Medikamente – was sie wirklich können

Denn was sind verspannungsbedingte Schmerzen, wenn nicht Hinweise deines Körpers auf ein falsches Bewegungsverhalten!

Wusstest du, dass es auch pflanzliche Mittel zur Schmerzlinderung gibt? Dann schau mal hier vorbei: >> Pflanzliche Schmerzmittel statt Medikamente – was sie wirklich können

Fehler 2: Schonen

Eine Frau sitzt in einem Sessel und schaut gelangweilt. In einer Hand hält sie eine Fernbedienung.

Was könnte schlimmer sein als mangelnde Bewegung? Die Schonhaltung! Bei Schulterschmerzen vermeidest du vermutlich nur zu gerne unnötige Belastungen. Doch gerade das Schonen bei Beschwerden durch hohe Muskelspannungen kann die Linderung – vor allem eine baldige – vereiteln und Schmerzen sogar vergrößern. Denn was deine Schultern stattdessen brauchen, ist vielseitige Bewegung, um die Muskeln flexibel zu halten und die Durchblutung anzukurbeln.

Besser: Schnelle Schmerzlinderung kann dir unsere Dehnübung verschaffen. Indem du die Schultern dehnst, kannst du die muskuläre Enge um dein Gelenk lösen und den Flüssigkeitsaustausch für die Heilung unterstützen.

Tolle Dehnübungen für die Schultern gibt´s hier: >> 3 Übungen gegen Schulterschmerzen

Fehler 3: Auf der Seite schlafen

Eine Frau liegt auf der Seite. Die Beine hat sie angewinkelt, eine Hand liegt unter dem Kopfkissen.

Das Schlafen in Seitenlage ist ein weiterer Faktor, der deine Beschwerden verschlimmern kann. Liegst du nachts auf deiner schmerzenden Schulter, kann das den Druck auf das Gelenk und die umgebende Struktur erhöhen. Am nächsten Morgen wachst du mit hoher Wahrscheinlichkeit wieder mit Schmerzen auf. Gleichzeitig kann sich z. B. durch häufigeres, kurzes Aufwachen auch deine Schlafqualität verschlechtern, was deine Schmerzen tendenziell verstärken kann.

Besser: Wenn du nicht unter Schlafapnoe oder sonstigen Schlafproblemen leidest, die in Zusammenhang mit deinem Bewegungsapparat stehen, empfehlen wir dir das Schlafen in Rückenlage. Alternativ kannst du auch gerne auf dem Bauch schlafen, mit den Armen zu den Seiten gelegt.

Wie du am besten „schmerzfrei schläfst“, erfährst du hier: >> Mache diese 3 Fehler nicht beim Schlafen!

Fehler 3: Auf der Seite schlafen

Unter Fehler Nummer eins haben wir es schon erwähnt: Schmerzursache für Schulterschmerzen sind häufig mangelnde und einseitige Bewegungen im Alltag. Das Sitzen ist das beste Beispiel dafür. Jetzt stelle dir einmal vor, du verbringst auch noch die ganze Nacht im Sitzen – und zwar beim Schlafen!

Nichts anderes machst du nämlich, wenn du auf der Seite mit angewinkelten Beinen, zusammengelegten Armen und eingerollten Schultern schläfst. Die Position ähnelt dem Sitzen!

Wie du am besten „schmerzfrei schläfst“, erfährst du hier: >> Mache diese 3 Fehler nicht beim Schlafen!

Bei Schulterschmerzen helfen in vielen Fällen ausgleichende Bewegung und gezielte Übungen. Wenn du im Alltag auf Schmerzen verzichten möchtest und mehr Beweglichkeit in deine Schultern bringen willst, können dir unsere Übungen gegen Schulterschmerzen helfen.

Eine Frau in Trainingskleidung steht mit dem Rücken zum Betrachter. Ihre Arme hält sie nach oben gestreckt und spannt den gurtartigen Schulterretter von Liebscher & Bracht.

Schulter-Übungen einfacher gemacht

Erleichtere dir das Dehnen bei Schulterschmerzen, Kalkschulter und Co. mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um dein Schultergelenk wieder zu flexibilisieren und es beweglicher zu machen.

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