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Geierhals wegtrainieren – 3 Übungen für deinen Nacken

Um deinen Geierhals zu begradigen, kannst du die 3 Übungen im Video oben anwenden. Diese Liebscher & Bracht Übungen^® aus unserer App können hohe muskulär-fasziale Spannungen reduzieren. Solche Spannungen sorgen oft für einen Rundrücken und sind somit Ursache für Geierhals und Nackenschmerzen. Willst du die Anleitungen nachlesen? Unten auf der Seite findest du den genauen Ablauf.

Langfristige Erfolge erzielst du vor allem, wenn du regelmäßig übst. Das fällt dir mit unserem effektiven Hilfsmittel, dem Rückenretter, besonders leicht.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Der Rückenretter: einfach drauflegen und genießen

Der Rückenretter von Liebscher & Bracht liegt in einzelnen Bestandteilen auf einem grau-grünen Boden.

Ein Mann hat sich, auf dem Boden ausgestreckt, den Rückenretter von Liebscher & Bracht unter das Gesäß gelegt, sodass dieses erhöht ist.

Ein Mann hat sich mit dem Rücken auf den Rückenretter von Liebscher & Bracht gelegt, sodass die Arme weit voneinander gestreckt auf dem Boden liegen und die Brustwirbelsäule gedehnt wird.

Der Rückenretter: einfach drauflegen und genießen

Beim Üben mit dem Rückenretter bekämpfst du hohe muskulär-fasziale Spannungen in der Körpervorderseite. So setzt du an einer der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen an und kannst die Beschwerden reduzieren. Ohne Anstrengung und mit nur 2 Minuten täglich.

Mehr Infos zum Rückenretter

Anleitung: Übungen bei einem Geierhals

Willst du einen Geierhals wegtrainieren, können dir die folgenden Übungen helfen. Für eine optimale Wirkung empfehlen wir eine hohe Intensität, die für dich gut erträglich sein sollte. Atme während deiner Übungen ruhig und entspannt, um das richtige Level zu erreichen und deine Muskulatur effektiv zu dehnen.

Geierhals: Nacken dehnen

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau und hält seine Hand auf ihren Rücken, um ihn zu begradigen.

Eine blonde Frau greift sich mit beiden Händen an den Kopf und zieht ihn nach vorne zur Brust.

Geierhals: Nacken dehnen

Setze dich hin und halte deinen Rücken gerade.
Greife mit beiden Händen an deinen oberen Hinterkopf.
Ziehe deinen Kopf vorsichtig nach vorne, sodass dein Kinn langsam zur Brust kommt.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

Halte diese Position für eine Minute.

Drücke nun deinen Kopf für circa 10 Sekunden nach oben gegen den Widerstand deiner Hände, sodass der Kopf sich nicht bewegen kann.
Ziehe den Kopf wieder nach vorne, um die Dehnung zu verstärken.

Halte diese Position erneut für ungefähr eine Minute.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Setze dich hin und halte deinen Rücken gerade.
Greife mit beiden Händen an deinen oberen Hinterkopf.
Ziehe deinen Kopf vorsichtig nach vorne, sodass dein Kinn langsam zur Brust kommt.

Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

Halte diese Position für eine Minute.

Drücke nun deinen Kopf für circa 10 Sekunden nach oben gegen den Widerstand deiner Hände, sodass der Kopf sich nicht bewegen kann.
Ziehe den Kopf wieder nach vorne, um die Dehnung zu verstärken.

Halte diese Position erneut für ungefähr eine Minute.

Die besten Tipps und Tricks bei Geierhals

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Geierhals herunter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Download Ratgeber Geierhals Liebscher & Bracht

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Geierhals: Oberen Rücken dehnen

Eine blonde Frau liegt auf einer grauen Übungsmatte. Sie stützt sich mit den Ellenbogen hinter ihrem Rücken ab und platziert dort einen Rückenretter von Liebscher & Bracht.

Eine Frau liegt am Boden auf einem Rückenretter von Liebscher & Bracht. Sie streckt ihre Arme gerade über den Kopf und hält mit beiden Händen eine rote Schlaufe.

Geierhals: Oberen Rücken dehnen

Ein Geierhals entsteht oft durch einen Rundrücken. Diese Übung kann dagegen helfen.

Lege dich auf den Boden und platziere deinen Rückenretter unter deiner Brustwirbelsäule. Der Rückenretter kann dazu etwas flacher sein, verzichte also auf den hohen Sockel.
Strecke nun deine Arme über deinen Kopf hinaus. Halte deine Arme dabei gestreckt.

Tipp: Nimm unsere Übungs-Schlaufe in beide Hände und halte sie unter Spannung, um beide Arme gerade zu lassen.

Halte diese Position für mindestens 2 Minuten, um eine effektive Wirkung zu erreichen.

Hilfsmittel entdecken:

Zum Rückenretter

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Mehr kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Ein Geierhals entsteht oft durch einen Rundrücken. Diese Übung kann dagegen helfen.

Lege dich auf den Boden und platziere deinen Rückenretter unter deiner Brustwirbelsäule. Der Rückenretter kann dazu etwas flacher sein, verzichte also auf den hohen Sockel.
Strecke nun deine Arme über deinen Kopf hinaus. Halte deine Arme dabei gestreckt.

Tipp: Nimm unsere Übungs-Schlaufe in beide Hände und halte sie unter Spannung, um beide Arme gerade zu lassen.

Halte diese Position für mindestens 2 Minuten.

Mehr kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Geierhals: Nacken gerade ausrichten

Roland Liebscher-Bracht kniet am Boden neben einer Frau, die sich auf einer Übungsmatte auf den Rücken gelegt und ihre Beine aufgestellt hat.

Eine Frau liegt in Rückenlage am Boden auf einer grauen Yoga-Matte. Sie hält ihren Kopf mit beiden Händen fest und zieht ihr Kinn nach unten.

Geierhals: Nacken gerade ausrichten

Lege dich auf den Boden. Stelle deine Füße auf und winkle die Knie an.
Nimm deinen Kopf mit beiden Händen und bewege ihn vorsichtig, sodass dein Kinn näher zum Kehlkopf wandert.
Dein Hinterkopf sollte am Boden liegen bleiben. In dieser Position begradigst du deine Halswirbelsäule.
Zusätzlich kannst du versuchen, deinen Bauchnabel nach unten zu ziehen und so die Lendenwirbelsäule ebenfalls zu begradigen. Dabei sollte sich deine Halswirbelsäule aber nicht anheben.

Halte diese Position für etwa 2 Minuten.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Lege dich auf den Boden. Stelle deine Füße auf und winkle die Knie an.
Nimm deinen Kopf mit beiden Händen und bewege ihn vorsichtig, sodass dein Kinn näher zum Kehlkopf wandert.
Dein Hinterkopf sollte am Boden liegen bleiben. In dieser Position begradigst du deine Halswirbelsäule.

Zusätzlich kannst du versuchen, deinen Bauchnabel nach unten zu ziehen und so die Lendenwirbelsäule ebenfalls zu begradigen. Dabei sollte sich deine Halswirbelsäule aber nicht anheben.

Halte diese Position für etwa 2 Minuten.

Geierhals verstehen und einfach loswerden

Der Geierhals ist auch bekannt als Geier- oder Brettnacken und entsteht oft bei langer Fehlhaltung. Er ist nicht nur ein optischer Störfaktor, sondern kann auch schmerzhafte Folgen haben. Mit der Zeit bauen sich starke „Verspannungen“ auf, die den Nacken bretthart werden lassen. Geschmeidige Kopfbewegungen sind bei dieser starren Fehlhaltung manchmal kaum noch möglich.

Oft geht der Geierhals mit einem ausgeprägten Rundrücken und einer überstreckten Halswirbelsäule einher. Dadurch, dass wir zum Beispiel beim Sitzen die Brustwirbelsäule nicht aufrecht halten, sinkt der Oberkörper immer weiter in den Rundrücken. Das kann Schmerzen zwischen den Schulterblättern auslösen und muskulär-fasziale Spannungen in der Rückenmuskulatur aufbauen.

Zum Ausgleich des Rundrückens schieben Betroffene den Kopf nach vorne und heben das Kinn: Dadurch entsteht der Geierhals.

Mit unseren 3 Übungen kannst du diese Kopf- und Nackenhaltung wegtrainieren, indem du deine Muskulatur dehnst und entspannst. Dank der gezielten Dehnungen begradigst du nach und nach die Fehlhaltung deiner Wirbelsäule. Weitere Übungen für dein regelmäßiges Training, findest du auch in unserer Liebscher & Bracht App.