Effektive Übungen mit der Maxi-Rolle von Liebscher & Bracht

So haben Muskelschmerzen nach dem Training keine Chance

Patientin macht eine Faszien-Rollmassage mit der Maxi-Rolle von Liebscher & Bracht. Sie hat ihre Hände aufgestützt und ihre Beine auf Kniehöhe auf der Maxi-Rolle abgelegt.

Faszien-Rollmassage zur Regeneration deiner Muskulatur

Faszien, die Weichteil-Komponente deines Bindegewebes, reichen von Kopf bis Fuß, umhüllen die Muskeln und füllen die Zwischenräume rund um die Organe aus. Insgesamt machen Faszien etwa ein Fünftel unseres Körpervolumens aus. Ein gewöhnlicher Muskelkater nach einem anstrengenden Training tut uns deshalb so weh, weil unser Bindegewebe bei Überbeanspruchung kleine Risse bekommt.

Mit der Faszien-Rollmassage können wir die Regeneration der Faszien und der Muskulatur anregen, indem wir die Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung bringen: Beim Rollen schiebst du — vereinfacht gesagt — alte Flüssigkeit mit Stoffwechselabfällen vor dir her. Diese kann dein Körper abbauen oder recyclen. Aus dem Kappilarsystem fließt neue Zwischenzellflüssigkeit nach. Damit du die alte Flüssigkeit zielgerichtet weg schiebst, empfehlen wir nur in eine Richtung – nämlich in die Rückflussrichtung der Venen – zu rollen.

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Diese Faszien-Rollmassagen können dir nach dem Training helfen!

Faszien-Rollmassage zur Regeneration deiner Oberschenkel nach dem Fitness-Training

Mache diese #Faszien-Rollmassage für die #Regeneration deiner #Oberschenkel-Muskulatur nach dem #Fitness-Training. pic.twitter.com/nRUtFeVyMC

— Liebscher & Bracht (@LiebscherBracht) 23. März 2018

So machst du diese Faszien-Rollmassage: Schnappe dir für diese Übung die Maxi-Faszienrolle. Stütze dich mit den Armen vorne ab und platziere deine beiden Knie auf der Rolle. Nun rollst du ganz langsam und mit viel Gewicht zur Leiste, so lange bis du deine Hüftknochen spürst. Wiederhole die Übung und denke daran, immer nur in eine Richtung zu rollen.

Faszien-Rollmassage gegen deine Rückenschmerzen nach dem Training

Diese #Faszien-Rollmassage eignet sich hervorragend zur #Regeneration deiner Rückenmuskulatur nach dem #Training. pic.twitter.com/8MrhvMSBuH

— Liebscher & Bracht (@LiebscherBracht) 23. März 2018

So machst du diese Faszien-Rollmassage: Setze dich für die erste Übung auf deine Medi- oder Maxi-Faszienrolle. Rolle nun vom Steißbein, über das Kreuzbein und die Lendenwirbelsäule bis an das obere Ende der Brustwirbelsäule. Führe die Übung sehr langsam aus! Gerade wenn dir die Medi-Faszienrolle noch zu intensiv ist oder du mehr Breite benötigst, ist die Maxi-Faszienrolle die bessere Wahl.

Wie oft solltest du die Faszien-Rollmassage machen?

Diese beiden Übungen regen die Regeneration deiner Muskeln und Faszien an. Du solltest die Faszien-Rollmassage einem angemessenen Zeitabstand durchführen: Wir empfehlen, die Faszien-Rollmassage einmal pro Tag mit viel Druck an sechs Tagen in der Woche durchzuführen, wenn du gezielt Schmerzen loswerden und vorbeugen willst. Du kannst die Rollmassage natürlich auch nur zur Regeneration deiner Faszien und Muskeln direkt nach dem Training anwenden.

Die Maxi-Faszien-Rolle von Liebscher & Bracht

MAXI-Faszienrolle von Liebscher & Bracht steht im Vordergrund. Dahinter die Umverpackung mit der Aufschrift "Liebscher & Bracht – Die Schmerzspezialisten"

72 Kundenbewertungen

4,7 von 5 Sternen

✓ Die größte Faszien-Rolle im Sortiment von Liebscher & Bracht ist die Maxi-Faszien-Rolle (12,5 x 38 cm), die sich besonders gut für die Faszien-Rollmassage großflächiger Körperbereiche eignet (z. B. Rücken, Oberschenkel, Vorderkörper).

✓ Beim Sport oder Fitness-Training kann die Maxi-Rolle nicht nur einfach verstaut und transportiert werden, sondern ermöglicht auch eine effektive Behandlung und Vorbeugung von muskulär-faszial bedingten Schmerzen.

✓ Weiches Material an der Oberfläche, das in der Tiefe härter wird: So können Schmerzen durch eine zu harte Faszien-Rolle vermieden und trotzdem genug Druck für eine effektive Faszien-Rollmassage aufgebaut werden.

✓ Die Einkerbung in der Mitte verhindert, dass bei der Faszien-Rollmassagen die Knochen, die dicht unter der Haut liegen, geschont werden (z. B. die Wirbelsäule).

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Was ist der Unterschied zu anderen Faszien-Rollen von Liebscher & Bracht?

Die Maxi-Faszien-Rolle ist mit 12,5 x 38 Zentimetern die größte Faszien-Rolle von Liebscher & Bracht. Die Medi-Faszien-Rolle aus dem großen Faszien-Set ist im Vergleich dazu nur 9 x 26 Zentimeter groß. Dieser Größenunterschied der Maxi-Rolle ermöglicht eine optimale Behandlung großflächiger Körperbereiche sowie wirksame Aufwärm- und Regenerations-Übungen vor und nach dem Sport.