Entstehung eines Hohlkreuzes

Ein Hohlkreuz kann verschiedene Ursachen haben. Häufig spielen dabei verkürzte und verspannte Muskeln eine Rolle, die durch Bewegungsmangel oder einseitige Belastungen entstehen können.

Den genauen Zusammenhang zwischen muskulären Verkürzungen und einem Hohlkreuz erklärt dir Roland Liebscher-Bracht in diesem Video.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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1. Aufbau der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule lässt sich in drei Bereiche unterteilen, die jeweils eine Krümmung aufweise:

• Halswirbelsäule (HWS): Lordose (Krümmung nach innen)
• Brustwirbelsäule (BWS): Kyphose (Krümmung nach außen)
• Lendenwirbelsäule (LWS): Lordose (Krümmung nach innen)

Diese Form der Wirbelsäule ist vollkommen normal.

Neigt sich die Lendenwirbelsäule zu stark nach vorne, spricht man von einer Hyperlordose, auch Hohlkreuz genannt. Dabei handelt es sich um eine Fehlstellung der Wirbelsäule, bei der die Lendenwirbelsäule übermäßig stark gekrümmt ist.

2. Ursache für Hohlkreuz und Hyperlordose

Ein Hohlkreuz kann drei verschiedene Ursachen haben:

• Genetische Ursachen,
• Krankheiten oder
• „antrainierte“ Ursachen (Bewegungsmangel, Fehlhaltung und „Schonhaltungen“, beispielsweise in der Schwangerschaft).

In den meisten Fällen sind es jedoch „antrainierte Ursachen”, die für die Entstehung des Hohlkreuzes verantwortlich sind. Gerade das häufige Sitzen im Alltag kann dazu führen, dass Hüft- und Bauchmuskulatur verkürzen. Meist ziehen dann die Hüftbeuger-Muskeln im Stehen den Oberkörper und die Hüfte nach vorne.

Unternimmt man nichts gegen die zu hohen Spannungen, versucht der Körper sie selbst auszugleichen. Hierbei kippt das Becken ab, um die Spannungen auf der Vorderseite zu verringern. Allerdings wird die Lordose der Lendenwirbelsäule dadurch zunehmend größer.

Daher sind Schmerzen bei einem Hohlkreuz oft ein Alarmzeichen, das uns daran erinnern soll, die anhaltenden Belastungen auszugleichen. Gezielte Bewegungen und Dehnungen können dagegen helfen.

Unsere besten Übungen und Tipps bei einem Hohlkreuz

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3. Schmerzen bei Hyperlordose beseitigen

Um die Rückenschmerzen aufzulösen und die Hyperlordose wieder zu einer Lordose werden zu lassen, müssen Muskeln und Faszien von ihrer zu hohen Spannung befreit werden.

• Hierzu ist der erste Schritt unserer Therapie die Osteopressur, die im Gehirn Anspannungsmechanismen der Muskulatur löst.
• Im weiteren Verlauf sorgen unsere Dehnübungen dafür, dass verkürzte Muskeln gedehnt werden und zu ihrer ursprünglichen Länge zurückfinden.

Wenn dies erreicht ist, besteht auch kein Grund mehr für den Körper einen Alarmschmerz im Bereich der Lendenwirbelsäule auszulösen.

In unserem Ratgeber gegen Beschwerden bei Hohlkreuz findest du einige Übungen, die du zu Hause selbst ausführen kannst. Außerdem kannst du damit ergänzende Faszien-Rollmassagen lernen und du erhältst sogar eine Anleitung, um unsere therapeutische Osteopressur in einer Light-Variante selbstständig durchzuführen.

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