Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen? Probiere diese Übungen

Meistens haben Betroffene eine Nackenverspannung: Die Muskulatur im Nackenbereich ist verhärtet und steht unter einer zu hohen Spannung. Das schränkt die Bewegungsfähigkeit ein, ist unangenehm und kann Migräne oder Kopfschmerzen erzeugen. Bei folgenden Begleitsymptomen und nach einem Unfall solltest du aber aufmerksam sein:

• Schwindel
• Übelkeit und Erbrechen
• Kribbeln, Lähmungserscheinungen, Missempfindungen in Armen und Beinen
• Sehstörungen
• motorische Einschränkungen

In diesen Fällen können verschiedene Erkrankungen wie ein Bandscheibenvorfall oder Nervenschäden vorliegen. In unserem Schmerzlexikon-Artikel zu Nackenschmerzen liest du, wann du zu deiner Ärztin oder deinem Arzt gehen solltest.

Für einen Großteil der Nackenschmerzen finden Ärztinnen und Ärzte keine konkrete medizinische Ursache. Oft resultieren Nackenschmerzen aus alltäglichen Fehlhaltungen, die zu muskulär-faszialen Überspannungen (Muskelverspannungen) führen. Folgendes kann Nackenbeschwerden auslösen:

• Fehlhaltungen, zum Beispiel durch Büroarbeit
• Überlastung, zum Beispiel beim Sport oder auch bei körperlicher Arbeit
• Rundrücken
• verkürzte Muskulatur und erhöhter Muskeltonus
• kalte Zugluft am Hals
• falsches Kissen, falsche Schlafposition
• Unfall, Schleudertrauma, Verletzungen der HWS
• Verschleiß der Wirbelsäule, zum Beispiel Bandscheibenvorfall
• entzündliche Prozesse im Körper
• Erkältung und Virusinfektion
• Hormonveränderung in den Wechseljahren
• Stress, Depressionen und Ängste
• Mineralstoffmangel

Mehr Informationen findest du in unserem Schmerzlexikon-Artikel zu Ursachen von Nackenschmerzen.

Dehnungen und Bewegung der Muskulatur sind das A und O bei einer Muskelverspannung. Bei heftigen Nackenschmerzen hilft kurzfristig auch Wärme in Form von Wärmepflastern oder durchblutungsfördernden Salben. Wenn der Nacken steif ist und keine Bewegung zulässt, können Betroffene auch Schmerzmittel nehmen.

Schmerzmittel sind allerdings keine Dauerlösung und deshalb eher im Akut-Fall zu empfehlen. Langfristig können Dehnübungen helfen. 

Eine gewöhnliche Nackenverspannung klingt meistens nach wenigen Tagen ab. Gezielte Dehnungen und Wärme lockern die Nackenmuskulatur. Solltest du öfter unter einer verhärteten Muskulatur im Nacken leiden, deutet das auf Fehlhaltungen oder eine Überlastung im Alltag hin.

Auf Dauer solltest du darauf achten, diese Überspannung regelmäßig durch Dehnübungen auszugleichen, um Schädigungen an der Halswirbelsäule zu vermeiden.

Kopfschmerzen sind für viele Menschen Alltag und können meistens auf muskulär-fasziale Überspannungen zurückgeführt werden. In dem Fall sind sie auch nicht akut gefährlich. In Kombination mit anderen Begleitsymptomen – wie Übelkeit, Schwindel, Sehstörungen oder Lähmungen – können Kopfschmerzen aber auf bestimmte Erkrankungen oder auch auf einen Notfall hindeuten:

• Tumor im Gehirn: Vor allem, wenn du heftige einseitige Schmerzen im Schläfenbereich spürst (vermeintliche Cluster-Kopfschmerzen) solltest du eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen.
• Schädigung des Sehnervs (Glaukom, Grüner Star): In Kombination mit Augenschmerzen (wie getrübte Hornhaut, Augenrötung), Übelkeit und Erbrechen kann es sich um einen Notfall handeln.
• Hirnhautentzündung (Meningitis): Ein schmerzhafter steifer Nacken, Fieber, Abgeschlagenheit und starke Kopfschmerzen könnten die Folgen entzündeter Gehirn- und Rückenmarkshäute sein. Eine ärztliche Diagnose mit anschließender Behandlung sollte schnell stattfinden.
• Halsschlagaderriss: Wenn nach einem Unfall Übelkeit und ein von Hals und Schädel ausstrahlender Schmerz in die Augenhöhle, Tinnitus, Schwindel sowie Kopf- und Nackenschmerzen auftreten, brauchen Betroffene sofort ärztliche Hilfe.
• Subarachnoidalblutung: Spontane oder traumatische Hirnblutungen. Der Kopfschmerz fühlt sich vernichtend an.
• Schlaganfall: Sollten zu dem Kopfschmerz (typischer Hinterkopfschmerz) Sprach-, Seh- und Sensibilitätsstörungen, Lähmungen (gegebenenfalls halbseitig in Gesicht, Arm und dergleichen), Schwindel und ein pelziges Gefühl auf der Zunge sowie Taubheitsgefühle hinzukommen, handelt es sich um einen Notfall.

Sehr wirksam gegen Kopfschmerzen sind:

• Dehnübungen und sanfte Bewegung
• Pfefferminzöl: Zehn Prozent davon in Ethanol aufgelöst, verteilst du auf deiner Stirn, deinen Schläfen und deinem Scheitel, sodass sich schnell eine muskelentspannende, kühlende und stoffwechselanregende Wirkung breitmachen kann.
• Wasser trinken
• Kaffee
• stressreduzierende Tätigkeiten