Trapezmuskel dehnen – gegen Kopf- und Nackenschmerzen

Verhärtete Nackenmuskulatur

Der Trapezmuskel (Musculus trapezius) zieht von der oberen Halswirbelsäule über die Schulterblätter (Scapulae) bis hin zur Wirbelsäule im Brustbereich. Er wird aufgrund seines Verlaufs auch als „Kapuzenmuskel“ bezeichnet. 

Vor allem Fehlhaltungen im Alltag und unausgewogene, einseitige Bewegungsmuster fördern ein Verhärten der Nackenmuskulatur. Das betrifft neben dem Trapezius auch den Großen Kopfwender, den Obergrätenmuskel, Schulterblattheber und Halsstrecker. All diese Muskeln brauchen vielseitige Bewegungen, damit sie in alle Richtungen gedehnt werden. Nur so bleiben die Faszien geschmeidig und elastisch.

Nach und nach verfilzen nämlich sonst deine Faszien rund um den Trapezius so sehr, dass sie nicht nur unnachgiebig werden, sondern auch Schmerzen verursachen. Das führt zu Nackenverspannungen, verkrampften Schultern und Migräne. Auf lange Sicht können sogar Schäden an der Halswirbelsäule entstehen.

Zusammenfassung

Sind deine Kopf- und Nackenschmerzen durch eine überspannte Nackenmuskulatur bedingt, dann können dir die zwei Übungen helfen. Führe die Übungen regelmäßig aus, damit deine Faszien geschmeidig bleiben. Achte künftig auf einseitige Körperhaltungen und gleiche sie stets mit abwechslungsreicher Bewegung beziehungsweise diesen Übungen aus. Andernfalls können auch deine Schmerzen wiederkehren.

Unser Extra-Tipp gegen akute Nackenschmerzen

Dehnen, das kennen die meisten. Aber hast du auch schon mal von unserer Osteopressur gehört? Mit ihr werden bestimmte Knochenpunkte gedrückt, um die Schmerzrezeptoren zu stimulieren und Muskelspannungen zu senken. Du kannst dich entweder bei einem unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe behandeln lassen oder die Light-Variante zur Selbstbehandlung ausprobieren.

Ganz leicht gelingt dir die Technik mit unserem Nackenretter: Einfach die gewünschte Höhe der Sockel wählen, drauflegen und entspannen.

Das Schöne daran ist: Nicht nur die Knochenpunkte werden sanft gedrückt, sondern gleichzeitig dehnst du mit ihm deine Nackenmuskulatur!