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Sodbrennen? Das kannst du in 3 Minuten selbst tun

Wenn du häufiger unter Sodbrennen leidest, haben wir eine wunderbare Nachricht für dich: In vielen Fällen kannst du deinen Körper ganz einfach dabei unterstützen, das Sodbrennen zu lindern.

Wie das funktioniert, zeigen wir dir in den Übungsanleitungen auf dieser Seite.

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Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Übungen gegen Sodbrennen

Die medizinische Forschung hat viele Auslöser für Sodbrennen gefunden. Mit uns kannst du einen Ansatz risikofrei ausprobieren, der in den letzten Jahren verstärkt diskutiert wird: Die Linderung des Sodbrennens durch eine Entspannung der Atemmuskulatur.¹⁾ Denn manchmal spielt dein größter Atem-Muskel, das Zwerchfell, bei der Entstehung des Sodbrennens die Hauptrolle. Deine Speiseröhre verläuft direkt durch diesen Muskel. Du kannst deine Beschwerden deshalb häufig lindern, indem du das Zwerchfell über gezielte Atem-Übungen dehnst und damit entspannst.

Sind deine Beschwerden gerade richtig stark? Dann zeigen wir dir auch, wie du dir mithilfe unserer Light-Osteopressur besonders schnell helfen kannst. Ziel dabei ist es, die zu hohen muskulär-faszialen Spannungen am Zwerchfell durch gezielten Druck zu reduzieren. Dadurch kann sich dein Sodbrennen innerhalb kürzester Zeit bessern oder sogar komplett verschwinden. Dafür benötigst du entweder unseren Schmerzfrei-Drücker oder einen ähnlich zugeschnittenen Korken.

Atem-Übung gegen Sodbrennen

Setze dich aufrecht hin. Atme tief ein und puste danach alle Luft heraus – bis sich überhaupt keine Luft mehr in deinen Lungen befindet.
Beuge dich zusätzlich nach vorne, wenn du schon fast keine Luft mehr in den Lungen hast, um so auch den letzten Rest leichter heraus zu pusten.
Halte dir danach schnell die Nase zu, bevor du wieder einatmest, und schließe auch den Mund.
Komme wieder nach oben, setze dich gerade hin und fange langsam an – gegen die zugehaltene Nase und bei geschlossenem Mund – Luft einzusaugen, so als wolltest du einatmen. Dadurch entsteht ein Vakuum, das dem Zwerchfell hilft, bestehende Spannungen abzubauen. Wiederhole das ein paar Mal.
Wenn du keinen Sauerstoff mehr hast, lasse deine Nase los. Atme wieder tief ein und lasse danach die Luft wieder aus deinen Lungen heraus.
Entspanne dich kurz und wiederhole dann die komplette Atem-Übung noch zwei weitere Male.

ca. 2 Min.

Bereich: Zwerchfell

Setze dich aufrecht hin. Atme tief ein und puste danach alle Luft heraus – bis sich überhaupt keine Luft mehr in deinen Lungen befindet.
Beuge dich zusätzlich nach vorne, wenn du schon fast keine Luft mehr in den Lungen hast, um so auch den letzten Rest leichter heraus zu pusten.
Halte dir danach schnell die Nase zu, bevor du wieder einatmest, und schließe auch den Mund.
Komme wieder nach oben, setze dich gerade hin und fange langsam an – gegen die zugehaltene Nase und bei geschlossenem Mund – Luft einzusaugen, so als wolltest du einatmen. Dadurch entsteht ein Vakuum, das dem Zwerchfell hilft, bestehende Fehlspannungen abzubauen.
Wenn du keinen Sauerstoff mehr hast, lasse deine Nase los. Atme wieder tief ein und lasse danach die Luft wieder aus deinen Lungen heraus.
Entspanne dich kurz und wiederhole dann die komplette Atem-Übung noch zwei weitere Male.

Light-Osteopressur gegen Sodbrennen

An einem kleinen Skelett wird der Schmerzfrei-Drücker von Liebscher & Bracht am Schwertfortsatz zwischen den Rippenbögen platziert. Dort befindet sich der zu drückende Punkt bei einer Light-Osteopressur gegen Sodbrennen.

Light-Osteopressur gegen Sodbrennen

Wichtig ist zunächst, dass du weißt, wo du überhaupt drücken sollst. Fahre dazu mit deinen Fingern die Rippenbögen von außen nach innen entlang. Wenn du in der Mitte angekommen bist, spürst du etwas kleines Knöchernes direkt unterhalb des Brustbeins. Dort liegt der sogenannte Schwertfortsatz (Processus xiphoideus).
Nimm nun deinen Schmerzfrei-Drücker mit der weichen Spitze oder einen weichen Korken und setze ihn für diese Drücker-Übung einmal links und einmal rechts von dieser Stelle an.
Drücke mit der Spitze ganz vorsichtig an den Knochen und achte dabei auf deine persönliche Schmerzgrenze. Die Intensität sollte gut zu ertragen sein, sodass du während der Übung stets ruhig atmen kannst.
Übe so lange Druck aus, bis der Schmerz langsam nachlässt. Dies kann etwa zwei Minuten dauern.
Ist die erste Seite geschafft, wiederholst du das Drücken in derselben Form noch auf der anderen Seite.

ca. 2 Min. pro Seite

Bereich: Brustbein

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker-Set

Wichtig ist zunächst, dass du weißt, wo du überhaupt drücken sollst. Fahre dazu mit deinen Fingern die Rippenbögen von außen nach innen entlang. Wenn du in der Mitte angekommen bist, spürst du etwas kleines Knöchernes direkt unterhalb des Brustbeins. Dort liegt der sogenannte Schwertfortsatz (Processus xiphoideus).
Nimm nun deinen Schmerzfrei-Drücker mit der weichen Spitze oder einen weichen Korken und setze ihn für diese Drücker-Übung einmal links und einmal rechts von dieser Stelle an.
Drücke mit der Spitze ganz vorsichtig an den Knochen und achte dabei auf deine persönliche Schmerzgrenze. Die Intensität sollte gut zu ertragen sein, sodass du während der Übung stets ruhig atmen kannst.
Übe so lange Druck aus, bis der Schmerz langsam nachlässt. Dies kann etwa zwei Minuten dauern.
Ist die erste Seite geschafft, wiederholst du das Drücken in derselben Form noch auf der anderen Seite.

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Quellen & Studien

↑1 Qiu K, Wang J, Chen B, Wang H, Ma C. The effect of breathing exercises on patients with GERD: a meta-analysis. Ann Palliat Med 2020;9(2):405-413

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