Sodbrennen? So hilfst du dir in 3 Minuten selbst

Um zu starten, stell dir bitte kurz vor, du müsstest 100 Kerzen auf einer Torte auspusten – bis sich überhaupt keine Luft mehr in deinen Lungen befindet.

Das klappt am besten, wenn du in einer aufrechten Position beginnst und zunächst ganz tief einatmest. Danach atmest du die komplette Luft aus und beugst dich zusätzlich nach vorne, um auch den letzten Rest zu erwischen.

Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und komme wieder nach oben. Jetzt fängst du langsam an (gegen die zugehaltene Nase und bei geschlossenem Mund) Luft einzusaugen — so, als wolltest du einatmen. Dadurch entsteht ein Vakuum, das dem Zwerchfell hilft, bestehende Fehlspannungen abzubauen. 

Wenn du keinen Sauerstoff mehr hast, atmest du tief ein und deine Lungen danach genüsslich leer, entspannst kurz und wiederholst dann die komplette Atem-Übung noch zwei weitere Male.

Wichtig ist zunächst, dass du weißt, wo du überhaupt drücken sollst. Fahre dazu mit deinen Fingern die Rippenbögen von außen nach innen entlang. Bist du in der Mitte angekommen, spürst du etwas kleines Knöchernes direkt unterhalb des Brustbeins. Dort liegt der sogenannte Schwertfortsatz (Processus xiphoideus).

Unseren Schmerzfrei-Drücker oder deinen Korken setzt du für die Light-Osteopressur links und rechts von dieser Stelle an.

Ob du mit dem Winkel links oder rechts vom Schwertfortsatz anfängst, kannst du dir aussuchen. Wichtig ist nur, dass du mit der Spitze immer ganz vorsichtig an den Knochen gehst und auf deiner persönlichen Schmerzskala auf einem Wert von 9 bis 9,5 bleibst. Übe so lange Druck aus, bis sich der Schmerz langsam herunterschaltet. Dies kann zwischen 1 und 2 Minuten dauern.

Ist die erste Seite geschafft, wiederholst du das Drücken in  derselben Form noch auf der anderen Seite.