Akut-Hilfe gegen Sodbrennen: Drücke diese Punkte!

Bei der Refluxkrankheit tritt häufig Magensäure in die Speiseröhre aus und verursacht ein Brennen hinter dem Brustbein – das Sodbrennen. Gelegentliches Sodbrennen oder Aufstoßen ist unangenehm, aber nicht gefährlich. Betroffene mit Refluxkrankheit leiden deutlich häufiger unter dem Rückfluss der Magensäure. Das kann schließlich die Schleimhaut in der Speiseröhre angreifen und zu einer Entzündung der Speiseröhre führen.

Wir zeigen dir zwei Übungen, mit denen du dein Zwerchfell entspannen kannst, denn die Speiseröhre und auch der Schließmuskel zum Magen hängen eng mit dem Zwerchfell zusammen.

Bitte beachte: Sodbrennen kann durch eine Vielzahl an Faktoren ausgelöst werden. Mit uns kannst du risikofrei einen Ansatz testen, auf den in der Forschung seit einigen Jahren verstärkt hingewiesen wird: Die Linderung des sauren Aufstoßens durch eine Entspannung der Atemmuskulatur.¹⁾ Denn wenn das Zwerchfell, dein wichtigster Atem-Muskel, angespannt und unflexibel ist, kann es Auswirkungen auf den Schließmuskel haben und das Sodbrennen oder Aufstoßen verursachen. Dagegen können gezielte Übungen helfen.

Zwerchfell entspannen

Das Zwerchfell ist ein großflächiger Muskel im Oberkörper, der sich bei jedem Atemzug bewegt. Wie jeder andere Muskel kann auch das Zwerchfell unnachgiebig und unflexibel werden, wenn es nicht genügend Belastung und Dehnung erfährt.

Durch eine Öffnung im Zwerchfell verläuft die Speiseröhre. Wenn das Zwerchfell unter erhöhten muskulär-faszialen Spannungen leidet, kann das aus unserer Sicht einen Einfluss auf den Schließmuskel des Magens haben, der sich direkt unter dem Zwerchfell befindet. Normalerweise würde der Schließmuskel nämlich den Rückfluss von Magensäure verhindern.

Mit unseren Übungen kannst du dein Zwerchfell entspannen. Auch wenn du nicht weißt, was die Ursache für den Austritt von Magensäure bei dir ist, lohnt es sich, die Übungen auszuprobieren. Denn mit einem entspannten Zwerchfell fühlt sich jeder Atemzug freier an und auch Schmerzen in der Brust können gelindert werden.

Drücken am Brustbein

Suche zunächst dein Brustbein: Das ist die Knochenplatte direkt in der Mitte deines Oberkörpers. Gehe an den unteren Rand des Brustbeins, wo die Rippen zusammenlaufen, und finde einen kleinen Knochenvorsprung. Nicht bei allen Personen ist er gut spürbar. Setze den Drücker mit dem runden Griffstück und der Spitze dort an.
Ob mit oder ohne Knochenvorsprung drückst du zunächst von unten und nach rechts gerichtet gegen deine untere Brustbeinkante. Finde einen empfindlichen Punkt, auf dem du etwa zwei Minuten bleibst. Atme dabei entspannt ein und aus. Wenn die Intensität nachlässt, kannst du stärker drücken.
Anschließend richtest du den Drücker erneut aus, um von der linken Seite gegen das untere Brustbein zu drücken. Drücke auch dort für etwa zwei Minuten.

Hilfsmittel entdecken:

Drücker

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Dehnung des Zwerchfells

Setz dich bequem hin und atme tief ein. Atme dann aus und lasse alle Luft aus der Lunge hinaus.
Halte deine Nase zu und schließe den Mund. Mit leerer Lunge beginnst du, gegen die geschlossene Nase zu saugen: Du versuchst einzuatmen, hältst aber Nase und Mund geschlossen. Dabei spürst du, wie sich dein Zwerchfell im Brustkorb bewegt.
Wenn du nach ein paar Sekunden nicht mehr kannst, atmest du wieder vollständig ein und dann langsam alle Luft aus deinem Oberkörper aus.
Wiederhole die Atemübung mit dem Wechsel aus Einatmen und Ausatmen noch zweimal. Danach sollte deine Atmung wieder schön entspannt fließen.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Zusätzliche Tipps und Hausmittel bei Sodbrennen und Refluxkrankheit:

Kaue ausreichend: Wenn du dir beim Kauen genug Zeit lässt, ist die Nahrung gut zerkleinert und enthält mehr Speichel, was den Verdauungsprozess erleichtert.
Vermeide üppiges und fettiges Essen: Vor allem große, fleischhaltige Portionen sind für Magen und Darm schwer zu verdauen.
Esse stattdessen vor allem pflanzliche und basische Nahrungsmittel: Das sind vor allem Obst und Gemüse, aber auch beruhigende Tees wie Kamillentee verschaffen Linderung