Übungen gegen Sodbrennen

Wie entsteht Sodbrennen?

Die Speiseröhre läuft durch einen großflächigen Atemmuskel, das Zwerchfell. Durch flache und unruhige Atmung baut sich in diesem Muskel auf Dauer eine erhöhte Spannung auf: Wie alle anderen Muskeln in unserem Körper ist auch das Zwerchfell von Faszien umgeben. Faszien brauchen externe Reize, damit ihre Struktur elastisch und geschmeidig bleibt. Tiefe Atemzüge beispielsweise, vor allem das tiefe Ausatmen, dehnen den Atemmuskel und halten das Gewebe elastisch. Genau das kommt heutzutage aber viel zu kurz.

Ist der Muskel erst einmal verkrampft, kann er auf den Schließmechanismus der Speiseröhre drücken – mit unangenehmen Folgen: Magensäure läuft hinaus und attackiert die empfindliche Schleimhaut der Speiseröhre. Wenn wir das Zwerchfell jedoch entspannen, lindert das meistens auch das Sodbrennen. Wir zeigen dir zwei Übungen, die sofort Entspannung in deinen Atemmuskel bringen.

Dehnen gegen Sodbrennen

• Setze dich bequem hin und atme tief ein. Atme dann aus und lasse alle Luft aus der Lunge hinaus.
• Beuge dich – immer noch ausatmend – nach vorne unten und puste den Rest Luft hinaus.
• Halte deine Nase zu und schließe den Mund. Mit leerer Lunge setzt du dich wieder aufrecht hin und beginnst, gegen die geschlossene Nase zu saugen: Du versucht einzuatmen, hältst aber Nase und Mund geschlossen. Dabei spürst du, wie sich dein Zwerchfell im Brustkorb bewegt.
• Wenn du nach ein paar Sekunden nicht mehr kannst, atmest du wieder vollständig ein und langsam alle Luft aus deinem Oberkörper aus.
• Wiederhole die Atemübung mit dem Wechsel aus Einatmen und Ausatmen noch zweimal. Danach sollte deine Atmung wieder schön entspannt fließen.