1 gegen 3: Schambeinentzündung, Leisten- und Adduktorenschmerzen sofort lindern
Wieder einmal sportlich über den Rasen dem Fußball hinterhergejagt und schon meldet sich ein heftiges Ziehen in der Leistengegend? Die Schmerzen erstrecken sich sogar bis in die Oberschenkel? Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht konnte schon vielen Sportlern erfolgreich dabei helfen, ihre Adduktoren- und Leistenschmerzen wieder in den Griff zu bekommen und speziell Schambeinentzündungen zu behandeln. Wie auch du dich von deinem Leiden befreien und neuen Beschwerden vorbeugen kannst, um lange Therapien oder gar Ausfallzeiten zu vermeiden, zeigt er dir anhand von zwei Akut-Übungen im folgenden Video.
Weiter unten erhältst du außerdem eine ausführliche Beschreibung der Übungen, damit du das Vorgehen in Ruhe nachlesen kannst.
Übrigens: Auch wenn du kein Leistungssportler bist und lieber deine Finger über die Tastatur, Fernbedienung und das Handy flitzen lässt, kannst du ebenso stark von Schmerzen im Leistenbereich betroffen sein. Auch dann können dir unsere Übungen natürlich helfen.
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Die effektivsten Übungen gegen Schambeinentzündung
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Auf die Plätze, fertig – und los geht’s mit zwei effektiven Übungen!
Leistenschmerzen sind auf unnachgiebige Muskeln in den vorderen Partien deines Körpers – insbesondere Hüftbeuger und gerader Bauchmuskel – und den entsprechenden Gegenspannungen der Rücken- und Gesäßmuskeln zurückzuführen. Die hinteren Muskeln wollen nämlich das “Nachvorneziehen” der vorderen Muskeln wieder ausgleichen. Für dich gilt es, diese Überspannungen, gerade spürbar in den Muskelpartien der Adduktoren, abzubauen.
Die erste Übung richtet sich gegen alle drei Schmerzzustände – Leisten- und Adduktorenschmerzen sowie Schambeinentzündung. Mit der zweiten Übung zeigt dir Roland Liebscher-Bracht einen bestimmten Punkt zum Drücken, um speziell die Schambeinentzündung zum Abklingen zu bringen.
✅ Orientiere dich beim Drücken und den Dehnübungen immer an deiner persönlichen Schmerzskala von eins bis zehn. Die optimalen Ergebnisse erzielst du, wenn du beim Drücken bzw. bei der Dehnung auf einer Stufe von acht oder neun arbeitest. Neun bedeutet: Du spürst einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Übung noch ruhig atmen und musst nicht gegenspannen. Das gilt für alle Übungen.
Übung 1
Für die Spezial-Übung spreizt du deinen Daumen ab und legst die Hand zwischen Unterlippe und Kinn.
1. Öffne deinen Mund ganz weit und spanne deinen Kiefer kurz gegen die Kraft der Hand an — so als wolltest du den Mund schließen. Du lässt ihn jedoch weit geöffnet.
2. Jetzt nimmst du die Anspannung wieder heraus und versuchst, noch stärker in die Dehnung zu kommen. Der Trick dabei: Du ziehst deinen Kiefer a) mit der Hand nach unten und versuchst b) den Kiefer auch aktiv weiter zu öffnen.
Das Wechselspiel aus Anspannung (1.) und Dehnung (2.) wiederholst du insgesamt zwölf Mal. Den akuten Überspannungen in deinem Kiefer hast du damit schon erfolgreich den Kampf angesagt.
Unsere dritte Übungsfolge kann dir helfen, dein Zähneknirschen langfristig zu beseitigen. Baue sie in deinen Alltag ein und gönne deinem Kiefer immer wieder die nötige Entspannung. Dazu musst du ihn regelmäßig in alle Richtungen bewegen, in die er von Natur aus bewegt werden kann.
1. Starte, indem du deinen Mund maximal öffnest.
2. Anschließend ziehst du deinen Unterkiefer so weit wie möglich nach links und rechts.
3. Öffne den Mund erneut und bewege deinen Kiefer schräg nach links bzw. rechts unten.
4. Schiebe dein Kinn mit voller Kraft nach vorne, anschließend maximal nach hinten. Das sieht zwar gruselig aus, hilft aber ungemein.
Die Steuerung des Bewegungsablaufs ist bei dir noch wackelig? Keine Sorge, das ist am Anfang ganz normal. Je mehr du übst, umso sicherer wirst du.
Übung 2
Für die 2. Übung brauchst du:
Dafür benötigst du entweder einen passend zugeschnittenen Korken oder den Schmerzfrei-Drücker aus unserem Drücker-Set. Damit du an deiner Schambeinfuge optimal arbeiten kannst, empfehlen wir dir, den kugelförmigen Halter und die weiche Flachspitze zu verwenden.
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