Dein 3-Minuten-Trick gegen Seitenstechen

Du leidest öfters unter Seitenstechen und beim Laufen wird es manchmal so stark, dass du stehen bleiben musst? In unserem Video zeigen wir dir jetzt eine ganz einfache Übung, mit der du Seitenstechen vorbeugen kannst. Du brauchst maximal 3 Minuten, kannst direkt mitmachen und sie überall ausführen. Aber auch für den Akut-Fall haben wir zwei Tipps, die dir schon beim Laufen oder während deines Workouts helfen können. So musst du dein Training nicht mehr unterbrechen!

Weiter unten findest du alle Infos aus dem Video sowie eine ausführliche und bebilderte Übungs-Anleitung zum Nachlesen. Du möchtest noch weitere Atem-Übungen ausprobieren? Dann lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Schmerzen beim Atmen herunter.

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Los geht’s: Deine 3 Minuten gegen Seitenstechen

Bevor du loslegst, noch ein Hinweis: Über die Ursache von Seitenstechen wird immer wieder heiß diskutiert. Ob nun deine unteren Lungenflügel mit zu wenig Sauerstoff versorgt werden oder dein Atemmuskel, das Zwerchfell, das Seitenstechen auslöst: Für uns und dich ist die Ursache in diesem Fall zweitrangig! Im Vordergrund steht das nervige Seitenstechen, das du so schnell wie möglich loswerden möchtest. Lass uns deshalb direkt mit der folgenden Atem-Übung starten.

Atem-Übung gegen Seitenstechen

Ein Stechen in den Seiten kann ziemlich unangenehm sein. Oftmals ist unser Atemmuskel — das Zwerchfellverkürzt, weil wir nicht mehr richtig tief ein- und ausatmen. Dagegen hilft:

Tief einatmen

Um das Zwerchfell effektiv zu dehnen, setze dich am besten zunächst auf einen Stuhl. Achte auf eine aufrechte Haltung und atme nun stoßweise mehrmals durch die Nase ein. Fülle deine Lungen mit so viel Luft, bis wirklich nichts mehr hinein passt.

Patientin atmet aus und lehnt ihren Oberkörper weit nach vorne

… und nun:

Kräftig ausatmen

Wichtig ist, dass du jetzt ganz kräftig die komplette Luft wieder aus deinen Lungen entweichen lässt.

Öffne dazu deinen Mund und puste die Luft richtig feste aus.

Beuge hierfür auch deinen Oberkörper weit nach vorne, um auch das letzte bisschen noch herauspressen zu können.

🏃  Es sticht in der Seite, während du eifrig deine Jogging-Runde abspulst? Kein Problem! Auch hierfür haben wir zwei kleine Tricks:  Mäßige zunächst dein Tempo. Halte dann entweder deine Bauchdecke für einige Zeit gespannt oder lasse deinen Bauch vollkommen locker. So änderst du aktiv die Spannungsverhältnisse und dein Zwerchfell kann sich entspannen.

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