Diese Übung kann dir zeigen, wie gesund dein Körper ist!

Eine Übung kann dir zeigen, wie gesund dein Körper ist! Das klingt vielleicht ein wenig provokant, aber es gibt eine Studie, die genau das belegt.

Je leichter du mit ausgestreckten Beinen deine Zehen berühren kannst, desto gesünder und flexibler sind auch deine Blutgefäße.¹⁾

Diese Tatsache kann dich vor Herzkrankheiten schützen, für die ein hoher Blutdruck oder verengte Arterien ursächlich sind.

Im Video erfährst du von Roland, welche Übung besonders effektiv ist, um deine Flexibilität zu steigern und so Herzkrankheiten vorbeugen zu können. Einfache Übungsanleitungen zum Nachlesen sowie Details zur Studie und unserer Therapie findest du unten im Text.

Dehnübungen für gesunde Blutgefäße

Regelmäßige Dehnübungen tragen dazu bei, dein Gewebe elastisch und flexibel zu halten. Dadurch kannst du Verspannungen vorbeugen, Schmerzen reduzieren und sogar deinen Blutgefäßen etwas Gutes tun.

• Die Arterien sind wie Autobahnen für das Blut in deinem Körper. Sie transportieren in einem konstanten Blutfluss die Blutkörperchen vom Herzen zu all deinen Organen und bis in die Fingerspitzen.
• Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien, die deine Arterien umgeben, können Druck auf sie ausüben. Das macht die Blutgefäße weniger flexibel.²⁾
• Die Unbeweglichkeit der arteriellen Blutgefäße ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten und kann sogar zum Tod führen.³⁾

Als Herz-Kreislauf-Störungen gelten unter anderem schwere Krankheiten wie Herzrhythmusstörungen, koronare Herzkrankheiten, Herzmuskelerkrankungen (Kardiomyopathie) sowie Herzinfarkt und Herzinsuffizienz oder auch Erkrankungen des Herzbeutels.

Die Studie der japanischen Forscher zeigt, dass du mit einem einfachen Beweglichkeitstest den Zustand deiner Arterien erkennen kannst.⁴⁾

Wenn du die Übungen zu diesem Test regelmäßig machst, steigerst du deine Flexibilität. Dadurch sinken die hohen Spannungen der Muskeln und Faszien. Dein Gewebe wird beweglicher und die arterielle Steifigkeit deiner Blutgefäße kann nachlassen.

Übung 1

• Setze dich am Boden auf eine weiche Matte und strecke zunächst dein rechtes Bein gerade aus.
• Platziere deinen rechten Fuß leicht erhöht auf einem Stapel Bücher oder nutze unseren Knieretter.
• Stelle den rechten Fuß senkrecht auf und lege unsere Übungs-Schlaufe oder alternativ einen Gürtel um den Vorfuß, also etwas unterhalb der Zehen.
• Halte deinen Oberkörper möglichst aufrecht und ziehe nun vorsichtig mit der Schlaufe deine Zehen in Richtung Knie. Versuche, dich mit geradem Oberkörper weiter nach vorne zu beugen.
• Achte darauf, dass die Intensität stets gut zu ertragen ist und dein Atem dabei ruhig fließen kann.
• Halte deine Dehnungs-Position für etwa zwei Minuten und wiederhole die Übung anschließend auch mit deinem linken Bein.

ca. 2 Min. pro Seite

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Übung 2

• Stelle dich vor einen Stuhl und platziere deinen rechten Fuß auf unserem Knieretter oder alternativ einem Stapel Bücher.
• Strecke dein rechtes Bein durch und gehe mit deinem Becken so weit nach vorne, bis du eine deutliche Dehnung in der oberen Wade spürst.
• Halte deinen Oberkörper möglichst gerade und beuge nun deine Hüfte, ohne das Gesäß nach hinten zu nehmen. Senke anschließend auch deinen Rumpf ab, damit du dich an der Sitzfläche des Stuhls abstützen kannst.

Falls du diese Übungsposition noch nicht einnehmen kannst, verwende weniger Keile beim Aufbau deines Knieretters oder weniger Bücher für deinen Stapel.

• Achte darauf, dass die Intensität der Übung gut zu ertragen ist und dein Atem währenddessen ruhig fließen kann.
• Halte die Dehnung für etwa zwei Minuten und wiederhole die Übung anschließend auch mit deinem linken Bein.

ca. 2 Min. pro Seite

Der Knieretter

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Mit unserem Knieretter inklusive Trittschlaufe für den sicheren Stand übst du zuhause selbstständig bei Arthrose, Knie- oder Beinschmerzen. Dehne mit seiner Unterstützung Muskeln und Faszien gezielt auf, um Knorpel und Gelenke zu entlasten.

¹: Ergebnis unserer Umfrage

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Mithilfe dieser Übungen kannst du deine Beweglichkeit enorm steigern, dein Gewebe entspannen und dadurch die Flexibilität deiner Blutgefäße unterstützen.⁵⁾ Im Mittelpunkt der japanischen Studie stand nämlich ein einfacher Beweglichkeitstest:

Die Probanden sollten sich im Sitzen mit ausgestreckten Beinen vorbeugen, so als wollten sie ihre Zehen berühren.

Wie weit sie sich dabei nach vorne lehnen konnten, wurde exakt ermittelt. Bei diesem sogenannten Sit-and-Reach-Test misst ein Apparat auf den Zentimeter genau, wie weit die Probanden ihren Rumpf vorbeugen können.

Eine junge Frau absolviert den Sit-and-Reach-Test, um ihre Beweglichkeit zu bestimmen.
© shutterstock | Microgen

Zusätzlich überprüften die Forscherinnen und Forscher die sogenannte Pulswellengeschwindigkeit an den Armen und Beinen der Probanden.

Die Pulswellengeschwindigkeit ist eine Messeinheit, die angibt, wie hoch die Ausbreitungsgeschwindigkeit einer Druckwelle entlang der Arterien ist. Diese Geschwindigkeit hängt vom Blutdruck sowie der Elastizität der Gefäßwände und vom Gefäßradius ab.⁶⁾

Mithilfe der Pulswellengeschwindigkeit können Ärzte das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall noch genauer beurteilen, statt nur den Blutdruck messen. Für die Studie waren die Daten vor allem deshalb interessant, weil sich damit die Flexibilität der Arterien überprüfen lässt.⁷⁾

Das Ergebnis der Studie ist, dass geringe Beweglichkeit auf höhere arterielle Steifigkeit hindeutet.

Unflexible und verengte Blutgefäße stehen wiederum mit Herz-Kreislauf-Störungen im Zusammenhang. Daher empfehlen wir, die Übungen auf dieser Seite regelmäßig zu absolvieren. So machst du dein Gewebe geschmeidiger und kannst dazu beitragen, verengte Arterien wieder zu befreien.

Unsere besten Tipps für richtiges Dehnen findest du jetzt in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber.

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