Start > Schmerzlexikon > Tipps > Länger Leben

Diese Übung kann dir zeigen, wie gesund dein Körper ist!

Eine Übung kann dir zeigen, wie gesund dein Körper ist! Das klingt vielleicht ein wenig provokant, aber es gibt eine Studie, die genau das belegt.

Je leichter du mit ausgestreckten Beinen deine Zehen berühren kannst, desto gesünder und flexibler sind auch deine Blutgefäße.1)

Diese Tatsache kann dich vor Herzkrankheiten schützen, für die ein hoher Blutdruck oder verengte Arterien ursächlich sind.

Im Video erfährst du von Roland, welche Übung besonders effektiv ist, um deine Flexibilität zu steigern und so Herzkrankheiten vorbeugen zu können. Einfache Übungsanleitungen zum Nachlesen sowie Details zur Studie und unserer Therapie findest du unten im Text.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

Mehr erfahren

Kostenfreier Ratgeber

Tipps für richtiges Dehnen
Jetzt herunterladen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber runter und erfahre, wie effektives Dehnen geht!

Jetzt herunterladen und direkt mit den Übungen starten ⬇️⬇️⬇️

Gib deine E-Mail-Adresse an, um den Ratgeber herunterzuladen:

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.


Dehnübungen für gesunde Blutgefäße

Regelmäßige Dehnübungen tragen dazu bei, dein Gewebe elastisch und flexibel zu halten. Dadurch kannst du Verspannungen vorbeugen, Schmerzen reduzieren und sogar deinen Blutgefäßen etwas Gutes tun.

  • Die Arterien sind wie Autobahnen für das Blut in deinem Körper. Sie transportieren in einem konstanten Blutfluss die Blutkörperchen vom Herzen zu all deinen Organen und bis in die Fingerspitzen.
  • Muskeln, Sehnen, Bänder und Faszien, die deine Arterien umgeben, können Druck auf sie ausüben. Das macht die Blutgefäße weniger flexibel.2)
  • Die Unbeweglichkeit der arteriellen Blutgefäße ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten und kann sogar zum Tod führen.3)

Als Herz-Kreislauf-Störungen gelten unter anderem schwere Krankheiten wie Herzrhythmusstörungen, koronare Herzkrankheiten, Herzmuskelerkrankungen (Kardiomyopathie) sowie Herzinfarkt und Herzinsuffizienz oder auch Erkrankungen des Herzbeutels.

Die Studie der japanischen Forscher zeigt, dass du mit einem einfachen Beweglichkeitstest den Zustand deiner Arterien erkennen kannst.4)

Wenn du die Übungen zu diesem Test regelmäßig machst, steigerst du deine Flexibilität. Dadurch sinken die hohen Spannungen der Muskeln und Faszien. Dein Gewebe wird beweglicher und die arterielle Steifigkeit deiner Blutgefäße kann nachlassen. Mit der neu gewonnenen Flexibilität lässt sich dementsprechend auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

Übung 1

Roland Liebscher-Bracht sitzt mit ausgestreckten Beinen am Boden. Um die Zehen an einem Fuß ist eine rote Schlaufe geschwungen, an der er den Fuß zu sich zieht.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Beine und Rumpf

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Übungs-Schlaufe

Sofort-Hilfe gegen deine Knieschmerzen für zuhause

Mit unserem Knieretter kannst du dir zuhause selbstständig gegen deine Knieschmerzen helfen. Dabei werden genau die Muskeln und Faszien gedehnt, die deine Schmerzen verursachen. Probiere es selbst aus!

Erfahre mehr über den Knieretter

Übung 2

Roland Liebscher-Bracht steht mit einem Fuß auf dem Knieretter. Das Bein ist durchgestreckt und er lehnt sich mit dem Oberkörper nach vorne, um sich auf einem Stuhl abzustützen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Beine und Rumpf

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Bücher

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zum Knieretter

Mithilfe dieser Übungen kannst du deine Beweglichkeit enorm steigern, dein Gewebe entspannen und dadurch die Flexibilität deiner Blutgefäße unterstützen.5) Im Mittelpunkt der japanischen Studie stand nämlich ein einfacher Beweglichkeitstest:

Die Probanden sollten sich im Sitzen mit ausgestreckten Beinen vorbeugen, so als wollten sie ihre Zehen berühren.

Wie weit sie sich dabei nach vorne lehnen konnten, wurde exakt ermittelt. Bei diesem sogenannten Sit-and-Reach-Test misst ein Apparat auf den Zentimeter genau, wie weit die Probanden ihren Rumpf vorbeugen können.

Eine junge Frau sitzt auf dem Boden einer Sporthalle und absolviert einen Sit-and-Reach-Test zur Bestimmung der Beweglichkeit. Ihre Beine sind ausgestreckt und ihre Füße aufgestellt vor einer weißen Kiste. Die Frau beugt ihren Rumpf nach vorne und streckt die Arme aus. Dabei liegen ihre Hände auf der weißen Box auf und schieben einen kleinen Regler aus Holz vorwärts.

Eine junge Frau absolviert den Sit-and-Reach-Test, um ihre Beweglichkeit zu bestimmen.
© shutterstock | Microgen

Zusätzlich überprüften die Forscherinnen und Forscher die sogenannte Pulswellengeschwindigkeit an den Armen und Beinen der Probanden.

Die Pulswellengeschwindigkeit ist eine Messeinheit, die angibt, wie hoch die Ausbreitungsgeschwindigkeit einer Druckwelle entlang der Arterien ist. Diese Geschwindigkeit hängt vom Blutdruck sowie der Elastizität der Gefäßwände und vom Gefäßradius ab.6)

Mithilfe der Pulswellengeschwindigkeit können Ärzte das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall noch genauer beurteilen, statt nur den Blutdruck messen. Für die Studie waren die Daten vor allem deshalb interessant, weil sich damit die Flexibilität der Arterien überprüfen lässt.7)

Das Ergebnis der Studie ist, dass geringe Beweglichkeit auf höhere arterielle Steifigkeit hindeutet.

Unflexible und verengte Blutgefäße stehen wiederum mit Herz-Kreislauf-Störungen im Zusammenhang. Daher empfehlen wir, die Übungen auf dieser Seite regelmäßig zu absolvieren. So machst du dein Gewebe geschmeidiger und kannst dazu beitragen, verengte Arterien wieder zu befreien.

Unsere besten Tipps für richtiges Dehnen findest du jetzt in unserem kostenfreien PDF-Ratgeber.

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

Ich habe die Datenschutzbestimmungen zur Kenntnis genommen.

Quellen & Studien

  • ↑1,↑4,↑5 Yamamoto, K. et al. (2009). Poor trunk flexibility is associated with arterial stiffening. American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, 297, S. H1314–H1318. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00061.2009 (26.09.2022).
  • ↑2 Alter, M.J. (2004). Science of Flexibility. 3. Auflage, Human Kinetics.
  • ↑3 Laurent, S. et al. (2001). Aortic stiffness is an independent predictor of all-cause and cardiovascular mortality in hypertensive patients. Journal of Hypertension, 37, S. 1236–1241.
  • ↑6 Yamashina, A. et al. (2002). Validity, reproducibility, and clinical significance of noninvasive brachial-ankle pulse wave velocity measurement. Hypertension Research, 25, S. 359–364.
  • ↑7 Sugawara, J. et al. (2005). Brachial-ankle pulse wave velocity: an index of central arterial stiffness? Journal of Human Hypertension, 19, S. 401–406.

Mehr über diese Themen erfahren:

Dehnungs-Routine für jeden Tag
Kniechallenge: Jetzt starten

Das bietet dir unsere App

Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen!
App

Das bietet dir unsere App

Jetzt die Übungen aus unserem Konzept „Drücken, Dehnen, Rollen" in voller Länge anschauen!

  • Wir verfolgen ein gemeinsames Ziel mit über 30.153 zufriedenen App-Mitgliedern
  • Bleib motiviert: Jeden Tag eine neue 7-Minuten-Übung mit Roland gegen deine Schmerzen und Verspannungen
  • Finde schnell und unkompliziert die passenden Übungen gegen Rücken-, Nacken-, Kopf-, Hüft-, Knieschmerzen u. v. m.
Mehr erfahren

Das wird dich auch das interessieren:

Roland Liebscher-Bracht empfiehlt eine Roland Liebscher-Bracht zeigt eine Übung mit der Dehnungsschlaufe gegen Knieschmerzen

Tägliche Knie-Routine für mehr Beweglichkeit

Wir zeigen dir, wie du mit nur einer Übung deine Gelenke so effektiv dehnen kannst, dass Knieschmerzen der Vergangenheit angehören – egal wie alt du bist.

Jetzt loslegen

Schmerzfrei von Hüfte bis Fuß

Entdecke ein Spezial-Training für deine komplette untere Körperpartie – von der Hüfte bis zu den Füßen. Mache direkt mit und genieße ein entspanntes Gefühl.

Gleich mitmachen
Thumbnail - die Frau (Ina) streckt ihre Arme aus und, verdreht sich und beugt sich leicht. Geführt von einem in weiß gekleideten Mann (Roland). Links davon zeigen 3 Pfeile auf ihren Rücken und rechts oben steht im rotem Kasten "5 MINUTEN = GESUNDER RÜCKEN"

Unser 5-Minuten-Flow für deinen Rücken

Ein gesunder Rücken in 5 Minuten? Wenn du unseren Flow regelmäßig machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Probiere es gleich aus und bringe Bewegung in den Rücken.

Hier informieren