So kannst du deinen Tinnitus loswerden

Wenn ständiges Piepsen, Rauschen oder Klingeln dich einfach nicht in Ruhe lassen: Ein Tinnitus im Innenohr ist für viele eine riesige Belastung. Oft haben Betroffene schon einiges ausprobiert und selbst das Hörgerät bringt keine Besserung.

Im Video zeigt Roland dir vier Übungen zur Entspannung einiger Muskeln rund um Kiefergelenk und Halswirbelsäule (HWS), die einen Einfluss auf die Ohrgeräusche und das Ohrensausen haben können. Sogar wenn du vorher einen Hörsturz hattest, kannst du die Übungen ausprobieren. Lasse vorab allerdings ärztlich abklären, ob dein Tinnitus nicht durch Entzündungen, Durchblutungsstörungen oder andere organische Ursachen ausgelöst wird.

Ohrgeräusche und Ohrensausen besonders effektiv behandeln

Ob Hörsturz, Entzündung im Mittelohr oder ein sogenanntes Knalltrauma: Tinnitus oder Ohrensausen kann verschiedene Ursachen haben, auch ernstere. Ein Gang zum Arzt empfehlen wir dir deshalb immer dann, wenn die Ohrgeräusche nicht von selbst wieder verschwinden.

Haben die Untersuchungen bei dir nichts ergeben? Oder bemerkst du bei dir oft Verspannungen am Nacken oder Kiefer? In beiden Fällen kann es sich für dich lohnen, unsere Übungen für genau diese Bereiche auszuprobieren! Darauf deuten verschiedene Studienergebnisse zu manual- und physiotherapeutischen Behandlungen bei Tinnitus hin.^{1) 2) 3)}

Rollen an der Wange

Rollen an der Wange

• Setz dich bequem hin und nimm die Mini-Kugel zu Hand. Halte sie mit beiden Händen und setze sie an deiner linken Wange an.
• Hier kannst du langsam und mit viel Druck spiralförmig über die Wange rollen. Mache das für etwa zwei Minuten.
• Wechsle anschließend die Seite.

ca. 2 Min. pro Seite

Unser Hilfsmittel

Rollen am Nacken

• Halte die Mini-Rolle mit beiden Händen und rolle links an deinem Nacken.
• Du rollst nicht hinten und nicht ganz links, sondern genau dazwischen auf dem Muskelstrang. Neige deinen Kopf nach rechts, sodass der Muskelstrang noch besser spürbar wird.
• Beginne unterhalb des Ohrs und rolle ganz langsam mit viel Druck hinunter bis auf die Schulter.
• Wechsle anschließend die Seite.

ca. 2 Min. pro Seite

Unser Hilfsmittel

Dehnen am Kiefer

• Setze dich aufrecht hin und nimm die rechte Hand zum Unterkiefer. Du legst dein Kinn zwischen Zeigefinger und Daumen und ziehst mit der Hand nach unten, bis sich dein Mund öffnet.
• Halte diese Dehnung für etwa zwei Minuten. Öffne dabei den Mund immer weiter. Es kann sein, dass sich deine Ohrgeräusche oder dein Ohrsausen dabei verändern. Das zeigt dir, dass du genau an der richtigen Stelle dehnst.

ca. 2 Minuten

Dehnen am Nacken

• Setze dich aufrecht hin und ziehe mit deiner linken Hand deine linke Schulter hinunter.
• Die rechte Hand greift sich den Kopf und zieht den Kopf nach rechts, sodass der Abstand zwischen linker Schulter und linkem Ohr besonders groß wird.
• Mit der rechten Hand ziehst du immer weiter, sodass du links am Nacken eine intensive Dehnung spüren kannst.
• Wiederhole auch auf der anderen Seite.

Anschließend kannst du die Dehnung noch einmal machen und dabei deine Kopfhaltung variieren: Ziehe dein Kinn zum Brustkorb heran und schaue bei der Dehnung der linken Nackenseite deine linke Hand an. Dein Kopf ist also um 45 Grad nach links gedreht.

ca. 2 Min. pro Seite

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