Verspannungen am Brustkorb
Autor: Roland Liebscher-Bracht03.06.2026Letzte Aktualisierung: 03.06.2026
Viel Sitzen und zu wenig Bewegung können Verspannungen am Brustkorb verursachen. Dagegen zeigt Roland oben im Video eine Reihe von hilfreichen Übungen aus unserer Liebscher & Bracht App. Mach direkt mit oder lies dir die passenden Übungsbeschreibungen unten durch.
Für den Brustkorb: Übungen mit dem Schulterretter
Erleichtere dir das Dehnen bei Schmerzen in der Brust mit unserem Schulterretter. Er unterstützt dich dabei, hohe Spannungen in Muskeln und Faszien rund um den Brustkorb wieder zu flexibilisieren.
Übungen gegen Verspannungen am Brustkorb
Mit den folgenden 3 Liebscher & Bracht Übungen® machst du die Brustmuskulatur wieder geschmeidig. Versuche stets eine intensive Dehnung zu erreichen, bei der du aber weiterhin ruhig atmen kannst.
Brustdehnung in der Ecke
Brustdehnung in der Ecke
- Stelle dich vor eine Raumecke und breite die Arme zu den Seiten aus.
- Hebe die Arme etwas höher als horizontal. Die Handflächen berühren die Wände.
- Mache einen Ausfallschritt, strecke die Arme aus und lehne den oberen Teil deiner Brust in die Ecke.
- Die Dehnung kann im Brustkorb, an der Schulter und am Oberarm spürbar sein. Halte die Übung für etwa 2 Minuten.
- Anschließend nimmst du die Hände etwa 10 cm höher und wiederholst die Dehnung.
- Nach weiteren 2 Minuten wandern die Hände noch einmal höher, sodass sie diagonal nach oben zeigen. Auch hier bleibst du 2 Minuten und löst anschließend auf.
Übungsdauer:
ca. 6 Minuten
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Brust dehnen mit dem Schulterretter
- Nimm den Schulterretter und fädle deine Hände in die Schlaufen ein.
- Strecke deine Arme aus, sodass der Schulterretter Spannung hat. Dann hebst du die Arme über den Kopf und vorsichtig weiter nach hinten.
- Lasse die Arme gestreckt und spüre die Dehnung in deiner Brustmuskulatur.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und komme dann langsam wieder hinaus.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten
Mehr kostenlose Videos mit dem Schulterretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
Dehnung der Brust
- Komme noch einmal in die Raumecke und breite die Arme zu den Seiten aus.
- Diesmal beugst du deine Ellenbogen und legst die Handflächen wieder an den Wänden ab.
- Mache einen Ausfallschritt und lehne den oberen Teil deiner Brust in Richtung Ecke nach vorne.
- Halte für 2 Minuten und wandere anschließend mit den Händen an der Wand weiter nach oben.
- Die Dehnung verändert sich ein wenig und auch hier hältst du 2 Minuten.
- Schließlich kommen die Hände noch ein letztes Mal ein paar Zentimeter höher, um den gesamten großen Brustmuskel zu dehnen.
- Nach weiteren 2 Minuten ist die Übung beendet.
Übungsdauer:
ca. 6 Minuten
FAQs – Häufig gestellte Fragen zu Schmerzen in der Brust
Woher können Schmerzen in der Brust kommen?
Schmerzen im Brustkorb können viele Ursachen haben, denn der Oberkörper ist komplex: Organe, Muskeln, Wirbelsäule und Brustdrüsengewebe. Einige Anzeichen können Hinweise darauf sein, was die Ursache für die Brustschmerzen ist. Treten die Beschwerden während der Menstruation oder der Schwangerschaft auf, könnten Hormone die Ursache sein. In Kombination mit Schwäche und Atembeschwerden sollten Herz- und Lungenerkrankungen ärztlich ausgeschlossen werden. Wenn du unsere Dehnübungen auf dieser Seite ausprobiert hast und sie dir Linderung verschaffen, könnten deine Beschwerden eher harmlose Verspannungen in der Brustmuskulatur sein.
Wann sind Brustschmerzen gefährlich?
Du solltest aufmerksam sein, wenn zu stechenden oder drückenden Brustschmerzen Erschöpfung, Atembeschwerden, Herzrhythmusstörungen, Schwindel oder Übelkeit hinzukommen.1) Auch nach einer Infektion oder wenn einer der Risikofaktoren für Herz- und Lungenkrankheiten2) auf dich zutrifft, solltest du deine Beschwerden ärztlich abklären lassen und bei Bedarf auch den Notarzt rufen.
Können Brustschmerzen bei Corona auftreten?
Bei einer Virusinfektion arbeitet das Immunsystem auf vollen Touren, wodurch die Schmerzwahrnehmung im menschlichen Körper erhöht werden kann. Studien zeigen, dass nach einer milden Corona-Infektion neben Kopf- und Gesichtsschmerzen auch Brustschmerzen auftreten können.3) Da das Corona-Virus oft die Lunge angreift, kann es bei schwereren Verläufen zu Kurzatmigkeit, Lungenentzündungen und in seltenen Fällen zu einem Lungenversagen kommen. Für alle Infektionen gilt: Sie müssen gut auskuriert werden, denn sonst drohen Herzmuskelentzündungen.
Warum schmerzt es beim Atmen?
Bei Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen ist die Atmung erschwert, weil entweder das Herz nicht genug Sauerstoff bekommt oder weil der Gasaustausch in der Lunge nicht richtig funktioniert. Auch entzündetes Lungengewebe wie bei einer Bronchitis kann schmerzen. Zu hohe muskulär-fasziale Spannungen können sich auch beim Atmen bemerkbar machen: Die Brustmuskulatur, die Zwischenrippenmuskeln und das Zwerchfell bewegen sich bei der Atmung. Wenn zum Beispiel die Muskulatur des Zwerchfells unnachgiebig und verspannt ist, fühlt sich jeder Atemzug unangenehm an.
Warum habe ich gleichzeitig Brustschmerzen und Rückenschmerzen?
Der Brustkorb verläuft wie eine knöcherne Rüstung um den ganzen Oberkörper herum. Vor allem Fehlhaltungen in der Wirbelsäule machen sich oft vorne und hinten bemerkbar. Vom vielen Sitzen wird die Körpervorderseite eher eng und das Gewebe verspannt und unnachgiebig. Wenn dann ein Rundrücken entsteht, muss die Rückenmuskulatur stärker anspannen, um den Körper aufrecht zu halten. Das kann zu schmerzhaften, erhöhten muskulär-faszialen Spannungen vorne und hinten führen.
Was steckt hinter Brustschmerzen beim Schlucken?
Durch Erkrankungen der Speiseröhre kann es zu Brustschmerzen kommen. Schmerzen hinter dem Brustbein mit Druckgefühl und Schluckbeschwerden können durch eine Entzündung der Speiseröhre (Ösophagitis) hervorgerufen werden. Bei einer Refluxösophagitis, einer Entzündung der Speiseröhre aufgrund von Rückfluss des Speisebreis aus dem Magen in die Speiseröhre, kommt es zu einem brennenden, drückenden Schmerz hinter dem Brustbein (Sodbrennen).
Was steckt hinter Schmerzen in der Brustwarze?
Schmerzen in der Brustwarze sind meistens hormonell bedingt. Während der Schwangerschaft und Stillzeit verändert sich die Brust und das kann schmerzhaft sein. Bei einer Brustentzündung (Mastitis) ist die Brust oft gerötet, geschwollen und brennt.
Wie fühlen sich Schmerzen im Brustmuskel an?
Akut verspannte Muskeln im Brustraum sind oft druckempfindlich und verhärtet. Eine dauerhaft zu hohe Spannung in der Muskulatur kann sich über ein Brennen und Ziehen äußern. Betroffene haben außerdem das Gefühl, dass ihr Brustkorb zu eng ist und die Schultern nach vorne gezogen werden. Mehr über diese an sich harmlosen Verspannungen liest du in unserem Spezial-Artikel zu Brustmuskel Schmerzen.
Unsere Liebscher & Bracht Übungen® sind an neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen orientiert. Die Forschung hat gezeigt, dass eine effektive Dehnübung mindestens 30 Sekunden dauern sollte.4) Längere Übungen können weitere Effekte im Körper haben.5) Deswegen dauern unsere Liebscher & Bracht Übungen® etwa 2 Minuten. Das volle Übungsprogramm findest du zum Mitmachen in unserer App:
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den PrüferQuellen & Studien
- ↑1 Johnson K, Ghassemzadeh S. Chest Pain. [Updated 2021 Aug 1]. In: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470557/
- ↑2 Almirall, J., Serra-Prat, M., Bolíbar, I., & Balasso, V. (2017). Risk Factors for Community-Acquired Pneumonia in Adults: A Systematic Review of Observational Studies. Respiration; international review of thoracic diseases, 94(3), 299-311. https://doi.org/10.1159/000479089
- ↑3 Bileviciute-Ljungar, I., Norrefalk, J. R., & Borg, K. (2022). Pain Burden in Post-COVID-19 Syndrome following Mild COVID-19 Infection. Journal of clinical medicine, 11(3), 771. https://doi.org/10.3390/jcm11030771
- ↑4 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
- ↑5 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.
