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Haglundferse — Schnelle Hilfe bei einer Entzündung im Fersenbein
Bei der Haglundferse handelt es sich um eine abweichende, besonders ausladende Form des Fersenbeins. Sie kann angeboren oder erworben sein. Die Verformung des Fersenbeins fördert Schmerzen und Entzündungen des Schleimbeutels, der zwischen Knochen und Achillessehne sitzt.
Gesunde Füße: Dass sie im Leben eine tragende Rolle spielen, wird vielen erst so richtig bewusst, wenn uns Schmerzen bei jedem Schritt quälen. In Deutschland ist jeder Fünfte von Fersenschmerzen betroffen – häufig wird dann eine Haglundferse diagnostiziert. Dieses Krankheitsbild und damit verbundene Fersenschmerzen haben jedoch meist eine klare Ursache. Erfahre hier, was hinter deinen Beschwerden stecken kann, welche Behandlung wirklich Sinn macht und mit welchen Übungen du deine Schmerzen direkt selbst lindern kannst.
1. Haglundferse im Überblick
Kurz & Knapp
- Die Haglundferse (Haglundexostose) ist eine Formabweichung des Fersenbeins.
Durch den Druck des knöchernen Fortsatzes ergeben sich am Fersenknochen oft Entzündungen oder Schwellungen. Mehr zu den Symptomen erfährst du im zweiten Kapitel.
© joel bubble ben| shutterstock.com
Die verstärkte Verknöcherung (Exostose) und die daraus entstehende Vorwölbung an der Ferse sorgen für eine optisch sichtbare Veränderung an deinem hinteren Fuß. Du kannst die Haglundferse also bei dir selbst am Fersenbein (Kalkaneus) sehen. Oft kommt es dort, genauer gesagt am Übergang zu deiner Achillessehne, zu Schwellungen am Schleimbeutel. Mehr zu den typischen Symptomen am Achillessehnenansatz erfährst du im nächsten Kapitel.1)
Frauen sind statistisch gesehen häufiger von einer Haglundferse betroffen als Männer. Meistens machen Fersenschmerzen dann im Alter zwischen 20 und 30 Jahren Probleme.2)3) Das liegt am schwächeren Bindegewebe der Frauen und teilweise auch an ihrem veränderten Hormonhaushalt im Vergleich zu einem Mann, der sich bereits in jüngeren Jahren bemerkbar machen kann. Mit ein bisschen Training bleiben aber auch Frauenfüße lange fit.
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2. Symptome und Ursachen der Haglundferse
Hier erfährst du mehr über die typischen Beschwerden und Symptome der Haglund-Deformität. Außerdem erklären wir dir, welche Ursache meist hinter der Entzündung steckt und wie du die Haglundferse von anderen Fersenschmerzen abgrenzen kannst.4)
Kurz & Knapp
- Typische Symptome der Haglundferse sind Schwellungen und Rötungen am hinteren Fersenbein.
- Während sich Fersensporne durch eine lokal begrenzte Reizung zeigen, ist bei der Haglundferse der gesamte Bereich des Fersenbeins entzündet.
Ursächlich für die Haglundferse sind (Fehl-)Belastungen und zu große Spannungen im Fuß, worauf der Körper mit der Verknöcherung reagiert. Details zur Behandlung der Haglundferse gibt es in Kapitel drei.
2.1 Typische Symptome der Haglundferse
Du kannst die knöcherne Vorwölbung der Haglundferse (Haglundexostose) in der Regel optisch erkennen. Auch ein Arzt achtet bei der Diagnose auf das meist gut sichtbare Überbein. Da sich dieses Überbein direkt am Fersenknochen befindet, reibt es in den Schuhen, genauer gesagt an der Innenseite des Schuhwerks. Dadurch kommt es an der Ferse zu Rötungen, Schwellungen oder Blasen. Vor allem in schmal geschnittenen Schuhen haben Betroffene aufgrund des Überbeins Probleme. Außerdem kannst du, wenn du den Bereich selbst einmal abtastest, einen Druckschmerz und Schwellungen im Bereich der Achillessehne spüren.
Zu Beginn ist die Stelle am Überbein nur gerötet. Mit der Zeit und je größer die Verknöcherung wird, desto schneller bilden sich Blasen an der Ferse. Wie du bestimmt aus eigener Erfahrung weißt, können diese Blasen ganz schön wehtun. Zudem besteht die Gefahr, dass die Blasen bei zu großem Druck platzen und sich durch Schmutz entzünden.
Auch innerlich hat dein Fuß mit Entzündungen zu kämpfen. Durch Druck auf den Schleimbeutel, der am Übergang zur Achillessehne liegt, kann er sich leicht entzünden (Schleimbeutelentzündung). Das führt zu permanenten und sehr starken Schmerzen bei jedem Schritt.5)
Die Symptome auf einen Blick:
- Fersenschmerzen,
- Anlaufschmerzen und Schmerzen, die unter Belastung schlimmer werden,
- optisch sichtbares Überbein (Verknöcherung, Vorwölbung) an der Ferse,
- rote Stellen und Blasen an der Ferse, wo sich das Überbein befindet,
- Schuhe passen immer schlechter,
- Schmerzen und Entzündungen am Übergang zur Achillessehne und am Schleimbeutel6),
- Achillessehnenschmerzen (Achillodynie) und verspannte Wadenmuskulatur (Wadenschmerzen) in Kombination,
- triff oft gemeinsam auf mit einer Formabweichung der Füße wie bei einem Hohlfuß.
2.2 Haglundferse oder andere Fersenschmerzen?
Zugegeben, die Symptome anderer Fersenschmerzen und Achillessehnenschmerzen ähneln denen bei einer Haglundferse (Haglundexostose). Vor allem die Abgrenzung zum Fersensporn ist gar nicht so einfach.7)
Ein Fersensporn kann an zwei Stellen entstehen: Er liegt entweder an der Fußsohle oder der knöcherne Fortsatz bildet sich an der Ferse in Richtung Achillessehne. Im letztgenannten Fall ist oft auch vom „oberen Fersensporn“ die Rede.
Allerdings verursachen Fersensporne meist eine lokal begrenzte Reizung, Schwellung und Entzündung. Bei der Haglundferse ist demgegenüber nicht nur der Ansatz zur Achillessehne, sondern der gesamte Bereich des Fersenbeins entzündet.
Die knöcherne Vorwölbung zeigt sich bei der Haglundferse am Fersenknochen eher groß und breitflächig. Die Verknöcherung (Exostose) beim Fersensporn fällt hingegen punktuell und spitz aus.
Durch die knöcherne Vorwölbung an der Ansatzstelle der Achillessehne, verändert eine Haglundferse die Zugverhältnisse der Sehne am Fersenbein. Der stärkere Zug bewirkt in Verbindung mit dem erhöhten Schuhdruck das sogenannte Haglund-Syndrom, das sich durch Schmerzen sowie Schwellung, Rötung und Überwärmung der Ferse äußert.
Mehr zum Fersensporn und anderen Fersenschmerzen inklusive passender Liebscher & Bracht Übungen® findest du in den Spezial-Artikeln unseres Schmerzlexikons.
Diagnose und Untersuchung der Haglundferse
Zur Diagnose einer Haglundexostose untersucht der Arzt deinen Fuß. Dabei tastet er den Fersenbereich, den Sehnenansatz zur Achillessehne und die Weichteile deiner Füße ab. Der Knochenvorsprung ist in der Regel gut tastbar. Zur Sicherung der Diagnose kann ein Röntgenbild angefertigt werden. Auf dem Röntgenbild ist der Knochenvorsprung und damit die Formabweichung deines Fußes gut zu erkennen. In sehr seltenen Fällen kommen zudem Ultraschall und die Magnetresonanztomografie (MRT) als Untersuchung dazu.
2.3 Erfahre die Ursachen der Haglundferse
Nur in wenigen Fällen ist die Haglundferse angeboren. Viel häufiger gilt das Haglund-Syndrom als erworben. Das bedeutet: Du hast dir in deinem Alltag, mit deinen Bewegungen und letztlich auch aufgrund deines Schuhwerks die Verknöcherung unbewusst selbst antrainiert. Das kann ja gar nicht sein, denkst du dir? Wir erklären dir genauer, was wir meinen.
Am Allerwichtigsten: Fersenschmerzen und auch die Bildung einer Haglundferse (Haglundexostose) sind fast immer die Reaktion deines Körpers auf fehlende oder zu einseitige Bewegung.
Überlege dir mal, wie oft du in deinem Alltag Schuhe trägst. Wie häufig trägst du dieselben Schuhe? Vielleicht und wenn ja, wie oft trägst du Schuhe mit Absatz? Wie oft läufst du noch barfuß? Und wenn ja, auf welchen Untergründen? Haben deine Füße wirklich „Abwechslung” in deinem Alltag?
Viele von uns werden bei ehrlicher Beantwortung der Fragen zu dem Schluss kommen, dass wir oft lange (im gleichen Schuhwerk) und auf weitgehend ebenen Untergründen unterwegs sind.
Für deine Fußgesundheit ist es jedoch essenziell, dass du regelmäßig Abwechslung in deine Bewegungen bringst, also immer wieder barfuß und auf unterschiedlichen Böden gehst. Sonst können Anlaufschmerzen, Schmerzen am Ansatz der Sehnen, eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) und bei zu großem Zug auf die Ferse die Exostose der Haglundferse entstehen.
Verschiedene Untergründe sind deshalb so entscheidend, weil sich dein Fuß dann an die Rundungen und Wölbungen im Boden anpassen muss. Auf diese Weise werden Muskeln und Faszien in deinen Füßen im von Natur aus vorgesehenen Umfang bewegt, gedehnt und gekräftigt. Genau das kommt in unserem modernen Alltag jedoch zu kurz.
Fehlt diese Vielfalt in den Bewegungen deines Fußes, kommt es zu einer Vielzahl an Veränderungen: Eine Haglundferse bildet sich beispielsweise vermehrt, wenn bereits andere Fußfehlstellungen vorliegen und/oder du deine Füße nicht richtig bewegst. So fördert die Erkrankung Hohlfuß (mit Verkürzungen an der Plantarfaszie an der Fußsohle, sogenannte Plantarfasziitis) die Bildung einer Haglund-Exostose, da durch die Fehlstellung die Ferse viel stärker belastet wird. Übrigens spielen unserer Erfahrung nach Übergewicht und eine scheinbare Überlastung keine (entscheidende) Rolle für die Entstehung und den Verlauf der Erkrankung. Das Krankheitsbild entwickelt sich oft auch dann, wenn kein Übergewicht oder eine Überlastung vorliegen.
Zum Merken und Nachlesen
Deine Füße brauchen vielseitige und abwechslungsreiche Bewegungen. Sonst verändern sich die Belastungen und zu hohe Spannungen in deinem Fuß bauen sich auf. Mit der Verknöcherung und Bildung der Haglundferse reagiert dein Körper auf diese Veränderungen. Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen® kann sich das Überbein aber auch wieder abbauen. Diese kann, je nach Schwere der Entzündung, einige Wochen oder Monate dauern. Dranbleiben lohnt sich für dich aber in jedem Falle, zumal du deine Schmerzen mithilfe der Übungen erfahrungsgemäß schon viel schneller in den Griff bekommst.
Das Cinderella-Schuh-Syndrom
Mediziner beobachten immer wieder, dass viele Patienten bewusst oder unbewusst Schmerzen, Verformungen oder gar Verstümmelungen aufgrund von unpassendem Schuhwerk auf sich nehmen. So lässt sich beispielsweise beobachten, dass besonders seitlich beengtes Schuhwerk den Druck so umverteilt, dass sich eine Haglundferse und ein Fersensporn leichter bilden können. Direkter statischer Druck und Fehlbelastungen fördern zudem Schleimbeutelentzündungen und Sehnenerkrankungen.
Daraus resultieren mitunter Langzeitfolgen: Gangstörungen, die durch ungünstige Schuhwahl bedingt sind, lassen sich oft mit Knieschmerzen und Hüftschmerzen in Verbindung bringen. Unter Medizinern spricht man bei der nicht passenden Schuh-Auswahl und den in der Folge auftretenden Symptomen übrigens vom Cinderella-Schuh-Syndrom.8)
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3. Das kann bei der Haglundferse helfen
Die Behandlungsmöglichkeiten der Haglundferse (Haglundexostose) lassen sich grundsätzlich in konservative und operative Verfahren unterscheiden. Bei konservativen Methoden reicht die Bandbreite von Fersenkissen über entzündungshemmende Schmerzmittel bis hin zur Physiotherapie. Wir erklären dir in diesem Kapitel alle gängigen Maßnahmen und ordnen sie für dich hinsichtlich ihrer Wirksamkeit ein. So kannst du am Ende selbst entscheiden, was für dich in Frage kommt.
Kurz & Knapp
- Unsere Dehn-Übungen eignen sich optimal für die Schmerzlinderung und häufig auch erfolgreich für die Rückbildung der Haglundferse.
- Neben den Dehn-Übungen stehen dir zur Selbsthilfe auch spezielle Faszien-Rollmassagen zur Verfügung, die Reparaturen im Gewebe rund um dein Fersenbein zusätzlich anregen. Als Therapiemaßnahme zur schnellen Schmerz-Reduktion empfehlen wir dir eine Sitzung bei einem unserer Zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten.
Zur Behandlung einer Haglundferse kommen oftmals Methoden wie Einlagen, Schmerzmittel oder sogar die Abtragung der Verknöcherung mit einer OP zum Einsatz. Wir empfehlen dir unbedingt unsere Übungen im nächsten Kapitel auszutesten, bevor du dich unters Messer legst – du hast nichts zu verlieren und kannst dich zu einem späteren Zeitpunkt immer noch operieren lassen.
3.1 Unsere Methode bei einer Haglundferse
Aus mehr als 30 Jahren Erfahrung in der Praxis wissen wir, dass eine Haglundferse meist durch falsche und einseitige Bewegungsmuster erworben wird. Für dich liegt darin eine große Chance: Denn wenn das Überbein eine Reaktion deines Körpers auf zu viel Spannung im Fußgewebe ist, kannst du selbst wieder für die Rückbildung der Haglundferse und damit der Fußfehlstellung sorgen.
Unsere Methode zur Schmerzfreiheit bietet dir vor allem Übungen, bei denen der Fokus auf Entspannung deiner Muskeln und Faszien liegt – ohne Medikamente und OP. Die Liebscher & Bracht Übungen® haben sich daher für viele Patienten als wirkungsvolles Instrument erwiesen, um direkt an der Ursache ihrer Haglundferse ansetzen zu können. Außerdem können sich die Symptome reduzieren und eine Rückbildung des Überbeins wird wahrscheinlich.
Konkret geht es für dich darum, die großen Spannungen in Muskeln und Faszien im Bereich von Wade, Achillessehne und Fußsohle zu reduzieren.
Schnelle Besserung bei akuten Schmerzen
Sind deine Schmerzen und Beschwerden so schlimm, dass für dich gar kein normaler Alltag mehr möglich ist? Dann bieten wir dir besonders schnelle Hilfe an – über einen Zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten. Diesen findest du über unseren Therapeutenfinder ganz sicher auch in deiner Nähe.
Unsere Erfahrung zeigt, dass die meisten Patienten sehr schnell eine deutliche Erleichterung ihrer Schmerzen spüren — viele haben gar keine Beschwerden mehr. Wir möchten allerdings, dass du langfristig schmerzfrei bleibst und dass sich im Idealfall deine Haglundferse ganz zurückbildet. Für die Rückbildung und Schmerzfreiheit ist es jedoch wichtig, regelmäßig unsere Übungen zu machen. Sie sorgen dafür, dass der entspannte Zustand deiner Beine und Füße zum neuen Normalzustand wird.
Dein Therapeut wird dir bereits in der ersten Sitzung Übungen für zuhause mitgeben. Du kannst unsere Liebscher & Bracht Übungen® aber auch jetzt gleich schon ausprobieren.
Dauerhaft schmerzfrei werden mit Übungen und Faszien-Rollmassagen?
Das A und O für dauerhafte Erfolge sind unsere speziell entwickelten Übungen gegen Schmerzen beim Haglund-Syndrom. Mit diesen Dehnübungen kannst du sicherstellen, dass deine Fersenschmerzen auch langfristig verschwinden. Auch eine Rückbildung der Haglundferse kann so gelingen.
Verstärken lassen sich die Schmerzfrei-Impulse aus den Übungen, wenn du vor oder nach dem Üben deine Faszien ausrollst. Mit unseren Faszienrollen und Faszienkugeln geben wir dir dafür professionelles „Werkzeug“ an die Hand. Je fleißiger du rollst, umso geschmeidiger kann dein Gewebe werden. Spannungen können nachlassen und die Zugkräfte rund um die Achillessehne weiter sinken.9)
3.2 Konservative und operative Maßnahmen
Das Ziel der Maßnahmen liegt zunächst darin, deine Beschwerden durch die Haglundferse mit verschiedensten Produkten und Behandlungen zu lindern. Einen Überblick über gängige Ansätze haben wir hier für dich zusammengestellt. Wirken sie bei der Erkrankung nicht (mehr), kann sogar eine Operation im Raum stehen.10)
So weit muss es jedoch gar nicht kommen. Mit unseren Übungen kannst du selbst austesten, wie wirkungsvoll Dehnungen bei Schmerzen und speziell der Haglundferse sein können.
Schuhwerk, Einlagen und Fersenkissen
© m.iskandarov | shutterstock.com
Konservative Methoden verfolgen vor allem das Ziel, den lokalen Druckschmerz und die Entzündungen zu lindern. Dabei wird vielen Betroffenen empfohlen, hinten offenes Schuhwerk zu tragen oder Schuhe, die eine sehr breit geformte Ferse haben. Durch eine weiche Fersenkappe soll der Fersenbereich entlastet werden. Auch zu sogenannten Fersenkissen raten Ärzte immer wieder.11)12) Mit ihnen stehst du anders im Schuh und die Druckstelle verschiebt sich. Warum wir von Einlegesohlen beziehungsweise Einlagen nicht viel halten, liest du hier. Und auch sonst helfen die genannten Maßnahmen allenfalls gegen die Symptome der Erkrankung. Sicherlich können sie zunächst auch die Schmerzen lindern, da der Druck genommen wird. Die Ursache der Haglundferse bleibt jedoch meist bestehen. Probiere es daher lieber einmal mit unseren Übungen — außer deinen Schmerzen hast du nichts zu verlieren.
Verordnete Physiotherapie
In vielen Fällen bekommen Betroffene von ihrem Arzt einige Stunden Physiotherapie verschrieben. Das finden wir prinzipiell gar nicht schlecht. Denn in der Physiotherapie zeigt man dir meist auch Übungen, die deine Wadenmuskulatur inklusive der Faszienstrukturen dehnen.13) Zudem zielen die Übungen auf eine Entlastung des Achillessehnenansatzes (Achillodynie) ab.
Leider sind die Sitzungen beim Physiotherapeuten aber begrenzt und du brauchst erst ein Rezept und einen Termin, bevor du Hilfe bekommst. Bei uns geht das schneller, unkomplizierter und hoffentlich auch bei dir effektiver. Das liegt vor allem daran, dass du unsere Dehnübungen etwa zwei Minuten machst. Somit dehnst du intensiver in den Schmerz hinein. Wenn du regelmäßig übst, kannst du daher bei unseren Übungen meist mit einem früher eintretenden positiven Effekt rechnen.
Entzündungshemmende Schmerzmittel
Wenn der Fuß schmerzt und nichts so richtig helfen will, verschreiben Ärzte gerne entzündungshemmende Schmerzmittel oder setzen gezielt schmerzstillende Injektionen in die Ferse und den Sehnenansatz. Spritzen in den Achillessehnenansatz kommen auch bei einer Entzündung des Schleimbeutels (Bursitis) zum Einsatz. Dieses Vorgehen sollte natürlich nur eine Notlösung im Ausnahmefall sein. Denn die Schmerzmittel bekämpfen häufig nur deine Symptome und kurzfristig die Reizung, tragen aber meistens nicht zur Beseitigung der Ursache bei. Verzichte, wenn es geht, auf Schmerzmittel und dehne stattdessen regelmäßig deine Waden und Füße. Das bringt dir mit hoher Wahrscheinlichkeit auf Dauer den besseren Schmerzfrei-Effekt.
Weitere Methoden
Für die Behandlung der Haglundferse schwören manche Ärzte auch auf Taping, Röntgenreizbestrahlung (eine Form der Strahlentherapie an der Fersenkappe zur Behandlung von Verschleißerscheinungen und Entzündungen der Gelenke) oder auf Stoßwellentherapie.14) Ziel der Stoßwellentherapie ist es, dass sich dein Fasziengewebe lockert. Der Effekt tritt jedoch oft nicht ein und viele Betroffene empfinden diese Therapie an der Fersenkappe als sehr schmerzhaft.15)
Minimalinvasive Operation
Scheint keine der konservativen Maßnahmen eine nachhaltige Wirkung zu zeigen, bleibt oft nur eine Operation als letzter Ausweg. Operative Eingriffe zur Behandlung einer Haglundferse sind in der Regel minimalinvasiv (operativer Eingriff mit möglichst kleiner Verletzung des Gewebes) – so auch bei der Arthroskopie (Gelenkspiegelung).16) Ziel dieses Eingriffes ist die Verschmälerung des dorsalen (rückseitigen) Fersenbeins. Dies gelingt durch die Abtragung des Knochenvorsprungs, der Exostose. Unter Röntgen- und Sichtkontrolle über eine kleine Kamera im sogenannten Arthroskop, kann der Arzt die Verknöcherung der Haglundferse gezielt abtragen. Ein entzündeter Schleimbeutel lässt sich bei Bedarf ebenfalls entfernen.
Unsere Bitte an dich: Schöpfe wirklich erst alle anderen Möglichkeiten aus, bevor du eine Operation in Betracht ziehst. Jede OP – auch wenn sie minimalinvasiv ist –, birgt Risiken, dass etwas nicht wie erwartet verläuft. Eine lange Genesungsphase und eine zeitaufwändige Reha kommen bei diesem Verfahren noch dazu.17)
Mit unseren Übungen gehst du bei richtiger Ausführung keinerlei Risiko ein und findest ganz einfach heraus, in welchem Maße du dir gegen deine Schmerzen selbst helfen kannst. Eine tatsächlich notwendige Operation ist danach schließlich immer noch möglich.
Unsere besten Übungen und Tipps bei einer Haglundferse
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4. Liebscher & Bracht Übungen® bei Schmerzen durch Haglundferse
Kurz & Knapp
- Dehne deine Wadenmuskulatur und die Fußsohle, um die Spannungen auf deine Ferse gleich von zwei Seiten zu senken.
- Rege mit speziellen Faszien-Rollmassagen den Stoffwechsel und die Durchblutung in deinem Fuß an.18)
Schaue dir weitere Übungen im Video an oder drucke dir mit unserem kostenfreien Ratgeber eine praktische Anleitung für unterwegs aus.
Bist du bereit, gleich loszulegen? Möchtest du eine Rückbildung des Überbeins jetzt effektiv in Angriff nehmen? Dann bist du hier genau richtig! Unsere Übungen können dir bei regelmäßiger Anwendung und richtiger Ausführung dabei helfen, deine Schmerzen aufgrund der Haglundferse zu lindern und auch die störende Verformung des Fersenbeins langfristig zu korrigieren.
Bitte wundere dich nicht, dass sich Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im Video unten hauptsächlich auf einen Fersensporn bezieht. Die Übungen sind jedoch genauso wirkungsvoll bei deinen Beschwerden mit der Haglundferse.
Wenn du unsere Übungen allerdings noch nicht kennst, findest du in unserer Checkliste unter der Übungsbeschreibung wertvolle Hinweise zur Dauer und Intensität unserer Übungen. Lies sie bitte aufmerksam durch, damit du auch von der vollen Wirkung der Dehnungen profitieren kannst.
Damit du jederzeit und überall deine Übungen machen kannst, ist unser kostenfreier Ratgeber bei deiner Haglundferse eine klasse Sache für dich! Wenn du dir unseren Ratgeber runterlädst, kannst du deine Schmerzfrei-Übungen ganz einfach ausdrucken und mit auf die Trainingsmatte, ins Büro oder in den Urlaub ohne Internet nehmen.
Schaue dir jetzt das Video mit den Übungen an:
Übung 1: Wadenmuskulatur dehnen zur Entspannung der Haglundferse
Stelle dich in einem kleinen Abstand zur Wand auf. Stütze dich mit den Händen an der Wand ab, setze den betroffenen Fuß mit der Haglundferse nach hinten. Achte darauf, dass dein gesamtes hinteres Bein gestreckt ist und dass du mit der gesamten Ferse am Boden bleibst. Dann drehst du dein Bein und deinen Fuß so lange, bis du die Stelle in deiner Wadenmuskulatur gefunden hast, an der es am meisten zieht. Bleibe hier und genieße die Dehnung.
Übung 2: Fußsohle und Sehnen dehnen, um die Ferse zu entlasten
Setze dich auf eine Übungsmatte und strecke die Beine aus. Stelle das Bein mit Haglundferse an, umgreife deine Zehen mit deinen Händen und ziehe die Zehen in Richtung deines Körpers. Dabei dehnst du die Muskeln, die Plantarsehne und die Faszien an deiner gesamten Fußsohle auf. Die Entlastung der Sehne hat einen positiven Effekt auf die zu hohe Spannung auf den Knochen deiner Ferse. Nach der Dehn-Zeit sind deine Fußsohle und Ferse wunderbar entspannt und die Belastung reduziert sich bei regelmäßiger Anwendung.
Übung 3: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Rolle
Stelle dich hin und lege die Mini-Rolle auf deine Matte und gehe mit den Zehenballen des betroffenen Fußes auf die Rolle. Rolle langsam in Richtung Ferse. Nach kurzer Zeit können deine Zehen vorne die Matte berühren. Sobald dies der Fall ist, kannst du dich mit den Zehen nach vorne ziehen. Rolle so die ganze Fußsohle bis zum Ende des Fersenbeins entlang. Diese Übung intensiviert und steigert die Entspannung der Weichteile deiner Fußsohle. Durch die Faszienrolle wird zudem die Regeneration deines Gewebes gefördert. Du solltest bei der Übung noch ruhig atmen können, aber dennoch genau über die schmerzhaften Stellen rollen.
Übung 4: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Kugel
Für diese Übung setzt du unsere Mini-Kugel genau an den Stellen an, die Schmerzen verursachen. Du solltest dabei möglichst großen Druck aufbauen, aber immer noch fließend atmen können. Rolle nun mit kleinen spiralförmigen Bewegungen die schmerzhaften Bereiche der Weichteile deiner Füße ab. Bei regelmäßiger Anwendung kannst du ganz sicher schon bald eine Besserung spüren.
Checkliste für die Liebscher & Bracht Übungen®
Damit bei unseren Übungen nichts schiefgeht, haben wir die wichtigsten Infos in einer Checkliste zusammengefasst. So hast du alle Tipps auf einen Blick und kannst mit einem guten Gefühl üben.
- Übe immer in der richtigen Intensität und im Zweifelsfall lieber mit etwas geringerer Intensität. Du spürst dabei einen intensiven Schmerz, kannst aber während der Dehnung noch ruhig atmen. Der Dehnungsschmerz ist deutlich, fühlt sich aber nicht brennend, pulsierend oder scharf an.
- Bewege dich bei den Übungen so, dass du deinen Körper zu jedem Zeitpunkt beobachten und einschätzen kannst. Sei beispielsweise sehr achtsam, wenn du abrutschen oder das Gleichgewicht verlieren könntest. Bewege dich bei Liebscher & Bracht Übungen® grundsätzlich sehr langsam.
- Verzichte so weit wie möglich auf die Einnahme von Schmerzmitteln. Unsere Liebscher & Bracht Übungen® nutzen deinen Schmerz als Ausgangspunkt und täglichen Vergleichswert. Du solltest ihn daher nicht künstlich unterdrücken, sondern als Orientierung für die korrekte Übungsdurchführung und Dehnungsintensität einsetzen.
- Führe an 6 Tagen pro Woche die Übung mindestens einmal täglich aus. Für jeden Übungsschritt solltest du 2 bis 2,5 Minuten investieren. Bist du schon geübter, baue nach und nach auch das Gegenspannen und das aktive Dehnen ein. So kannst du die Liebscher & Bracht Übungen® deutlich intensivieren.
- Benutze professionelle Hilfsmittel für deine Liebscher & Bracht Übungen®. Unsere Hilfsmittel wie Rücken-, Kiefer-, Schulter-, Knie-, Nacken- oder ISG-Ischias-Retter unterstützen Menschen dabei, die Liebscher & Bracht Übungen® noch einfacher durchzuführen und sich damit noch besser selbstständig bei Schmerzen helfen zu können. Andere Hilfsmittel eignen sich zwar auch, erzielen möglicherweise aber nicht den Erfolg, den du dir wünschst.
- Sollten die Schmerzen aufgrund der Übungen zunehmen, besteht kein Grund zur Panik. Eine Erstverschlimmerung kann eine normale Reaktion deines Körpers sein. Wenn es dir nach den Übungen aber dauerhaft schlechter statt besser geht, pausiere aber bitte für einen oder zwei Tage und steigere dich erneut langsam. Sollten die Übungen über mehrere Wochen hinweg keine Besserung erbringen, suche einen Liebscher & Bracht Therapeuten auf oder hole dir ärztlichen Rat.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei den Übungen!
Über diesen Artikel
Autor:
Roland Liebscher Bracht
Schmerzspezialist und Spiegel-Bestseller Autor
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Veröffentlicht am: 11.07.2023 | Letzte Aktualisierung: 11.01.2024
Quellen & Studien
- ↑1,↑2,↑11 Vgl. Potocnik et al. (2019): Differenzialdiagnose des Fersenschmerzes. In: Der Orthopäde (3), S. 270.
- ↑3,↑12 Vaishya R, Agarwal AK, Azizi AT, Vijay V. Haglund's Syndrome: A Commonly Seen Mysterious Condition. Cureus. 2016 Oct 7;8(10):e820.
- ↑4,↑7 Tu P. Heel Pain: Diagnosis and Management. Am Fam Physician. 2018 Jan 15;97(2):86-93.
- ↑5,↑6 Pargeon M, Tjiattas-Saleski L. Haglund deformity of the posterior heel. J Osteopath Med. 2023 Apr 17;123(7):365-366.
- ↑8 Vgl. Kuhn, Gerdes-Kuhn & Küster (2007): Das Cinderella-Schuh-Syndrom. In: FußSprung (1), S. 28.
- ↑9 Wilke, J., Müller, A. L., Giesche, F., Power, G., Ahmedi, H., & Behm, D. G. (2020). Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 50(2), 387–402.
- ↑10 Wu Z., Hua Y., et al.: Endoscopic treatment of Haglund's syndrome with a three portal technique. Int Orthop. 2012;36:1623–1627.
- ↑13,↑14,↑15 Vgl. Geigner, B. (2019): Konservative Therapie häufiger orthopädischer Fußkrankheiten. In: Orthopädie & Rheuma, 22 (2), S. 44.
- ↑16 Yuen WLP, Tan PT, Kon KKC. Surgical Treatment of Haglund's Deformity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2022 Jul 31;14(7):e27500.
- ↑17 Vgl. Potocnik et al. (2019): Differenzialdiagnose des Fersenschmerzes. In: Der Orthopäde, Ausgabe 3, S. 270f.
- ↑18 Hotfiel, T., Swoboda, B., Krinner, S., Grim, C., Engelhardt, M., Uder, M., & Heiss, R. U. (2017). Acute Effects of Lateral Thigh Foam Rolling on Arterial Tissue Perfusion Determined by Spectral Doppler and Power Doppler Ultrasound. Journal of strength and conditioning research, 31(4), 893–900.
