10-Minuten-Abendroutine: Stress abbauen und entspannt schlafen

1. Abendroutine für die Leiste

1. Setze dich am Boden auf eine Matte.
2. Beuge dein linkes Knie maximal, sodass dein Fuß möglichst nah neben deinem Gesäß liegt.
3. Stütze dich mit den Armen hinter deinem Rücken ab.
4. Lehne deinen Oberkörper nach hinten und nimm deinen Bauchnabel mit zurück, sodass auch dein Becken nach hinten kippt. So verstärkt sich die Dehnung in der Leiste und im Oberschenkel.
5. Halte diese Position für etwa 2 Minuten.
6. Wiederhole die einzelnen Schritte anschließend auch mit dem rechten Bein.

2. Abendroutine für den Rücken

1. Lege dich am Boden auf den Rücken.
2. Platziere den Rückenretter unter deinem Gesäß auf Höhe des Kreuzbeins.

Um die richtige Höhe für deinen Rückenretter zu finden, strecke vorsichtig deine Beine aus, sodass du eine Dehnung in der Leiste und im Rücken spüren kannst. Die Dehnung sollte intensiv sein, aber nur so stark, dass dein Atem weiterhin ruhig fließen kann.

3. Abendroutine für Schultern und Arme

1. Gehe am Boden auf alle viere.
2. Strecke deine Arme nach vorne und schräg zur Seite.
3. Neige deinen Oberkörper zunehmend nach unten und ziehe deine Brust (Brustbein) in Richtung der Knie.

In dieser Position bewegen sich deine Hände nicht vom Fleck und die Arme bleiben gestreckt. Deine Hüfte ist nicht über, sondern hinter den Knien.