15-Minuten-Übungs-Routine für einen geraden Rücken
Dauerhaftes Sitzen im Alltag führt oft zu einem krummen Rücken. Die Übungen im Video oben können dir helfen, wieder eine aufrechte Haltung einzunehmen. Diese Übungen stammen aus unserer Liebscher & Bracht App, wo du weitere Anwendungen für den ganzen Körper findest.
Anleitung: 3 Übungen für einen geraden Rücken
Du möchtest einen geraden Rücken und eine aufrechte Körperhaltung? Hier findest du Anleitungen für 3 besonders wirksame Liebscher & Bracht Übungen®. Achte darauf, die Übungen intensiv, aber ohne Anspannung auszuführen. Außerdem solltest du stets ruhig atmen, um entspannt zu bleiben und bei den Dehnungen eine optimale Wirkung zu erzielen.
1. Brustkorb öffnen im Liegen
- Komme am Boden in eine Bauchlage.
- Drücke deinen Oberkörper mit den Armen vorsichtig nach oben.
Dein Rippenbogen, also die untere Kante deiner Rippen, sollte unbedingt am Boden liegen bleiben.
Übungsdauer:
2. Passiv-Dehnung mit Rückenretter
- Lege dich auf den Boden.
- Nimm unseren Rückenretter und nutze den niedrigen Sockel sowie den runden Aufsatz.
- Platziere den Rückenretter unter deiner Brustwirbelsäule für eine effektive Dehnung.
- Ziehe dein Kinn zum Kehlkopf, um deinen oberen Rücken zu begradigen.
- Halte deinen Kopf mit beiden Händen fest, damit du dich in der Übung noch besser entspannen kannst.
- Bleibe für etwa 2 Minuten auf dem Rückenretter liegen und genieße die wirksame Dehnung für einen geraden Rücken.
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Übungsdauer:
3. Dehnung der Schulter
- Nimm unsere Übungs-Schlaufe und wickle sie in Höhe der Ellenbogen um deine Arme.
- Drücke deine Arme nach außen gegen die Schlaufe. Dadurch kann die Übungs-Schlaufe nicht abrutschen und der Abstand deiner Arme bleibt konstant.
- Gehe am Boden auf alle viere.
- Krabble mit deinen Armen weiter nach vorne.
- Senke deinen Brustkorb (Brustbein) nach unten, um eine Dehnung in der Schulter zu erzeugen.
- Lasse die Ellenbogen gestreckt und senke dein Brustbein für etwa 2 Minuten immer tiefer nach unten.
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Übungsdauer:
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Quellen & Studien
- Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
- Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.
Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den PrüferVeröffentlicht am: 30.10.2023 | Letzte Aktualisierung: 24.04.2026
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