Gerader Rücken und aufrechte Haltung: 15 Minuten Übungsroutine

Sitzen scheint zwar bequem zu sein, führt aber auf Dauer zu einer schlechten Haltung und kann Rückenschmerzen verursachen. Sitzend krümmt sich der Rücken nach vorne. Das Fatale: Unsere Muskeln und Faszien gewöhnen sich nach einer Weile an diese Fehlhaltung und es entstehen immer mehr muskulär-fasziale Spannungen.

Im Video zeigt dir Roland eine einfache 15-Minuten-Routine, die dir wieder zu einer gesunden aufrechten Haltung und einem geraden Rücken verhelfen soll. Die 3 wichtigsten Übungen findest du unten ausführlich beschrieben.

Weitere Dehnungen zum Runterladen und Ausdrucken haben wir dir in unserem PDF-Ratgeber zum Thema Rundrücken zusammengestellt.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Brustkorb-Öffnung im Liegen

Roland Liebscher-Bracht liegt auf dem Bauch auf dem Boden und stützt sich mit den Armen vorne ab. Er hebt den Oberkörper sanft nach oben an. Die Beine sind gestreckt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberer Rücken

Dehnung der Schulter

Roland Liebscher-Bracht kniet auf einer Matte und hat die Arme weit nach vorne ausgestreckt. Um die Ellenbogen liegt die Übungs-Schlaufe. Das Brustbein sinkt nach unten.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter, Brust

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Übungs-Schlaufe

Dehnung von Brust und Schulter

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und hat beide Arme nach hinten gebracht. Er stützt sich mit den Händen hinter sich ab und hebt den Brustkorb nach vorne oben an.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter, Brust

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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