Übungen gegen Buckel und Rundrücken

Die Brustwirbelsäule ist auch ohne Fehlhaltung leicht gerundet, weil die menschliche Wirbelsäule in einer S-Kurve verläuft. Bei einem Rundrücken (Hyperkyphose) oder Buckel wölbt sich die Brustwirbelsäule aber über das normale Maß hinaus. Im unteren Rücken entsteht gleichzeitig häufig ein Hohlkreuz.

Du willst deinen Rundrücken wegtrainieren? Im Video findest du eine Reihe an Dehnungen, die dir helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen und die Brustmuskulatur zu dehnen. Denn diese beiden Muskelgruppen sind an der Ausprägung eines Rundrückens beteiligt. Die wichtigsten 3 Dehnungen haben wir unten ausführlich beschrieben.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Rundrücken wegtrainieren: Den Oberkörper dehnen

Zu hohe muskulär-fasziale Spannungen können Fehlhaltungen wie Hohlkreuz und Rundrücken (Hyperkyphose) begünstigen. Das liegt nicht nur an der Rückenmuskulatur rechts und links von der Wirbelsäule, sondern auch an der Brustmuskulatur: Ist der Brustmuskel zu unelastisch, zieht er die Schultern nach vorne und unterstützt einen Rundrücken. Die folgenden Dehnungen können dabei helfen, die kritischen Muskelgruppen wieder flexibel zu machen und die Fehlhaltungen, insbesondere den Rundrücken, auszugleichen.

Dehnung des Oberkörpers

Roland Liebscher-Bracht sitzt im Fersensitz auf einer Matte und hat seinen Oberkörper auf den Knien abgelegt. Er blickt zu Boden und streckt seine Arme weit nach vorne aus.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberkörper, Rückenmuskulatur

Dehnung des Brustmuskels und der Schulter

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf einer Matte und hat die Arme hinter dem Körper aufgestellt. Seine Hände stecken beide in der Übungs-Schlaufe. Seine Arme sind gestreckt. Das Brustbein ist nach oben angehoben.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustmuskulatur

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

Dehnung von Brust, Schultern und Oberkörper

Roland Liebscher-Bracht steht in einem Türrahmen und hat die Arme zu den Seiten angewinkelt. Mit den Handflächen berührt er den Rahmen rechts und links und lehnt sich mit dem Brustbein nach vorne. Seine Ellenbogen sind auf Schulterhöhe.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brust, Schulter

Mehr über Rundrücken und Buckel erfahren:

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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