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Gelenkiger werden

Du wünschst dir mehr Beweglichkeit? Muskulatur, Faszien und Sehnen passen sich an alles an, was du tust. Wer viel sitzt und in den gleichen Positionen verharrt „verkürzt“ tendenziell und wird unbeweglich. Denn das körperweite Gewebe aus Faszien bekommt keinen Impuls, flexibel zu bleiben und wird steif. Die gute Nachricht: Mit Dehnübungen passiert genau das Gegenteil – Muskulatur und Faszien werden gedehnt und gestreckt und dadurch beweglicher.

Auf dieser Seite zeigen wir dir eine Dehnungs-Routine für den ganzen Körper. Du findest sie unten ausführlich beschrieben. Für weitere Tipps und Dehnübungen kannst du dir unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zu Beweglichkeit herunterladen.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dehnübung für den Brustkorb

Roland Liebscher-Bracht steht in einer Zimmerecke und hat die Arme etwas höher als Schulterhöhe zu den Seiten ausgebreitet. Die Hände berühren die Wände. Er macht einen Ausfallschritt und lehnt sein Brustbein in die Ecke hinein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Brustkorb, Brust, Schulter

Dehnübung für die Körperrückseite

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und hat die Beine vor sich zu den Seiten angewinkelt. Die Fußsohlen berühren sich. Eine Hand hält die Füße fest, die andere Hand zieht den Kopf nach unten in eine Vorbeuge.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken, Nacken

Dehnung des Oberschenkels (Quadrizeps)

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und hat das linke Bein angewinkelt. Seine linke Ferse liegt etwa am Gesäß links. Er stützt sich hinten mit den Armen auf der Matte ab und lehnt sich zurück.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel

Mehr über Beweglichkeit erfahren:

Beweglichkeit verbessern: So klappts
Steifer Nacken: Alle Infos

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