Gelenkiger werden

1. Dehnübung für den Brustkorb

1. Komme in eine Zimmerecke und breite die Arme zu den Seiten aus.
2. Nimm die Arme etwas höher als Schulterhöhe und berühre die Wände mit den Handflächen. Halte die Arme gestreckt.
3. Mache einen Ausfallschritt, um dich mit dem Oberkörper und vor allem dem Brustbein in die Ecke zu lehnen. Dabei solltest du eine Dehnung an der Brust und vielleicht auch an der Schulter spüren. In dieser Position wird dein Brustmuskel gedehnt. Da die Sehnen des Brustmuskels an den Oberarmen ansetzen, kannst du auch hier die Dehnung spüren.

ca. 2 Min.

2. Dehnübung für die Körperrückseite

1. Starte in einer sitzenden Position, bei der die Beine vor deinem Körper zu den Seiten angewinkelt sind.
2. Die Füße sind ein gutes Stück von deinem Becken entfernt und die Fußsohlen liegen aneinander.
3. Halte mit einer Hand deine Füße fest, um den Oberkörper tiefer in die Dehnung zu ziehen. Die andere Hand kann zum Kopf greifen und ihn vorsichtig nach unten bewegen.
4. So spürst du die Dehnung im Rücken und auch im Nacken.

3. Dehnung des Oberschenkels (Quadrizeps)

1. Beuge im Sitzen das linke Bein so, dass der linke Fuß zu deinem Gesäß kommt.
2. Das linke Knie bleibt vorne auf der Matte liegen und rutscht auch nicht zur Seite.
3. Lehne dich im Oberkörper nun langsam zurück: Du kannst dich erstmal mit den Händen hinten aufstützten, irgendwann auch mit den Ellenbogen.
4. Die Dehnung solltest du im Oberschenkel vorne des linken Beines spüren. Ziehe das Schambein zum Bauchnabel hoch, um die Dehnübung zu verstärken.

ca. 2 Min. pro Seite