Dehnübungen für den ganzen Körper

Du hast Schmerzen an mehreren Stellen deines Körpers und weißt gar nicht, mit welcher Übung du beginnen sollst? Dann haben wir eine Lösung für dich! Mit dieser Ganzkörper-Routine kannst du muskulär-fasziale Spannungen vom Scheitel bis zur Ferse lösen.

Unser Körper ist nämlich eine agile und hochkomplexe Konstruktion aus rund 650 Muskeln, 206 Knochen und über 100 Gelenken. Alles wird zusammengehalten von Bindegewebe. Die Faszien durchziehen den Bindegewebs- und Stützapparat des Körpers. Daher spielen sie bei vielen Schmerzzuständen eine entscheidende Rolle, gegen die du mit gezielten Übungen selbst vorgehen kannst.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Übungen gegen Schmerzen am ganzen Körper

Zu hohe muskulär-fasziale Spannungen können Beschwerden an Rücken, Schulter, Knie und vielen anderen Körperstellen hervorrufen. Indem du die folgenden Übungen regelmäßig absolvierst, wird dein ganzer Körper gedehnt und deine Muskeln und Faszien bleiben elastisch. So steigerst du deine Beweglichkeit, um Schmerzen am Bewegungsapparat langfristig entgegenzuwirken.

Achte bei jeder Übung darauf, dass die Dehnung gut zu ertragen ist und du stets ruhig atmen kannst.

Die wichtigsten Dehnübungen unserer Ganzkörper-Routine kannst du dir in der Übungsbeschreibung durchlesen. Die ganze Routine machst du am besten direkt mit Roland im Video mit.

Dehnung für den Nacken

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und zieht mit der rechten Hand seinen Kopf zur Seite.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Dehnung für Beine und Knie

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden. Sein linkes Bein ist ausgestreckt und er zieht mit einer roten Schlaufe seinen Fuß zurück.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Gürtel

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Knie

Grafische Darstellung der Liebscher & Bracht-Übungsschlaufe

Unser Hilfsmittel

Zur Übungs-Schlaufe

Dehnung für die Hüfte

Roland Liebscher-Bracht hat am Boden eine Übungsposition eingenommen. Sein linkes Bein ist nach hinten ausgestreckt und das rechte Bein liegt angewinkelt vor ihm, während er seinen Oberkörper mit beiden Armen abstützt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte

Dehnung für den Rücken

Roland Liebscher-Bracht kniet und stützt sich mit beiden Armen am Boden ab, während er seine Leiste nach vorne schiebt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken

Dehnung für die Schulter

Roland Liebscher-Bracht liegt seitlich auf dem Boden und dreht seinen Oberkörper mithilfe des linken Arms.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Schulter

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