Hüfte beweglicher machen: Mit diesen Dehnungen klappts
Du fühlst dich immer unbeweglicher im Hüftgelenk? Kein Wunder, wenn der Alltag hauptsächlich aus sitzenden Tätigkeiten besteht. Muskulatur wie der Hüftbeuger und die Gesäßmuskeln versteifen zunehmend, wenn sie nicht regelmäßig gestreckt und gedehnt werden.
1. Dehnung des Hüftbeugers
- Komm auf deine Matte, stelle den rechten Fuß vorne auf und bringe das linke Knie hinten zum Boden.
- Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst, sondern den Bauchnabel fest nach innen ziehst. Du kannst den Oberkörper sogar leicht zurücklehnen.
- Schiebe deine Hüfte langsam nach vorne und unten, sodass du eine Dehnung in der linken Leiste und im Oberschenkel spürst.
- Halte die Position für etwa 2 Minuten und wechsle dann die Seite.
ca. 2 Min. pro Seite
2. Dehnung des Oberschenkels
- Komme in eine sitzende Position und strecke dein rechtes Bein lang nach vorne aus. Das linke Bein winkelst du nach hinten an, sodass die Ferse nah am Gesäß ist.
- Lehne den Oberkörper nun langsam zurück. Du kannst dich mit den Händen hinter dir abstützen oder auch die Unterarme zum Boden bringen.
- Halte den Bauchnabel nach innen gezogen, sodass du eine Dehnung in der Leiste und im linken Oberschenkel spürst.
- Halte für etwa 2 Minuten und wechsle danach die Seite.
ca. 2 Min. pro Seite
3. Dehnung des Gesäßes
- Starte am besten in einem Vierfüßlerstand und lege dann dein linkes Knie nach vorne gebeugt ab. Der Winkel im Knie kann ganz klein sein. Das rechte Bein streckst du lang nach hinten aus.
- Mit den Fingerspitzen stützt du dich vorne vom Boden ab und hältst den Oberkörper aufrecht.
- Die Dehnung spürst du vermutlich im linken Gesäß, vielleicht auch in der rechten Leiste.
- Halte für etwa 2 Minuten und wechsle anschließend die Seite.
ca. 2 Min. pro Seite
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