Hüfte beweglicher machen: Mit diesen Dehnungen klappts

Du fühlst dich immer unbeweglicher im Hüftgelenk? Kein Wunder, wenn der Alltag hauptsächlich aus sitzenden Tätigkeiten besteht. Muskulatur wie der Hüftbeuger und die Gesäßmuskeln versteifen zunehmend, wenn sie nicht regelmäßig gestreckt und gedehnt werden.

Wir zeigen dir im Video einige Dehnungen für die Muskulatur rund um dein Hüftgelenk. Wenn dir das zu viel ist, kannst du mit den 3 Übungen unten auf der Seite starten. Im kostenfreien Ratgeber zu Hüftschmerzen findest du weitere Dehnungen und Faszien-Rollmassagen für eine bewegliche Hüfte.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Dehnung des Hüftbeugers

Roland Liebscher-Bracht hat das linke Knie auf einer Matte abgestellt und mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt gemacht. Der Oberkörper ist aufgerichtet.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüftbeuger

Dehnung des Oberschenkels

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und hat das linke Bein nach hinten angewinkelt. Das rechte Bein ist nach vorne ausgestreckt. Sein linker Fuß ist nah am Gesäß und er lehnt sich nach hinten zurück.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel, Hüftbeuger

Dehnung des Gesäßes

Roland Liebscher-Bracht hat das linke Bein nach vorne angewinkelt und das rechte Bein nach hinten ausgestreckt. Er ist in der Yogaposition "Taube". Mit den Fingerspitzen stützt er den Oberkörper ab.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß und Leiste

Mehr über das Hüftgelenk erfahren:

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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